Новая стадия в фитнесе

В старину мудрецы утверждали: «Перед тем как приступить к действию» что-то«Определи, где ты сейчас находишься». Чтобы это сделать до начала тренировок, выясним «исходные данные» – проведем измерения и тесты.
Вес не будем измерять. Он отнюдь не главный показатель красоты телосложения. Вес складывается из массы костной ткани, мышц, жировой прослойки, сухожилий и др..

Хорошая и плохая фигура зависят больше от отношения жировой прослойки и мышечной массы, чем от веса.

Люди с астеническим типом телосложения отличаются длинными руками, ногами и шеей, слабо развитыми мышцами. Такие люди обычно имеют небольшой вес, обладают высокой энергичностью и даже обильное питание не способствует быстрому увеличению массы тела из-за того что тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Нормостеники (нормокостный тип) отличаются пропорциональными размерами и гармоничным их сочетанием. Этот тип людей чаще других обладает привлекательной фигурой.

У гиперстеников поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Кости плотные и массивные, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. Гиперстеники предрасположены к полноте.

Тип телосложения можно определить, измерив окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16–18,5 см, у астеников – меньше 16 см, а у гиперстеников – больше 18,5 см.

Рассмотрим пропорции, которые делают нас красивыми. Измерим основные формы сантиметровой лентой, присвоив каждой из них условное обозначение. Лента не должна натягиваться туго: пусть ложится свободно и плотно, но без обжима.

Г — объём груди: измерение ведется по линии сосков.

Измеряем обхват верхней части рук по окружности бицепса в расслабленном состоянии.

Обхват талии определяется по линии самых высоких точек тазовых костей.

Б — обхват бедра (верхней части ноги): измерение проводится в самой широкой точке под ягодичным изгибом, при прямых ногах и расслабленных мускулах.

Измеряйте обхват голени в ее наибольшей части, не напрягая мышцы и не наклоняя мерную ленту.

Ш – окружность шеи.

В – рост в сантиметрах.

Знание точных измерений позволяет рассчитать пропорциональность фигуры по формуле: П = Б / (Н + Р + Ш).

В данной задаче почти идеальный результат: для женщин P = 0 . 54–0,62, для мужчин П = 0,46–0,52.

Пропорция телосложения вычисляется по формуле: П = (Т : В) х 100%. 40–50% – замечательно.

Для расчёта большей сложности применится формула «изящества» (И): И = (Г – Т) : (2Н – Б).

Для дам ожидаемые результаты приблизительно следующие: И = 1–4, для мужчин – И меньше 1.

Все «точные расчеты» весьма условны. Никакая формула, ни современная электронная машина не дадут чёткого ответа на вопрос о нашей внешней привлекательности. фитнес-центры.

Желающим узнать о благосклонности своего тела настоятельно советую прежде всего обращать внимание на его изображение в зеркале. Зеркальная копия

Хорошая осанка характеризуется прямой спиной и слегка опущенными, немного отведенными назад плечами.

— приподнятая крепкая грудь;

Хорошо заметная талия, не имеющая излишков жира.

— крепкие, выпуклые ягодичные мышцы;

— стройные ноги;

Без лишних складок жира, тело получается совершенным. какое-то из этих условий нарушено

— есть повод поработать над собой!

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ?

Изведя, что предоставлено и чего требуется, начнём формировать план действий. фитнес-программа включает:

Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы и выносливости, что может привести к увеличению объёма тела в нужных местах и уменьшению его в ненужных.

2. Упражнения для сердечно-сосудистой Системы аэробики необходимы не меньше 30 минут, потому что жиры начинают расщепляться только через . 20–30 минут занятий.

Упражнения на гибкость повышают эффективность тренировок силы и выносливости.

4. Разумная диета.

Силовые упражнения и аэробику следует проводить в разные дни. Растяжку можно выделить в отдельное занятие или добавить в силовые и аэробные тренировки. Диета неизменно сопровождает процесс, поскольку именно она определяет результат похудения: то, как питаемся, так и выглядим.