Лучшее время для занятий спортом: мнение ученых

Преимущества утренних тренировок

Ускорение липидного обмена в утренние часы связано с концентрацией гормонов, утверждает Хакни. Утром уровень кортизола и гормона роста, участвующих в метаболизме, повышается у людей. Поэтому «черпать больше энергии из своих жировых запасов» проще, как отмечает Энтони Хакни. Это может привести к потере веса.

Дневные тренировки почти так же эффективны

Занятия спортом в обед — хорошее решение вместо утренних тренировок, когда нагрузка большая и продолжительная.

Утренние тренировки хороши для сжигания жира и снижения веса, а дневные могут увеличить эффективность из-за возможности позавтракать или пообедать перед началом занятий. «Каждый раз после еды уровень сахара в крови повышается. Глюкоза необходима при высокой интенсивности нагрузки», — говорит Хакни.

Помимо прочего, занятия спортом после обеда способствуют избежанию переутомления в течение дня и сохранению работоспособности. В журнале «Journal of Physiology» опубликовано исследование, демонстрирующее, что физические упражнения в промежутке с 13:00 до 16:00 могут сдвинуть ваши биологические часы аналогично утренней тренировке.

По мнению ученых, к вечеру тело естественным образом сжигает примерно на 10% больше калорий, чем утром и поздно ночью. Ученые изучали тела в состоянии покоя, поэтому не могут сделать однозначных выводов о тренировках. Возможно, при движении днем вы можете сжечь немного больше энергии.

Преимущества ночных тренировок очевидны.

Для многих оптимальное время для занятий спортом — после рабочего дня. Но ходит мнение, что тренировка вечером настолько тонизирует организм, что потом тяжело уснуть.

Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Physiology», утверждает, что занятия спортом между 19:00 и 22:00 нарушают биологические часы и ведут к более позднему времени отхода ко сну. Хакни не разделяет эту точку зрения. По его словам, если после тренировки человек не принимает душ и не ложится спать сразу, физическая нагрузка никак не влияет на сон.

Исследования потери веса во время утренних тренировок более обширны, однако некоторые данные свидетельствуют о том, что занятия спортом ночью также способствуют похудению. Статья 2019 года, опубликованная в журнале Experimental Physiology, указывает на то, что ночные тренировки не нарушают сон и со временем могут снижать уровень «гормона голода» грелина, что приводит к потере веса.

Итог

Хакни считает, что наилучшее время для физических упражнений — утро. Ранние тренировки способствуют получению максимальной пользы и достижения лучших результатов. Однако в действительности нет определённого неудачного времени для занятий спортом, главное — удобство для вас.