Новое исследование о возможности наращивания мышечной массы у пожилых людей
Здоровые пожилые люди способны реагировать на тренировки с сопротивлением, их мышцы все еще пластичны, — комментирует исследователь упражнений из Каролинского института в Швеции Томми Лундберг, не принимавший участия в данном исследовании. Автор книги «Физиология тренировок с сопротивлением» говорит, что исследование показывает: пожилым людям никогда не поздно начать поднимать тяжести. Пожилые люди могут увеличить размер мышц и их силу, — отмечает ученый.
Исследование указывает на необходимость пересмотреть представления о физических возможностях людей старшего возраста.
Стареющие мышцы могут расти
«Популярно мнение, что люди старшего возраста, например те, кому более 80 лет, с меньшей вероятностью наращивают мышечную массу и силу, — утверждает профессор биологии человека в Маастрихтском университете и главный автор нового исследования Люк ван Лун. Такое предположение сложилось отчасти потому, что пожилых людей изучали недостаточно. В прежних исследованиях, посвященных тренировкам с отягощениями, верхний возраст добровольцев часто устанавливался на 75 лет из-за опасений, что пожилые люди не выдержат нагрузки или их мышцы не отреагируют, если им удастся поднимать вес».
Ван Луна и его соратники не согласны с таким мнением: «Мышечная ткань обновляется постоянно всё время жизни человека. Почему бы мышцам восьмидесятилетнего человека не укрепляться и расти так же хорошо, как у людей в шестьдесят пять лет?»
Для проверки идеи исследователи отобрали 29 здоровых пожилых мужчин и женщин. Исследование состояло из двух групп: «молодых» — 17 человек в возрасте от 65 до 75 лет и «пожилых» — с возрастом не менее 85 лет. Все участники жили самостоятельно и не имели серьезных заболеваний. Никто из них ранее не занимался силовыми тренировками.
Становиться сильнее в любом возрасте
Ученые измерили силу и мышечную массу каждого участника эксперимента, затем приступили к силовым тренировкам с использованием тренажеров. Добровольцы выполняли базовые упражнения для всего тела, такие как разгибание рук и ног. Занятия проходили трижды в неделю на протяжении 12 недель под наблюдением врача, используя веса, составляющие 80 % от максимальной силы участника.
Доцент Университета Ла-Фронтера в Чили Габриэль Насри Марзука-Насср, возглавивший новое исследование, говорит: «Добровольцам понравилось участвовать в этом мероприятии». Посещаемость была высокой, а травмы случались редко. Молодая и пожилая группы активно реагировали на упражнения, что несколько удивило исследователей. По словам Марзуки-Нассра, до начала исследования он и соавторы ожидали, что самые пожилые мужчины и женщины прибавят в силе и массе в меньшей степени, чем люди от 65 до 75 лет.
Никогда не поздно заниматься спортом
Результаты убедительно демонстрируют, что никогда не поздно начать тренироваться, — утверждает профессор кинезиологии Обернского университета в Алабаме Майкл Робертс, специализирующийся на изучении упражнений на сопротивление. По его словам, особенно обнадеживает улучшение подвижности у самой старшей группы, ведь потеря физических функций в конечном итоге определяет хрупкость.
Результаты требуют осторожной интерпретации. Продолжительность исследования составила всего три месяца, а тренировки проводились под наблюдением специалистов.
Эти специалисты следили за техникой выполнения упражнений и нагрузками, корректируя их по мере необходимости. Такое внимание сложно обеспечить в обычной жизни. Исследование не даёт повода отказаться от силовых тренировок сейчас, ожидая начала занятий в старости.
Любой человек старше 60 лет, желающий заняться тяжелой атлетикой или другими упражнениями, должен проконсультироваться с медиками и найти тренировочные программы для пожилых людей. Соавтор исследования ван Лун приводит главный вывод: похоже, нет возрастных ограничений для адаптации и совершенствования организма. «Вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать заниматься спортом».
