О чём молчат женщины. 5 советов, которые облегчат симптомы эндометриоза
Что такое эндометриоз?
Иногда внутренний слой матки — эндометрий — начинает расти за ее пределами. Например, в области таза, кишечника, печени и даже легких. Но даже находясь не там, где положено, он реагирует на гормоны яичников и каждый месяц готовится к беременности. При менструации эти ткани не выводятся (как бывает в норме), а остаются в теле. Именно они становятся причиной боли и спаек.
Наука еще не определила причины, по которым развивается эндометриоз. А вот его симптомы известны. Это сильная боль в области таза при месячных и овуляции. Она может сохраняться постоянно и беспокоить при сексуальных контактах. Иногда болезнь затрудняет наступление беременности или делает ее невозможной.
Если вы заподозрили у себя эндометриоз, обратитесь к врачу. Специалист подберет лечение, направленное на устранение боли или на восстановление фертильности. Кроме того, вы можете облегчить себе жизнь с помощью советов ниже.
Совет № 1: скорректируйте питание
Адекватное питание — фундамент хорошего здоровья для любого человека и в любой ситуации. Оно крайне важно и в борьбе с таким хроническим заболеванием, как эндометриоз, в случае которого особенности рациона могут снижать выраженность симптомов.
На данный момент нет научных доказательств, позволяющих уверенно сказать, что тот или иной продукт напрямую связан с улучшением состояния при эндометриозе (исследования проводятся, но пока предварительные). Тем не менее, учитывая характеристики этой болезни, можно установить косвенные связи и дать рекомендации.
Что же нужно есть? Рекомендованный рацион богат оливковым маслом, свежими фруктами и овощами, не содержащими глютен злаками, бобовыми, орехами и такими продуктами, обогащающими вкус блюд, как лимон, чеснок, корица, ароматные травы. Жирная рыба тоже полезно. А вот красное мясо, молоко и молочные продукты вроде твердого сыра, рафинированные углеводы лучше употреблять нечасто. Алкоголь рекомендуется свести к минимуму, если нет возможности отказаться от него полностью. Не стоит пить много кофе, чая и энергетических напитков.
Совет № 2: занимайтесь спортом
Умеренные физические нагрузки, которые заметно ускоряют сердцебиение (например, танцы или быстрая ходьба), способны облегчать симптомы эндометриоза. Они способствуют выработке эндорфинов и стимулируют кровообращение. К очагам заболевания при этом поступает кровь, обогащенная питательными веществами, и состояние заметно улучшается. Практиковаться стоит 2-3 раза в неделю хотя бы по 20 минут. И наоборот: сидячий образ жизни связан с повышенным риском болезни.
Еще одна деталь: рекомендуется избегать упражнений, сопровождающихся сокращением мышц тазового дна (таких как упражнения Кегеля) или брюшной стенки (так называемый вакуум). Напротив, показаны упражнения, которые заставляют работать мышцы пресса и расслабляют мышцы тазового дна.
Совет № 3: заботьтесь об эмоциональном здоровье
У любой болезни есть эмоциональный компонент: связанный с заболеванием дискомфорт нас расстраивает. При хронических болезнях, таких как эндометриоз, ментальная нагрузка возрастает многократно. Она обусловлена и годами, прожитыми без установленного диагноза, и непониманием, и болью, и, возможно, бессилием перед неспособностью забеременеть. Жизнь с ежедневной болью — это ужасно, но важно не игнорировать эмоциональные аспекты болезни и не сводить ее к физическим страданиям.
Чтобы обратиться за необходимой психологической помощью, иногда нужно преодолеть страх. Однако именно психотерапевт способен помочь, чтобы жизнь день ото дня становилась более сносной. Иногда такая помощь просто незаменима, чтобы научиться распределять свои ресурсы, справляться с трудностями и принимать правильные решения.
Совет № 4: попробуйте йогу
Хроническая боль — одна из основных проблем при эндометриозе. Иногда лекарства не дают достаточного эффекта и многие женщины обращаются к вспомогательным средствам.
Йога, вероятно, лучше других видов активности комбинирует физическую нагрузку, релаксацию и техники медитации. Проведено много исследований, демонстрирующих, что занятия йогой снижают хроническую тазовую боль, улучшают состояние пациенток с эндометриозом и, соответственно, их качество жизни. Есть разные виды йоги, и во время эпизодов сильной менструальной боли можно особенно рекомендовать восстановительную йогу. Занятия представляют собой последовательность поз, которые достигаются с использованием аксессуаров (подушек, блоков, резинок) и удерживаются пассивно, без боли и напряжения.
Совет № 5: освойте медитацию
Техники осознанности помогают снизить стресс, улучшить навык расслабления, уменьшить тревогу, оздоровить психику и решить множество проблем, связанных с работой клеток мозга. При медитации используются разные виды дыхания; их можно применять как во время менструальной боли, так и в другие дни:
- низкое, или диафрагмальное, дыхание;
- высокое, или ключичное, дыхание;
- среднее (грудное) дыхание;
- глубокое (полное) дыхание.
Это полезный и многообещающий вспомогательный метод, который способствует предотвращению хронической боли и психологических проблем, связанных с эндометриозом. К сожалению, 5 минут в день с мобильным приложением может оказаться недостаточно, и более эффективной будет регулярная работа со специалистом.
Профилактика эндометриоза
Профилактика эндометриоза тоже возможна. Так, тренировки в пубертатном периоде (только не на профессиональном уровне) помогают предотвратить это заболевание. Полезно снизить потребление табачных продуктов и кофеина. Кроме того, подросткам с болезненными месячными часто назначают контрацептивные препараты. Это позволяет ослабить боль и уменьшить объем выделений. Если принимать препарат долгое время, он защитит девушку от эндометриоза в будущем.
Помните: эти советы должны применяться не сами по себе, а в качестве дополнения к лечению, назначенному врачом.
По материалам книги «Эндометриоз» Франсиско Кармоны.
