Лечебное плаванье в бассейне

Приобретите сразу месячный абонемент и требуемую экипировку для плавания.

Что нужно брать в бассейн:

• ОчкиВажно, чтобы изделия не пропускали воду. Для проверки этого свойства приложите его к глазам, слегка надавив. Изделие правильного размера должно немного прилипнуть к коже и затем отстать. Дома отрегулируйте резинку по длине.

• КупальникДля лучшего результата целесообразно использовать цельный образец, чтобы избежать проблем с утратой частей во время погружения.

• ШапочкаДля удобства волосы можно убрать. Есть несколько вариантов на выбор.

• Справка об отсутствии противопоказаний на посещение бассейна.

Советы по оздоровляющему купанию в бассейне

Если у вас есть конкретная цель посещения бассейна, например, укрепить здоровье или сбросить лишний вес, вы должны соблюдать определенную программуЧтобы получить желаемый результат, обратитесь к инструктору.

На бортах обязательно будут располагаться предметы, которые предназначены для облегчения плаванияТем, кто испытывает трудности с плаванием, во время выполнения брасса или кроля может помочь доска. Тело полностью погружается в воду, а руки держатся прямо за доску. При плавании на спине доску крепко прижимают к груди, но необходимо быть внимательным и не удариться о борт бассейна или других купающихся.

В плавательных бассейнах можноразвить хорошую выносливостьПовысить выносливость, сжигать жировую массу и укрепить крупные мышцы.

Уменьшите количество бесед, сохраняя энергию для более важных дел. сосредоточьтесь на занятияхЧтобы увеличить нагрузку, можно сначала посетить тренажерный зал или выполнить тренировку по аэробике.

У спортсмена в норме после завершения пробежки пульс должен колебаться в диапазоне 120 – 150 ударов в минутуЭто норма и признак успешного завершения тренировки. Перед очередным плаванием необходимо уменьшить число ударов до ста, и только тогда начать плавание.

Техника оздоровительного плавания в бассейне:

• Постепенно плыть до пятидесяти метров, адаптироваться к водной среде и собственным чувствам.

• После того как немного отдохнете, плавайте столько, сколько получится, но не превышайте допустимую частоту сердечных сокращений.

• Отдохните, снизив частоту сердечных сокращений до желаемой величины.

• теперь повторите заплыв на выносливость;

• Завершите занятие пятью минутами разгрузки.

Обязательно запоминайте расстояние проплываемых отрезковПродолжительность тренировок должна постепенно расти – через каждые два занятия. Цель — успеть проплыть без перерыва 30 минут. бассейн нужно посещать больше 2-х раз в неделю.

Польза от тренировок в бассейне:

• Врачи считают, что этот вид спорта является наиболее безопасным и физиологически полезным.

• При температуре воды в бассейне 27 градусов и ниже во время плавания… закаливание организма.

• Во время заплыва происходит расслабление мышечных групп. восстанавливается их кровоснабжениеПровождающая вас боль бесследно уходит.

• Гидромассаж кожи улучшает вегетативные функции организма.

• Давление воды Положительно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Увеличивая вентиляцию легких, можно повысить тонус мышцы.

• Уменьшение гравитационной нагрузки разгружает опорно-двигательный аппаратТакже усиливает мышечный каркас грудной клетки, который помогает сохранять правильную осанку спины.

• Контакт с водой позволяет получить эмоциональную разгрузкуПсихологи рекомендуют людям, испытывающим хронический стресс, проводить больше времени в бассейне.

• Вода положительно влияет на нервную системуТакже активизирует работу мозга и повышает его эффективность.

• Дополнительно вода укрепляет сон, улучшают аппетит и увеличивает выносливость.

Рекомендации и ограничения по оздоровительному купанию в бассейне.

Для пользы от занятий спортом нужно придерживаться определённых правил.

• В бассейне следует делать лечебные процедуры. не меньше 2-х раз в неделю до 40 минут каждая;

• для обучения плаванью лучше, когда вода имеет температуру не ниже 27 °С;

• переходить к пониженной температуре нужно постепенно, так как в холодной воде нагрузка на почки увеличивается;

• Если возникают трудности с работой этого органа. лучше не переохлаждаться;

• почувствовав озноб, разотритесь сухим полотенцемИли выполните легкие физические упражнения для разминки.

При выборе расстояния для плавания во время тренировки, обратитесь к представленной таблице.