Меньше спим?

Нет времени ни на что, всё постоянно откладывается. С таким чувством сталкиваются многие, как в период экзаменов, так и в любой другой момент учебного года. Единственное решение — сократить сон. Но если спать по… 2–3 За час в сутки, после недели подобных испытаний для организма, начнёшь задумываться о том, стоит ли здоровье того, что делаешь. Но существуют методы, позволяющие спать по пять часов в сутки почти без последствий.

Для решения проблемы требуется её сначала понять. Что такое сон, каково его строение и для чего его вообще нужно? Человек способен голодать около двух месяцев, но без сна не проживет более двух недель. Сон восстанавливает утраченную за день силу и энергию, укрепляет нервную систему.

Существуют два типа сна: быстрый и медленный. Отличаются параметры. Составляют единый цикл.

Медленная фаза хорошо согласуется с общепринятым представлением о сне как о состоянии бездеятельного отдыха: мозг почти не активен, а дыхание медленное и глубокое. Обмен веществ минимален, выделяются гормоны роста, способствующие восстановительным процессам. Медленный сон состоит из нескольких стадий.

Первая, поверхностная фаза — это промежуточное состояние между пассивным бодрствованием и легким сном. Переход от первой к второй стадии обычно быстрый. Вторая стадия — это настоящий сон. двадцать-тридцать В течение нескольких минут наступает более глубокое погружение – во вторую и третья ступени, или « ». дельта-сон». Содержание дельта-сна Во время сна практически не происходит накопления информации. В это время протекают биохимические процессы, направленные на восстановление работоспособности организма. После погружения в… дельта-сон и пребывании в нем тридцать-сорок В течение нескольких минут наступает возврат к второй стадии, после чего медленный сон сменяется быстрой фазой.

В фазе «парадоксального сна», когда человек спит быстро, зрачки двигаются стремительно, словно в бодрствующем состоянии. Дыхание учащается и становится прерывистым, мозг потребляет столько же энергии, сколько приWAKE . В это время снятся яркие сны. Несмотря на активность мозга, тело остается практически недвижимым (кроме небольших подергиваний) из-за временного частичного паралича мышц, известного как «сонный паралич», который ограничивает активные движения.

За ночь человек переживает 4–6 циклов сна продолжительностью 90–120 Каждые несколько минут человек погружается в сновидения. Чаще всего это происходит во второй половине ночи. Через пять или шесть периодов сна с видениями наступает окончательный пробуждение.

Измученный бессонницей человек воспринимает предметы искаженно, словно сквозь призму или дымку. Ему снятся сны наяву. Длительное отсутствие сна (более 10 дней) может быть смертельно опасным. Мировой рекорд бодрствования для «Книги Рекордов Гиннеса» составляет 12 суток (288 часов). У женщин, спящих не более 5 часов в сутки, сердечно-сосудистые Заболевания возникают в среднем на 40% чаще, чем у людей, которые спят восемь часов. Постоянное недосыпание может вызывать головные боли, повышенную утомляемость и ухудшение памяти, а также нервные и другие болезни.

Кратковременный сон сокращает продолжительность жизни. Если работать ночью, организм вырабатывает меланин хуже, а недостаток меланина может привести к меланоме – злокачественному образованию в пигментированной ткани.

Как получить достаточное ощущение благополучия, хотя бывая в состоянии сна меньше обычного?

Методика эффективного сна Елены Набатовой базируется на нескольких ключевых факторах. Соблюдение этих принципов позволяет получить ощутимые результаты. Основные положения ее метода заключаются в следующем:

Лучшее время для сна приходится на промежуток с 22 до 24 часов.

Сон после пяти часов утра бесполезен и вредит.

Для достижения эффекта, сравнимого с тремя часами ночного отдыха, рекомендуется провести хотя бы 15 минут в «Позе трупа» (Савасана).
Как выполнить эту позу? Нужно лечь на спину с расставленными руками и ногами, как звезда. Затем постепенно расслаблять тело от головы до ног, не пропуская ни одной части: от бровей до пяток.
Когда достигнешь пальцев ног, повтори упражнения в обратном порядке, направляясь к голове.
Категорически нельзя резко покидать эту позу – еще несколько минут посидеть на полу, и только потом вставать.

— нужно обязательно заниматься йогой;

Перед или после тренировок рекомендуется принять ванну или душ не раньше, чем за полчаса.

Лучше питаться здоровой едой и избегать обильных ужинов.

И существуют другие способы пробудиться вовремя. Например, сила самовнушения. Ложась спать, смотришь на часы и говоришь себе, что встанешь ровно в семь утра. После этого ещё раз произносишь: «Семь утра». Засыпаешь – и просыпаешься ровно в семь! Главное – верить в себя.

Есть мнение ученых, что дневной сон может заменить часть ночного, в пропорции два к одному.

Ещё один способ сокращения количества сна основан на предположении, что… кому-то Чтобы хорошо выспаться, потребуется чётное число часов. кому-то Нечётное время пробуждения. Некоторые люди просыпаются в 6, 8 или 10 часов сна, а другие – в 5, 7 или 9. Чтобы понять к какой группе принадлежишь, измерь количество часов сна без будильника. Лучше проводить эксперимент выходные, когда можно спать сколько угодно.

В итоге хочу подчеркнуть: если возможно, спьте побольше!