Меньше спим?

Время катастрофически не хватает, ничего не успеваешь… Как поступить и где взять его? Такое ощущение всем знаком, и в период экзаменов, и в другое время. Единственный выход — спать меньше. Но если спать мало… 2–3Проведя час в сутки на таких занятиях семь дней подряд, задумаешься о том, стоит ли здоровье того, что происходит. Но существуют методики, соблюдая которые, можно спать по пять часов в сутки практически не теряя в работоспособности.

Для решения проблемы нужно ее сначала понять. Что такое сон, как устроен его механизм и для чего вообще нужен? Человек может прожить без пищи около двух месяцев, а вот без сна — не дольше двух недель. Сон восстанавливает силы и энергию, потраченные в течение дня, и укрепляет нервную систему.

Существует два типа сна: быстрый и медленный. Различаются они во многом и составляют полный цикл сна.

Фаза сна с низкой активностью хорошо согласуется с мнением о сне как о состоянии бездействия – мозг почти не функционирует, дыхание медленное и глубокое. Обмен веществ минимален, выделяются гормоны роста, стимулирующие восстановление. Медленный сон делится на несколько стадий.

Первая, поверхностная фаза – это промежуточное состояние между пассивным бодрствованием и легким сном. Переход из первой в вторую стадию случается сравнительно быстро. Вторая стадия — это уже истинный сон. двадцать-тридцатьНаступает углубление на третью и четвертую стадии. дельта-сон». Содержание дельта-снаРаботоспособность организма восстанавливается за счет биохимических процессов, которые протекают в это время. дельта-сон и пребывании в нем тридцать-сорокВозвращение к второй стадии наступает через несколько минут, после чего медленный сон уступает место быстрому.

Во время быстрого сна, называемого фазой «парадоксального сна», зрачки под закрытыми веками совершают быстрые движения, подобно состоянию бодрствования. Дыхание становится учащенным и прерывистым, мозг расходует столько же энергии, сколько при бодрствовании. В это время снятся яркие сны. Несмотря на активность мозга тело остается почти неподвижным (за исключением небольших подергиваний), поскольку во время парадоксального сна происходит временный частичный паралич мышц для ограничения активных движений.

За ночь человек переживает 4–6 циклов сна продолжительностью 90–120Каждый период длится несколько минут. Сновидения случаются чаще во второй половине ночи. В конце концов, после пяти или шести таких эпизодов человек просыпается полностью.

Без сна человек воспринимает предметы искаженно, словно сквозь туман. Сны проникают в реальность. Продолжительное лишение сна, более десяти дней, может быть смертельным. Мировой рекорд бодрствования, зафиксированный «Книгой Рекордов Гиннеса», равен двенадцати дням (288 часам). У женщин, спящих не больше пяти часов в сутки, сердечно-сосудистыеЗаболевания встречаются в среднем на 40% чаще у лиц, которые спят меньше 8 часов. Постоянное недосыпание может привести к головным болям, повышенной усталости, снижению когнитивных способностей, а также появлению нервных и других болезней.

Кратковременный сон сокращает продолжительность жизни. Работа в ночное время негативно влияет на выработку меланина организмом (недостаток меланина может привести к меланому — злокачественным опухолям из пигментной ткани).

Как сократить время сна и оставаться здоровым?

Елена Набатова создала систему эффективного сна, состоящую из нескольких важных факторов. Придерживаясь её принципов, возможно достичь ощутимых результатов.

Для сна наиболее благоприятен промежуток с 22 до 24 часов.

Сон после пяти часов утра не полезен, а лишь вредит.

В «Позе трупа» (Сава сана) нужно проводить не менее 15 минут, поскольку она равносильна 3 часам ночного сна. Как её выполнять? Лягте на пол, расставив руки и ноги в стороны, как звезда. Постепенно расслабьте тело от головы до ног, обращая внимание на все части – от бровей до пяток. Дойдя до пальцев ног, повторите упражнения в обратном порядке, двигаясь к голове. Не вставайте резко из позы – посидите ещё несколько минут и только потом поднимайтесь.

— нужно обязательно заниматься йогой;

Занятие следует начинать не ранее чем через полчаса после принятия ванной или душа, и завершать не раньше, чем через полчаса до купания.

Для здоровья полезно питаться максимально здоровой пищей и избегать обильных ужинов.

Есть и другие методы. Например, самовнушение. Лёжа спать, посмотри на часы и скажи себе, что проснёшься ровно в семь утра. Потом ещё раз вслух: «Семь утра». Засыпаешь – и, чудо, просыпаешься ровно в семь! Главное – верить в себя.

Есть мнение ученых, что дневной сон может заменить около половины ночного. Если человеку нужно восемь часов сна, можно поспать четыре часа ночью и два днем.

Ещё один способ сократить количество сна основан на предположении, что… кому-тоЧтобы выспаться, требуется чётное число часов, а кому-тоНекоторые люди просыпаются в шесть, восемь или десять часов ночи. Другие – в пять, семь или девять. Чтобы понять, к какой группе принадлежишь, измерь продолжительность сна без будильника. Такой эксперимент лучше проводить в выходные, когда можно спать сколько угодно.

Можно сделать вывод: если у вас есть такая возможность, то ложитесь спать побольше.