Новый год: здоровье, активность или отдых?
Стоит ли ничего не делать в праздники
В праздники желание лежать в постели — естественная реакция организма на напряженный ритм жизни и предъявляемые к себе высокие требования. В современном мире человек часто сталкивается с большим стрессом, способным вызвать эмоциональное и физическое выгорание. Но сейчас ценности меняются: культура пересматривает то, что действительно важно. Люди все чаще ставят здоровье, счастье и благополучие выше материального успеха или карьерных достижений.
В новогодние праздники долгий отдых и ничегонеделание могут быть полезны.
Разрешая себе иногда лениться, можно побыть наедине с собой. Это может стать профилактикой выгорания и повысить продуктивность. Однако люди, склонные к перфекционизму и трудоголизму, скорее всего, испытают чувство вины за бесполезно потраченное время. Поэтому важно заранее договориться с собой, что это время посвящаете заботе о себе.
Необходимо обратить внимание на минусы этого тренда: недостаток физической активности может нарушить график сна из-за того, что вы просто не устанете за день и не сможете заснуть в привычное время. Кроме того, важно, чтобы ничегонеделание не превратилось в форму прокрастинации, поэтому лучше все-таки запланировать хоть какие-то активности в праздники.
Вводим новые привычки постепенно
Здоровые привычки лучше всего усваиваются с детства. В моём детстве мама всегда искала для меня разные занятия, вместо игр во дворе. С пяти лет я занималась спортом — до этого были рисование, танцы, ОФП. Потом большой теннис, легкая и тяжелая атлетика, плавание, шахматы. Во взрослом возрасте дисциплина помогает сформировать здоровый образ жизни.
- Включите в рацион сложные углеводы, белки и полезные жиры: крупы, макароны, фрукты, овощи, рыбу, мясо, молочные продукты, растительные масла, яйца, авокадо. Это даст насыщение — значит, съешьте меньше.
- Регулируйте количество съедаемой пищи с учетом возраста, образа жизни и уровня физической активности.
- Не принуждайте к концу съесть все, учтите собственные потребности в еде.
- Исследуйте новые блюда и вкусовые сочетания, разнообразьте своё меню и испытывайте разные вкусы.
- Смотрите не на экран во время еды, тогда еда займёт меньше времени, и вы съедите меньше.
Чем может обернуться жесткая диета
После праздничных перееданий многие поправляются и спустя несколько дней приступают к строгой диете. Так делать не стоит. Любой ограниченный рацион питания опасен для здоровья. Расскажу на личном опыте. Когда занималась бодибилдингом и готовилась к соревнованиям, конечно же, мечтала стоять на международной сцене. Это казалось невозможным, так как нужно было победить во многих состязаниях городского уровня, а потом тебя могли взять в сборную. Подготовка была суровой – тогда мы еще не знали всех тонкостей питания, а из доступных продуктов при подготовке были куриная грудка, яйца и огурец. Это было ужасно! Помню, как шла с учебы на тренировку, ела яйца и плакала. На тот момент у меня уже был гормональный сбой.
Стремясь к стройной фигуре, люди часто идут на крайности. Лучше всего соблюдать равновесие и избегать строгих ограничений в еде.
- Заболевание головного мозга, слабость, общее плохое самочувствие.
- Недостаток жиров в питании может вызывать нарушения работы эндокринной системы. У женщин это может проявляться в проблемах с менструальным циклом и пониженном сексуальном влечении.
- Психические расстройства, включающие негативные эмоции, агрессию и депрессию.
- Поглощение пищи до фанатизма и неспособность управлять едой ведут к расстройству пищевого поведения.
- Быстрая утилизация лишнего веса после окончания диеты.
- Опасность для здоровья, включающая ослабление мышц, головные боли и потерю работоспособности.
- Аритмия, слабость и потеря сознания.
- Отрицательные эмоции и агрессия вызываются постоянным чувством.
- Снижение иммунитет.
- Заметное ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
Возможно накачать тело дома даже без использования весов.
Формировать подтянутое тело можно дома, без использования весов. Домашние тренировки высокоэффективны и доступны всем. Начать их можно в любой момент. Для этого достаточно собственного тела и постоянной мотивации к занятиям.
- Отжимания от пола.
- Приседания.
- Обратные отжимания от стула.
- Скручивания.
- Выпады.
- Ягодичный мостик.
- Плие.
- Лодочка.
Начните с упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, применяя различные вариации и подходы. Для более быстрого прогресса используйте спортивный инвентарь: гантели, фитнес-резинки, штангу — их можно купить для дома. Главное — заниматься регулярно. Выберите график: два-три раза в неделю. Добавьте зарядку для бодрости и проработки тела. Без зала и весов не обойтись, если речь идет о соревновательной форме.
Рацион должен быть сбалансированным. Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов. В меню большее внимание уделите протеинам: мясу, рыбе. Внимательно осматривайте свою тарелку и задавайте себе вопрос: что мне даст то или другое блюдо? Например, мясо — это белок, строительный материал для мышц; масло, орехи, сыр — жиры, защищающие кожу от пересыхания, создавая липидный барьер; крупы — углеводы, наше топливо, энергия. Разбирая тарелку таким образом, вы поймете, зачем «закидываете» это в свою «машину». Попробуйте принцип здоровой тарелки.
Как превратить спорт в полезную традицию с начала нового года.
Задавайте реалистичные цели: тренируйтесь по 10 минут каждый день, а не пытайтесь сбросить 10 килограммов за неделю. Используйте трекер привычек для упрощения процесса. Начинайте с малого — лучше 5 минут, чем ничего. Найдите сообщество или единомышленников, которые будут помогать, поддерживать и направлять вас. Определите для себя истинную мотивацию: хотите ли вы соответствовать стандартам из социальных сетей или это путь к здоровью, состоянию и любви к себе? Выбирая второй вариант, вы сохраните хорошую форму и улучшите качество жизни.
