Новогодние праздники: здоровье, активность или отдых?

Стоит ли ничего не делать в праздники

Отдых в праздники — естественная реакция организма на напряженный ритм жизни и повышенные требования к себе. В современном обществе стресс часто приводит к эмоциональной и физической утомляемости. Сейчас ценности меняются: культурные нормы переосмысливают важное. Здоровье, счастье и благополучие начинают занимать более высокое положение по сравнению с материальным успехом или карьерными достижениями.

Долгий отдых и ничегонеделание в новогодние праздники могут быть полезны. Позволяя себе иногда лениться, можно побыть наедине с собой. Это может стать профилактикой выгорания и повысить продуктивность. Однако люди, склонные к перфекционизму и трудоголизму, скорее всего, будут испытывать чувство вины за бесполезно потраченное время. Если вы решите сделать паузу, важно заранее договориться с собой, что это время вы посвящаете заботе о себе.

Необходимо помнить и о недостатках этого тренда: например, недостаток физической активности может нарушить график сна из-за отсутствия дневной усталости. Важно также следить, чтобы ничегонеделание не переросло в прокрастинацию, поэтому лучше все-таки запланировать некоторые активности в праздники, но не такие интенсивные, чтобы после них вновь возникло желание отдыхать.

Вводим новые привычки постепенно

Лучше всего, когда здоровые привычки формируются с детства. В детстве я не помню игр во дворе с ребятами, мама постоянно придумывала для меня разные занятия. В мир спорта я вошла в 5 лет, до этого занималась рисованием, танцами, ОФП, а далее — большим теннисом, легкой (и даже тяжелой) атлетикой, плаванием и шахматами. Во взрослом возрасте самым лучшим способом привить правила здорового образа жизни — с помощью дисциплины. Вот несколько советов, как сформировать правильную привычку:

1. Включайте в рацион сложные углеводы, белки и полезные жиры: крупы, макароны, фрукты, овощи, рыбу, мясо, молочные продукты, растительные масла, яйца, авокадо. Это даёт насыщение — значит, съешьте меньше.
2. Убедитесь, что вы съедаете достаточное количество еды, учитывая свой возраст, образ жизни и уровень физической активности.
3. Не принуждайте себя есть всё до конца, учитывая свои потребности в еде.
4. Ознакомьтесь с новыми продуктами, пробуйте различные вкусы, обогащайте свой рацион и экспериментируйте в кулинарии.
5. Смотрите телевизор или экран после приема пищи. Вам потребуется меньше времени на еду, и вы съедите значительно меньше.

Чем может обернуться жесткая диета

Многоеaten on New Year’s Eve, many people gain weight and after a couple of days start a strict diet. It is better not to do this. Any meager diet is dangerous for health. I will tell you from my own experience. When I was involved in bodybuilding and preparing for competitions, of course, I dreamed of standing on an international stage — it seemed unreal, because I had to win many city-level competitions, and then they could take me to the national team. The preparation was tough – back then we didn’t know all the nuances of nutrition, and from the available food during preparation there was chicken breast, eggs, and cucumber. It was awful! I remember walking from school to training, eating eggs and crying… At that time, I even had a hormonal imbalance, you can’t sit on such strict diets. Then we didn’t know about such things and prepared as best we could.

Люди, стремящиеся похудеть или улучшить свою форму, также могут поддаваться крайностям. Поиск идеальной фигуры часто приводит к неправильным решениям. Приверженец баланса и противник диет, я всегда предупреждаю о потенциальных проблемах жестких ограничений в питании:

1. Сбои в работе мозга, утомляемость, плохое самочувствие.
2. Нехватка жиров в пищевом режиме вызывает эндокринные расстройства, что у женщин может проявляться в проблемах с менструацией и пониженным либидо.
3. Психические расстройства, например негативные эмоции, агрессия или депрессия.
4. Поглощение пищи становится одержимостью, контроль над едой пропадает — развивается расстройство питания.
5. Быстрое возвращение к изначальному весу после завершения диеты.
6. Риск для здоровья, включающий мышечную слабость, головные боли и потерю работоспособности.
7. Аритмия, слабость и потеря сознания.
8. Постоянное чувство вызывает негативные эмоции и агрессию.
9. Снижение иммунитет.
10. Снижение качества кожи, волос и ногтей.

Дома можно накачать тело, даже не используя весы.

Подтянуть фигуру можно дома, не используя весов. Тренировки в домашних условиях действенны и подходят всем – начните их прямо сейчас! Вам понадобятся лишь собственные старания и регулярность занятий. Вот несколько базовых упражнений, которые помогут вам:

• Отжимания от пола.
• Приседания.
• Обратные отжимания от стула.
• Скручивания.
• Выпады.
• Ягодичный мостик.
• Плие.
• Лодочка.

Начните с упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, применяя разные вариации и подходы. Для более быстрого прогресса используйте спортивный инвентарь: гантели, фитнес-резинки, штангу, которые можно купить для дома. Главное — заниматься регулярно. Выберите график: два-три раза в неделю. Добавьте зарядку для бодрости и проработки тела.
В соревновательной форме без зала и весов не обойтись.

Рацион должен быть сбалансированным. Следуйте принципам КБЖУ.
Акцентируйте внимание на белках: мясо, рыба. Изучайте содержимое своей тарелки и задавайте себе вопрос, что даёт каждый компонент. Например: мясо — белок, строительный материал для мышц; масло, орехи, сыр — жиры, источник красоты, предохраняют кожу от сухости, создавая липидный барьер; крупы — углеводы, топливо, энергия.
Когда вы будете так анализировать содержимое тарелки, поймете, зачем это нужно вашему организму. Попробуйте принцип здоровой тарелки.

Как превратить занятия спортом в полезную традицию с началом нового года?

Установите достижимые цели: занимайтесь каждый день по 10 минут, вместо того чтобы стремиться похудеть на 10 килограммов за неделю. Для упрощения внедрите трекер привычек. Начинайте с малого. Лучше 5 минут, чем ничего. Найдите сообщество или единомышленников, которые будут помогать, поддерживать и направлять. Поймите для себя смысл ЗОЖ — быть похожей на девушек из соцсетей или это про здоровье, состояние и любовь к себе. Только тогда вы будете довольны собой, сохраните отличную форму и получите массу впечатлений, которыми сможете поделиться с друзьями и коллегами.