Михаил Лабковский о борьбе со страхом смерти

Страх смерти обоснован и естественен: жизнь ограничена во времени. Мысль о смерти пугает многих, поэтому психика ее подавляет, заменяя другими страхами, более приемлемыми для сознания. Это могут быть, например, страх ошибок или публичных выступлений — ведь в прошлом «изгой» рисковал гибелью. Философы и создатели религий веками искали способы помочь человеку преодолеть ужас от понимания конечности жизни.

Преодолеть страх смерти полностью невозможно. Можно ли его изменить? Имеет ли психология ответ на этот вопрос и советы тем, кто испытывает сильную тревогу?

Когда ужас перед кончиной преобладает.

Важно понимать: страх смерти естественен для каждого. Необходимо с ним справляться, осознавать его. Если страх до такой степени силен, что мешает жизни и управляет действиями, стоит обратиться к специалисту.

Некоторые боятся выходить на улицу, путешествовать или любым образом менять свою жизнь. Возникают панические атаки, излишняя забота о собственном здоровье или здоровье близких. В результате человек словно перестаёт существовать, часть его жизни уходит преждевременно.

Психотерапия помогает выявить события, спровоцировавшие резкое ухудшение состояния страха (например, внезапная смерть или болезнь родственников), и освоить методы его преодоления.

Психолог, известный по своему Telegram-каналу, написал не так давно… Михаил ЛабковскийВажно осознать, чего именно вы опасаетесь. Если вас тревожит мысль о нереализованных желаниях перед смертью, постарайтесь быстрее воплотить мечту в жизнь. Если больше всего пугает вероятность несчастных случаев, то объективно оцените риск разных сценариев и помните, что полный контроль над событиями недостижим. Лучше доверить себя миру и успокоиться.

Специалисты в области психологии советуют прорабатывать собственные страхи, искать подтверждения тревогам и заменять негативные убеждения более точными. Практики осознанности, когнитивно-поведенческая терапия и работа с мыслями способствуют замене катастрофических сценариев более реалистичными.

Хотя страх смерти невозможно полностью устранить, с ним можно полноценно существовать. Самостоятельно возможно работать над преодолением своего страха.

Как изменить отношение к смерти

Первоначально следует пересмотреть отношение к кончине. В нынешней цивилизации для многих смерть является совершенным злом.

Наши предки считали смерть естественным явлением природы и особой формой жизни, всегда существующей рядом с нами. Языческие верования, православие и другие основные религии также утверждали, что человек пребывает в иной реальности или форме после смерти.

Сто лет назад предки тщательно готовились к концу жизни и приобретали одежу для похорон, которая сохранялась до самой смерти.

Скончавшиеся родственники оставались в сознании семьи и рода. Их чтили, оставляя пищу на памятные дни, рассказывая о них добрые истории. Родительские субботы в храмах, обычай есть блины на Масленицу – всё это связано с обрядами почитания предков. Человек в жизни понимал, что при уходе со земли продолжит жить в памяти своих детей, внуков и других членов общины.

Нам следует заимствовать опыт предков, ведь наша кровь роднит нас с ними.

Психологические советы по преодолению страха смерти.

Осознание и принятие

В книге «Вглядываясь в солнце» писатель Ирвин Ялом утверждает: мысли о смерти следует использовать как стимул для осмысленной жизни. Помня о конечности бытия, можно учиться проживать каждый день со смыслом, искать глубину в отношениях и заниматься тем, что действительно важно.

Развитие осознанности

Для освоения умения жить настоящим следует тренировать осознанность, а также медитацию и дыхательные упражнения. При ощущении полной жизни она кажется менее быстротечной, уменьшается страх.

В дневнике можно излагать размышления о смерти, ставя перед собой вопросы. Какое наследие я оставил бы? Как проживу оставшиеся годы? Что имеет для меня истинное значение?

В Петрозаводске на главной улице несколько лет назад установили доску с надписью «Прежде чем умереть, я хочу…». Она сразу же стала одной из самых любимых мест для горожан.

Помните постоянно о том, что… со-творец Жизнь и судьба — ваше дело. Так формируется ощущение значимости проживаемого времени. Как утверждает Ялом: «Пока вы будете считать причиной проблем что-то внешнее, благоприятных перемен в жизни не произойдет… Даже ощущая ограничения, выбор восприятия их остается за вами».

След в этом мире

Весьма полезно задумываться о том наследстве, которое вы оставите после себя: детях, учениках, творчестве, знаниях или деревьях, выращенных вместо погибших лесов.

Позитивные отношения очень важны. Говорите людям добрые слова, благодарите их за всё хорошее, что было между вами. Добрые слова могут вывести человека из уныния в сложную минуту. Если вас беспокоит возможная смерть близких, вместо того чтобы волноваться о будущем, цените время, проведенное с ними, уделяйте им внимание, выражайте любовь и благодарность.

Родители с несовершеннолетними детьми переживают страх утраты. Даже если уход произойдет раньше ожидаемого, вы оставите неизгладимый след в их сердцах и будете для них опорой, светом и источником любви. Поэтому совместное время бесценно.

Контакт с природой

Взаимодействие с природой позволяет понять свою принадлежность к чему-то вечному и повторяющемуся, что облегчает принятие неизбежности смерти.

В России и других северных странах можно многому поучиться у природы: осенью всё здесь погибает, а весной возрождается вновь. Из пней и прошлогодних листьев появляются новые молодые ростки, а на молодые побеги садятся юные птицы.

Религия и вера

Если вам симпатична мысль о том, что жизнь продолжается после смерти физического тела, вас поддержат книги с рассказами медиумов, а также некоторые религиозные общины. Не важно, что люди рационального склада будут настаивать на обратном и требовать доказательств: как и вы, они ничего не знают наверняка.

Спор о вечной жизни души существовал еще в Древней Греции. Эпикур утверждал, что душа умирает, но бояться нечего, поскольку все прекращается. Сократ же считал, что после смерти будет пировать в загробном мире вместе с другими философами. Если его точка зрения верна, то смерть — просто глобальная перемена, перерождение в неизвестное, но интересное.

Как справиться с детским страхом смерти?

Вот несколько советов для родителей от психологов.

Страх смерти — обычное явление в психологическом развитии ребенка. Обычно его можно наблюдать в возрасте от 3 до 5 лет, когда ребенок начинает понимать, что жизнь конечна, слышит о смерти знакомых людей, видит умерших животных. В этом возрасте страх чаще всего связан с возможной потерей родителей и проявляется эпизодически.

Второй пик тревожности по поводу смерти приходится на 8–10 лет. Дети к этому возрасту развивают логическое мышление и понимают, что смерть неизбежна для всех. В этот период дети могут задавать вопросы о загробной жизни, ритуалах похорон, смерти животных и родственников.

В возрасте от двенадцати до шестнадцати лет страх смерти может приобретать философские черты. Подростки размышляют о смысле жизни и своей подверженности риску. склонность к неформальным движениям, любовь к фильмам ужасов и мистике, а иногда и деструктивное поведение – реакция на этот страх.

Что делать, чтобы ребенок преодолел страх смерти?

Главное, открытость и честность. Детям лучше объяснять о смерти без обмана простым языком, соответствующим возрасту. При уходе из жизни домашнего любимца или родственника важно поговорить с ребёнком, показывая свои чувства, но не внушая страх.

Говорите о смерти спокойно, используя примеров из природы, чтобы показать, что это естественная часть жизни.

Будьте готовы отвечать на вопросы ребёнка, даже если кажутся сложными. Можно сказать: «Да, все люди когда-то умирают, но это случается после долгой жизни».

Когда ребёнок часто беспокоится, переживает за вас, нужно проявить сочувствие и уверенность. Обнимания, тёплые беседы и ощущение безопасности помогают уменьшить тревогу.

Если страх смерти беспокоит ребенка сильно, малыш плохо спит, не хочет оставаться один и очень тревожится, стоит обратиться к детскому психологу.

Важно уделять внимание потребностям ребёнка и не внушать ему лишнего страха, а помочь разобраться с этим аспектом жизни наилучшим для него образом.

Что бы написали под фразой «Прежде чем умереть, я хочу»?