Лови момент: 20 идей для этого лета
Я сейчас как?
Лето — это особое время, когда многие вещи воспринимаются проще, легче и позитивнее. Поэтому оно такое ресурсное. Обостряются все рецепторы, мы становимся более восприимчивыми. Мы больше ощущаем запахов, потому что всё вокруг цветет и пахнет, чувствуем больше вкусов, потому что в это время полно свежих ягод, фруктов и овощей только с грядки. Мы можем купаться в водоёмах, ходить босиком по траве, получая приятные тактильные ощущения. Лето – наш шанс напитаться всем этим, получить мощный энергетический заряд.
Но у нас не всегда получается им воспользоваться, потому что часто это время пролетает как будто незаметно. Целых три месяца позади, а их как не было. Вроде много всего интересного было, а в эмоциональной копилке ничего и – главное – никакого чувства наполненности летом. Обидно! Почему же так происходит? В основном потому, что мы не можем расслабиться, всё время бежим, торопимся. Мы так привыкли! И всё прекрасное, что с нами случается, происходит на бегу, мы не успеваем прочувствовать момент, прожить его в полной мере.
Как можно себе помочь – научиться прислушиваться к себе, своим желаниям.
В моменте спрашивать себя: «Я сейчас как?» И отвечать на него честно – что ощущаете вы сами, а не то, что подсказывает ваш мозг, логика, чувство долга и т. д. Если ваш ответ «я сейчас расслаблена, мне радостно, я в восторге», сосредоточьтесь на этих ощущениях, зафиксируйте их в своей памяти. Если всё не так радужно и вы чувствуете: «я сейчас устала», «мне сейчас грустно», «мне сейчас тревожно», спросите себя: «А что я могу для себя сейчас сделать, чтобы мне стало лучше, веселее, приятнее?» Может быть, даже разрешите себе сделать то, что не разрешали раньше, пусть даже самое безумное. Одно «но»: главное – чтобы от этого не было плохо кому-то другому.
Как сделать каждый свой будний день запоминающимся, ярким и радостным?
Мария Долганова. «Обычный вторник»(«Альпина Паблишер»)
Об этом новая книга Марии Долгановой. Здесь мы даём лишь часть её советов.
Каждый день уделяйте время тренировке внимательности
Когда ваши мысли блуждают и вы ловите себя на путешествиях во времени, отмечайте это и возвращайте себя в настоящее. Отслеживайте свою внутреннюю спешку. Как только вы начинаете спешить, приложите усилие, чтобы замедлиться, сбавить ход, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Оцените, нужно ли вам сейчас торопиться. Оглянитесь по сторонам, сфокусируйтесь на деталях настоящего момента и попробуйте расслабиться.
Отслеживайте в течение дня спонтанные желания, которые сделали бы ваш день ярче
Например, красиво сервируйте себе обед или примите пенную ванну вместо душа. Не откладывайте на завтра простые действия, которые можно осуществить прямо сейчас. Проявляйте любовь к себе в мелочах, независимо от того, есть ли у вас компания. Посмотрите фильм, который вам давно хотелось посмотреть, сходите на интересную вам выставку.
Уделите время созерцанию
Проведите пять минут без дела, просто наблюдая за жизнью вокруг и никуда не торопясь.
Начните планировать приятные события не только на выходные, но и на будни
Каждое утро составляйте список из трех вещей, которыми вы порадуете себя сегодня. Пусть это будут мелочи: выйдите из офиса на солнышко со стаканчиком кофе или уделите полчаса чтению, главное — они наполнят ваши будни позитивными эмоциями.
Еще один классный способ запомнить эти три месяца – написать список того, что вы хотите сделать летом. Во-первых, это звучит как план. А во-вторых, он даст ощущение полноты лета потом, когда вы наглядно увидите, как оно прожито. Так здорово потом просматривать список и вспоминать классные моменты. Только договоритесь с собой, что вы не ставите рекорды. Вы никому ничего не обязаны. Это ваш лист. Передумаете или не захотите его выполнять – ничего страшного! Но мой совет – не включайте в него сложновыполнимые пункты. Ведь наша цель все-таки – сделать то, что даст вам ощущение: лето не прошло мимо. Что может быть в этом списке? Даем 16 подсказок!
Каждый день пробовать что-то новое
«Это, кстати, тоже может быть хорошим упражнением – наполнять свою жизнь классными ресурсными моментами, – продолжает Анна Резникова. – Можно не каждый день, а раз в три дня пробовать что-то новое. Может быть, даже то, что нам когда-то запрещали делать. Попробовать выработать такую привычку и понять – для меня это ок или нет. Если ок, то я от этого получаю чего? Мне это доставляет энергию и ресурсность? Если да, окей, круто – забирайте с собой в копилку. Нет – отказывайтесь». И да: купите новый ежедневник и каждый день записывайте в него, что классного с вами произошло за день. Снимайте на видео классные моменты, чтобы в конце лета смонтировать ролик. Или придумайте необычный фотопроект: снимать автобусные остановки, заброшенные деревенские домики, заборы, вышки мобильной связи, конусы дорожных работ или людей с собаками.
Устройте пикник прямо у себя на балконе
Можно купить пару «обновок» для него — подвесной цветок, новый маленький столик, красивые тарелки, необычную вазу. Утром поставьте туда цветы и посмотрите, как изменится жизнь!
Сыграйте в петанк
Наборы для игры продаются онлайн, а сыграть можно в любом парке. Гарантируем удовольствие!
Напишите послание самой себе
В следующее лето, где пообещайте исполнить то, на что точно не хватит сил и смелости сейчас. К примеру: полетать наконец-то на тарзанке. Хотя, может, и в этом году хватит азарта?
Научитесь петь
ЕлисаветаИлларионова педагог, финалистка проекта «Песни» на ТНТ школа вокала «Сигнон»
За лето с педагогом по вокалу можно узнать особенности своего голоса, подобрать репертуар, который его раскроет, решить какие-то мелкие задачи — например, выучить песню для караоке или для выступления на свадьбе друзей. Можно кайфовать каждый урок и петь разные песни, придумывать новые классные упражнения, развить слух, улучшить интонирование, можно даже успеть написать свой собственный хит! Или, как ваш главный редактор, выступить на нашем музыкальном фестивале, который пройдет в августе. Ловить вдохновение, проживать с помощью музыки разные настроения, чувствовать себя живым и наполненным — всё это можно делать на «простых» уроках по вокалу.
Попросите друзей составить для вас список вдохновляющих фильмов
И посмотрите за лето то, что не видели. Пару дней можно вообще без зазрения совести не вставать с кровати, а только смотреть и смотреть.
Поиграйте с друзьями в квиз
Сейчас во многих барах бывают дни квизов — организуйте компанию из 5-6 человек и попробуйте это адреналиновое удовольствие.
Составьте плейлист на лето
И попробуйте чаще ходить в наушниках. Это очень заряжает энергией!
Устройте ночёвку в палатке
Не обязательно идти в поход, можно просто на дачном участке – у себя или друзей. Главное – ночью обязательно любоваться звёздами. Для этого запаситесь биноклем или арендуйте у знакомых телескоп.
Устройте тематическую вечеринку
КатяЩеголева креативный педагог руководитель студии рукоделия и творчества «Дочки-Матери», организатор и ведущая семейных лагерей и культурных девичников для мам с дочками
Летом на природе гораздо легче собрать вместе любимых друзей с детьми (которым к тому же не нужно делать уроки). Придумайте звонкую тему. Такую, чтобы была интересна и взрослым, и детям. Мне нравятся темы, посвященные разным странам (особенно сейчас, когда сильно не попутешествуешь). Например, «Мексиканское лето». С яркими летящими юбками (их можно взять напрокат), хрустящими начос, нарисованными усами (или монобровью Фриды Кало), хороводами вокруг кактуса под заводную Кукарачу. Или «Итальянский карнавал». С игрой в живые картины великих художников Ренессанса, мороженым джелато с необычными вкусами и дефиле в самодельных нарядах в духе знаменитых домов итальянской моды.
Главные составляющие хорошего праздника:
- тематические наряды;
- еда и напитки (аутентичная еда или обычная, с некоторым страноведческим уклоном);
- декор – вместе с детьми можно вырезать флажки из цветной ткани, рисовать на картоне бутафорию (носы, усы и шляпы для фотосессии);
- музыка и танцы – задают тон вечеринки, а также мешают серьезным разговорам взрослых;
- игры и затеи – это обязательные составляющие хорошего праздника.
В интернете множество сценариев тематических дней рождения, идеи из которых можно творчески переосмыслить под вашу семью и друзей.
Вставать рано утром
Сейчас это куда проще. Дело в том, что на глубину и продолжительность сна влияет гормон мелатонин. Летом его концентрация значительно падает в более раннее время, по сравнению с зимой, и нам гораздо легче подниматься ни свет ни заря. Происходит это потому, что летом поздно темнеет и рано светлеет, наш организм воспринимает это как сигнал вырабатывать меньше мелатонина. Но закрепить эту привычку и унести с собой в осень вполне возможно.
Купить вызывающую летнюю шляпу
И очки! Пригодятся как минимум для классных селфи.
Собрать друзей на домашний вечер с коктейлями
По рецепту «Нового очага», конечно.
Отправиться в мини-путешествие на машине по окрестным достопримечательностям
Или даже не очень окрестным, и из всех населенных пунктов, даже если это просто соседний район, отправлять друзьям открытки.
Собрать любимые травы
Насушить ягод и придумать свой чай со вкусом лета. Но, конечно, будьте аккуратны с незнакомыми растениями.
Освоить полезную привычку – пить воду по системе
НатальяКондакова доктор натуропатии, нутрициолог, ароматерапевт
Все знают про условную норму 2 л воды в день, а вот как выпивать ее в течение дня правильно?
- Старайтесь пить теплую (около 40 градусов Цельсия) воду.
- Утром натощак выпивайте 300 мл – это запускает все обменные процессы в организме. Через 30–40 минут после завтрака еще 1 стакан – не залпом, а маленькими глотками с интервалами 10 минут.
- Держите рядом кружку с теплой водой и в течение дня пейте небольшими глотками раз в 20 минут. Другой вариант – выпивать по стакану за 30 минут до еды и через 30 – после.
- Всю норму воды лучше выпивать до 18:00–19:00, чтобы исключить частые ночные подъемы.
