О красоте и стройности ног.

Возможно, некоторые из вас выполняли предложенные ниже или подобные упражнения, но, не дождавшись желаемого результата, утратили терпение. Действительно: даже ежедневная зарядка не гарантирует чудесного изменения врожденных особенностей ног, сужения лодыжек, удлинения икр. Но всё же она приносит пользу и определённо помогает достичь… кое-каких Выполняя упражнения, мышцы ног, а особенно бедер, приобретают эластичность. Ходьба становится легче и грациознее, а осанка – стройнее. Этого должно быть достаточно, чтобы убедиться в пользе физической активности.

Сядьте боком на левую согнутую ногу. Опираясь левой рукой о пол, вытяните правую ногу и согните ступню под прямым углом к лодыжке. Поднимите вытянутую ногу с согнутой ступней примерно на пять сантиметров от пола и удерживайте в таком положении как можно дольше. Повторите упражнение левой и правой ногой по 5 раз.

Лечь на спину, вытянуть одну ногу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и вторую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Повторить упражнение каждой ногой по 8 раз.

Ляг на живот, опираясь локтями на пол перед грудью, и смотри прямо. Подними и опусти сначала одну ногу, потом другую. Ступню поднятой ноги держи под прямым углом, а ступню той ноги, что на полу, вытяни так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повтори упражнение 10 раз.

Примите горизонтальное положение, вытянув плотно сжатые ноги. Разведите руки в стороны. Сначала согните правую ногу, подтянув её к правому плечу, затем левую ногу — к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. Держите голову поднятой и поворачивайте её то вправо, то влево.

Лягте на спину, руки скрестите над головой, а ноги согните в коленях. Резкими движениями подтягивайте к груди по очереди каждое бедро. Ступню держите под прямым углом. Повторите 20 раз каждой ногой.

Для получения стройных и пропорциональных ног нужно укреплять мышцы бедер и икр. Важна также гибкость связок колен и голеностопных суставов. Помогут в этом специальные упражнения, которые следует выполнять ежедневно, желательно утром и вечером на протяжении нескольких месяцев. двух-трех Каждое упражнение необходимо повторять каждую неделю. 5–10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15–20 С течением времени полные конечности приобретут стройность, а тонкие – изящность. Вокруг лодыжек исчезнет отёчность, а мускулатура укрепится равномерно. Окрепшие мышцы бедер и голеней исправят положение костей ног. В результате ноги станут стройнее и прямее.

Господствуя на поверхности, вытяните ноги и тяните носки к себе, а потом повторите это же действие, но с расставленными пальцами.

В том же положении удерживайте прямые ноги, прижатыми к полу или кровати, и затем расслабьте их, немного согнув колени.

Лягте на спину и двигайте стопами вперёд и назад, пытаясь ухватиться пальцами за простынь или подстилку.

Расположившись на спине, протяни руки по бокам, опираясь ладонями. С усилием тяни носки вытянутых ног к себе и от себя. Повтори это упражнение, подтянув ноги вверх. 10–15 см от пола.

В таком же положении расположите руки под головой, чуть приподнимите ноги, отведите носки и продержитесь несколько секунд.