Названы 4 периода в жизни женщины, когда особенно важно заниматься спортом
Любые физические упражнения способствуют улучшению здоровья, но есть периоды, когда они необходимы женщинам сильнее всего. Акушер-гинеколог Камила Филлипс в эфире шоу Wellness TODAY рассказала о том, когда именно нам всем стоит взять волю в кулак и наконец начать двигаться.
Половое созревание
Польза от тренировок:
- Помогают улучшить внешний вид тела и повысить уверенность в себе.
- Помогают уменьшить боль от менструальных спазмов.
В раннем подростковом возрасте тело девочки претерпевает значительные изменения, которые могут стать причиной появления комплексов по поводу внешнего вида. Это часто приводит к тому, что юные девушки не хотят двигаться, чтобы не привлекать к себе лишнее внимание. Но именно физическая активность может облегчить переходный период и научить понимать и любить свое тело. Это не обязательно должен быть бег , это может быть футбол, баскетбол, контактные виды спорта, которые задействуют мышцы разных частей тела.
Регулярные тренировки такие помогают облегчить некоторые неприятные симптомы, сопровождающие месячные, подчёркивает гинеколог. «Когда мы тренируемся, наше тело вырабатывает эндорфины – естественные болеутоляющие. Поэтому, прежде чем мы идти за какой-нибудь таблеткой, стоит подвигаться и даже побегать вокруг квартала или устроить вечеринку с танцами. Это поможет высвободить эндорфины и сделать менструальную боль более сносной», — считает доктор Филлипс.
Беременность
Польза от тренировок:
- Снижают вероятность кесарева сечения.
- Снижают риск гестационного диабета.
- Подготовка к родам.
Беременность – это еще один период в жизни женщины, когда тело сильно меняется. И хотя есть дни, когда хочется свернуться калачиком на диване и вообще не двигаться, в периоды хорошего самочувствия жизненно важно проявлять активность.
«У нас действительно произошел сдвиг парадигмы в том, что касается активности во время беременности. Мы призываем женщин, у которых беременность протекает без угроз выходить на улицу и двигаться. Это помогает снизить риск кесарева сечения, гестационного диабета и гипертонии и подготовиться к марафону родов», — говорит гинеколог.
Каждый организм и каждая беременность индивидуальны, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом!
При выборе упражнений следует руководствоваться здравым смыслом, подчёркивает доктор Филлипс. Все, что связано с физическим контактом, следует исключить. Но можно заниматься на велотренажере, так как риск падения минимален, плавать в бассейне, делать легкие упражнения с низкой нагрузкой.
Послеродовой период
Польза от тренировок:
- Помогают избежать нарушений психического здоровья, включая послеродовую депрессию.
- Укрепляют основные мышцы.
Важно заниматься спортом не только во время беременности, но и после нее, говорит Камила. Когда вы ведете активный образ жизни во время беременности , вам проще восстановиться после родов. Женщины, которые набрали лишний вес, как правило, теряют его быстрее. Регулярные тренировки хорошо сказываются на настроении и помогают предотвратить развитие послеродовой депрессии.
Менопауза
Польза от тренировок:
- Улучшают мышечный тонус/силу.
- Поддерживают здоровье костей.
Многим женщинам в период менопаузы становится труднее сбросить лишний вес и оставаться в форме . Как считает доктор Филлипс , это самое подходящее время для того, чтобы включить в тренировки силовые упражнения – если вы не сделали этого раньше. «Женщины часто боятся поднимать тяжести. Но даже 2-, 4- и 6-киллограммовых гантелей достаточно, чтобы держать ваши мышцы в тонусе. Кроме того, упражнения с подъемом веса помогут вам сохранить здоровье костей, что крайне важно в период менопаузы. Остеопения и остеопороз, при которых кости ослабевают и становятся хрупкими, — это серьёзная проблема, которую отчасти можно решить силовыми упражнениями», — считает гинеколог.
Источник
