Лучшие диеты для снижения веса в 2024 году.
Главный редактор отдела здоровья в U.S. News Гретель Шуллер отметила: при выборе диеты для снижения веса специалисты рекомендуют отдать предпочтение плавному и постепенному процессу. Потеря веса здоровым, устойчивым темпом – от 0.5 до 1 килограмма в неделю – наилучший вариант. Слишком стремительная потеря веса может спровоцировать проблемы с мышечной массой и замедление обменных процессов, а также привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. Уменьшение порций, регулярные приемы пищи, замена жирной и сладкой еды более полезными продуктами, достаточное количество сна и физическая активность – эти стратегии способствуют правильной и длительной потере веса.
Эти 5 диет, опробованных экспертами, считаются самыми эффективными для снижения веса.
WeightWatchers
Согласно U.S. News, именно эта диета станет самой эффективной для похудения в 2024 году. Она основана на системе «очков», которые учитывают клетчатку, белок, сахар и насыщенность жирами в каждом продукте. Придерживаясь инструкций с веб-сайтов, необходимо соблюдать определенное количество очков каждую неделю.
Для еженедельной диеты наблюдение за весом — оптимальный вариант. Как и многие лучшие диеты, эта не ограничивает вашу пищу. Эту диету также отличает важный компонент, полезный для любой успешной диеты: поддержка.
План похудения предлагает личные встречи, индивидуальные консультации, онлайн-сообщество, интерактивное приложение и множество других ресурсов. Такие программы, предлагающие эмоциональную поддержку, зачастую являются самыми эффективными.
Средиземноморская диета
Шуллер отмечает: «Седьмой год подряд средиземноморская диета занимает первое место в общем рейтинге. Средиземноморская диета — это скорее образ жизни, чем система питания, поэтому она так популярна. В ней нет сложных правил или строгих установок, которые заставят вас изучать состав каждого блюда». Эта диета вошла в список лучших диет 2024 года.
Во время диеты выбирайте необработанные продукты с полезными жирами, фрукты, овощи, цельные зерна, птицу, рыбу, орехи, оливковое масло и некоторые молочные продукты. Иногда можно побаловать себя вином в небольшом количестве.
Главным принципом средиземноморской диеты является акцент на свежую еду ежедневно – поясняет Шуллер. Овощи, фрукты, фасоль, бобовые, цельные зерна, а также некоторые здоровые жиры, такие как орехи и оливковое масло, должны составлять основу каждого приема пищи. Не менее двух раз в неделю добавляйте морепродукты. Наконец, допускайте умеренное количество молочных продуктов, яиц и птицы каждую неделю. Красное мясо и сладости относятся к случайному удовольствию.
Volumetrics
Третье место по эффективности среди диет 2024 года занимает Volumetrics. Основа этой системы питания — низкокалорийные продукты с высокой концентрацией питательных веществ. К таковым относятся овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. По данным U.S. News, продукты с низким содержанием калорий обычно богаты водой, что увеличивает их объем и создает ощущение сытости.
Вулуметрика также уменьшает потребление продуктов с высоким содержанием калорий, сахара и нежелательных жиров.
Mayo Clinic
Эта диета – 12-недельная программа формирования устойчивых здоровых привычек в питании. В рамках программы можно похудеть и продолжать получать удовольствие от вкусной еды. Не нужно отслеживать калории, скорее всего, диета научит вас правильному питанию и построению пищевой пирамиды с приоритетом овощей, фруктов и цельных зерен.
DASH
Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертензии) активно поддерживается Американским Национальным Институтом сердца, легких и крови. Эта программа питания основана на употреблении большого количества овощей, фруктов, цельных зерен, молочных продуктов с низким содержанием жира и постного белка, а также сокращении употребления продуктов, содержащих добавленный сахар и насыщенный жир, таких как полножирные молочные продукты и жирное мясо. Цель диеты DASH – обеспечить все необходимые питательные вещества и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
