Лучшие упражнения для укрепления рук от тренера.

Подтягивания и отжимания отлично развивают руки. Лучше выполнять их в спортзале. Что делать, если пропадает абонемент?

Пять лучших упражнений на красивые руки.

Упражнение 1. Подтяжки на перекладине, установленной на уровне таза. Важно: ладони обращены к лицу, хват — на ширине плеч или немного уже. В нижнем положении не вытягиваем плечи. Поднимаемся до касания груди перекладиной, прижимая локти к телу. Держим положение планки (прямая линия от стоп до затылка).

Упражнение 2 Выполняйте молотковыми сгибаниями рук с гантелями, стоя или сидя. Обратите внимание на положение плеч: они должны быть отведены назад, а локти — прижаты. Во время сгибания следите за тем, чтобы локти не выходили вперед и оставались в одном положении.

Упражнение 3 Отжимания с узким хватом на низкой перекладине выполняются двумя способами: ладони смотрят друг к другу или в стороны. Обратите внимание на ширину хвата: он должен быть не шире плеч или даже уже. Сохраняйте прямую линию от стоп до затылка, как при выполнении упора. При опускании локти приближаем к телу.

Упражнение 4 Во время молотковых разгибаний с гантелями лежа важно полностью сгибать руки и не разводить локти в стороны. Во время подъема гантелей вверх необходимо поддерживать стабильность локтей.

Упражнение 5 При выполнении разгибаний в наклоне обратите внимание: возможно использовать две или одну гантель (как на видео). Спина прямая. Локоть немного выше линии спины и прижат к телу. В процессе упражнения локоть остаётся неподвижным.