Не подкачайте: как успеть привести себя в форму за месяц до отпуска
Рассказываем, можно ли успеть привести себя в форму за месяц до отпуска. И что нужно сделать, чтобы всё получилось.
Поставить реальные цели
Да, иначе можно просто подорвать своё здоровье. Оно нам надо? Особенно — перед отпуском? Итак, ставим перед собой реальную цель. Сколько вы хотите «скинуть»? Может быть, вы не стремитесь сбросить вес, а просто решили немного «подточить» рельеф тела? Известно, что жир весит меньше мышц, поэтому даже не теряя килограммы, но активно тренируясь, мы можем выглядеть гораздо стройнее.
Сколько килограммов в месяц можно сбросить без вреда для себя? Считается, что похудение более чем на 4 килограмма в месяц может уже быть критичным для состояния здоровья. Поэтому ставим себе такую планку (килограмм в неделю) и не перешагиваем за эту границу. Контролируем снижение веса, записываем данные в блокнот.
Считается, что похудение более чем на 4 килограмма в месяц уже вредно для здоровья, поэтому ставим себе именно такую планку
Устроить разгрузочные дни
Не надо волноваться, это ненадолго. Это не диета. И не голодание. Это что-то вроде разгрузки — детокс на три дня. Спрячьте свои любимые шоколадки, никаких сладостей только правильная пища, пейте воду (много воды), натуральные соки. Минус алкоголь, по минимуму мясо и мучное, меньше соли, больше зеленого чая. Разгрузочные дни нужны для того, чтобы вы ускорили свой метаболизм и начали терять вес естественным образом.
Тренироваться, но без фанатизма
Если вы не любите тренировки, найдите себе любой повод для активности — порадуйте свою собаку долгими прогулками
- Придётся попотеть. Именно с потом мы выводим все токсины и лишний жирок. Тренируемся с нагрузкой на проблемные места, чередуя упражнения на разные группы мышц. Если у вас проблемы с коленями, здесь вы найдёте щадящие упражнения для мышц ног.
- Важно! Про талию! Особо не мучайте пресс! Тонкую талию упражнениями для пресса вы себе особо не обеспечите, здесь вам поможет, скорее, снижение веса. Вот те самые 4 кило, которые вы нечаянно наели, трудясь в офисе, отсюда и должны уйти. Если очень надо именно талию — крутите обруч во время просмотра любимых фильмов. Или делайте незаметные упражнения для пресса по дороге на работу. Но, опять-таки — без фанатизма.
- Лучший вариант — кардиотренировки, они отлично помогают избавляться от лишних килограммов, которые «прячут» рельеф тела. Если вы ненавидите спортзалы и тренировки — каждый день проходите 10 тысяч шагов в очень быстром темпе. Хороший вариант для вечно занятых или ленивых — планка.
Массаж
Если вы худеете интенсивно, следите за кожей, которая теряет эластичность при быстрой потере веса. Особенно проблемной в таком случае может быть кожа ягодиц, живота, бёдер. Массаж вам в помощь. Он стимулирует кровообращение, приводит мышцы в тонус, улучшает эластичность кожи.
Либо обращаемся к профессионалам, либо делаем самомассаж проблемных зон, чтобы кровь доходила до мелких сосудов, питала кожу и делала её более эластичной. Сейчас есть множество разных приспособлений для самостоятельного массажа, приборы, щётки, перчатки, подтягивающие кремы и масла…
Все проблемные места нуждаются в дополнительном массаже
Обёртывания и скрабы
Кроме массажа в нашем арсенале должны быть и другие средства. Ванны, скрабы, обёртывания — все эти процедуры хорошо помогают подтянуть кожу и привести себя в порядок. Эффект, возможно, сразу не очень заметен, но он есть! Кожа любит все эти штуки и хорошо отзывается на домашний «лифтинг». Не заметите, как через месяц, тот самый прошлогодний купальник — сядет на вас, как влитой.
