Можно в любом возрасте: 8 причин начать заниматься цигун

Getty Images

Цигун родом из Китая, и название означает «работа с энергией Ци». Как и индийская родственница – йога, цигун связывает тело, дыхание и ум. Как и в случае с йогой, глобальная задача цигун — это подготовка к философско-религиозным практикам, которые дают возможность реализовать свой духовный потенциал. Под цигун понимают целую систему, которая состоит из дыхательных, медитативных упражнений и гимнастики. Система связана с энергией Ци, которая, согласно восточным учениям, должна беспрепятственно двигаться по организму человека, и если её процесс каким-то образом нарушен, мы начинаем болеть, уставать и чувствовать себя несчастными. Система цигун направлена на восстановление движения энергии Ци. Её классические комплексы проверены временем, а история насчитывает 2000 лет.
Внешне практика выглядит просто: плавные, размеренные движения, наблюдение за дыханием, контроль внимания и элементы самомассажа. Обычно комплекс упражнений начинается с разминки: разогревающих упражнений, круговых движений в суставах, потягиваний, постукиваний по груди, животу, ногам и плечам.

Четыре основных направления цигун

• Ба Дуань Цзин – «восемь кусков парчи» – это древняя китайская оздоровительная гимнастика с 800-летней историей, получившая широкое распространение в Китае благодаря своей простоте и эффективности. Комплекс содержит всего 8 форм и состоит из упражнений, которые легко запоминать и выполнять. В комплекс входят плавные смены поз, в которых чередуется напряжение и расслабление мышц.
• У Цинь Си — «игры пяти зверей» – упражнения, которые имитируют различные движения пяти животных: оленя, журавля, медведя, обезьяны и тигра. Каждому зверю в китайской медицине соответствуют определенный внутренний орган и ключевые эмоции.
• Лю Цзи Цзье — «шесть волшебных звуков» – дыхательные упражнения, при выполнении которых нужно издавать звуки на выдохе. Основная цель упражнений – улучшить работу внутренних органов. Комплекс, состоящий из мягких дыхательных упражнений, успокаивает нервную систему, восстанавливает равновесие и внутренний баланс и не имеет побочных эффектов.
• И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» – данный комплекс направлен на развитие гибкости суставов и мышц, увеличивает подвижность тела, включает повороты корпуса, наклоны и скручивания.

8 причин, по которым вам понравится заниматься цигун

1. Заниматься цигун просто. Вам не понадобится какая-либо физическая подготовка, потому что в упражнениях нет ничего особенного, они не требуют нагрузки. Все движения медленные и вдумчивые, плавные и спокойные. Плавность и «округлость» движений стимулируют позвоночник. При этом движения отлично развивают силы и равновесие, так как в некоторых позах нужно стараться удерживать баланс. Мышечный корсет при этом развивается равномерно, а при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует снижению веса.
2. При регулярных занятиях цигун снижается деформация позвоночного столба, улучшается подвижность суставов и увеличивается амплитуда движения. Гимнастика помогает уменьшить составно-мышечные боли и улучшает общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.
3. Упражнения благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, способствуют нормализации артериального давления, при этом увеличивается жизненная ёмкость лёгких, кровоток и газообмен. Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии.
4. Цигун не требует дополнительного спортивного оборудования или специальной формы. Достаточно двух метров свободного пространства в комнате, и можно заниматься, босиком, в любой свободной одежде.
5. Гимнастика заряжает энергией, и это один из важнейших плюсов. Занимаясь регулярно цигун, вы с каждым днём будете чувствовать себя сильнее и подвижнее. 90% людей, занимающихся цигун, замечают бодрость и хорошее настроение после упражнений.
6. Осваивая новые необычные движения практики, тренируется мозг, что очень важно для людей среднего и старшего возраста.
7. Цигун помогает успокоиться. Причём, не нужно ничего делать специально, стараясь успокоить свой ум и отвлечься от мешающих мыслей. Достаточно следить за дыханием и уделять внимание простым повторяющимся движениям, которые должны быть похожи на текущую воду или плывущие облака. Такие движения успокаивают нервную систему.
8. Ни возраст, ни наличие заболеваний, ни физическая подготовка не являются ограничениями к занятиям оздоровительной гимнастикой цигун. Система упражнений такова, что в любой момент можно начать или закончить занятия без вреда для здоровья или психического состояния.

Комплекс упражнений не рекомендуется выполнять при обострении хронических заболеваний, а также если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами. В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом.

Что ещё нужно знать, чтобы начать самостоятельно заниматься цигун?

Итак, специальной спортивной формы не требуется, можно заниматься в свободной одежде, босиком или в носках. Важно практиковать цигун регулярно, желательно каждый день по 20-30 минут, но если такой возможности нет – не страшно. Выберите для себя подходящий график и старайтесь не пропускать тренировки.

Начинать лучше в привычной обстановке, где вас не будут отвлекать люди, животные, посторонние звуки. Конечно, выполнять упражнения на природе – идеальный вариант, но если нет собственного участка и уединённого сада, лучше начать занятия дома, проветрив комнату. Когда придёт время, и вы научитесь не обращать внимания на то, что происходит вокруг, заниматься можно в любом месте. Если занимаетесь на открытом воздухе, важно, чтобы во время и после занятия вам было тепло. В ветреную и сырую погоду лучше заниматься в помещении. Жаркая погода тоже может отвлекать, особенно если вы плохо переносите физическую нагрузку на жаре. На этапе обучения можно использовать простой принцип. Вдох в момент расширения, выдох – во время сжатия. Со временем, после освоения техники, акцент вашего внимания будет постепенно смещаться от внешних движений к внутренним.
⠀

Где ещё можно узнать про цигун и начать заниматься?

Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина проводит онлайн курсы цигун для начинающих. Вы будете получать видео и разъяснения инструктора. Программа содержит самое необходимое для старта и подойдёт вам, если рабочий график не позволяет начать ходить на занятия, в вашем городе нет занятий цигун или по любым другим причинам.

Тренер Станислав Сущёв каждое утро проводит бесплатную зарядку в стиле Цигун, которая сохраняется в блоге. Ежедневный комплекс длится около 25 минут. Начинать занятия можно в любой день, в любом возрасте и с любого уровня физической подготовки.

Источник