Красивые и стройные ноги: советы для желающих выглядеть безупречно.

Ближе к лету всё больше девушек и женщин задумываются о том, как появиться перед окружающими в стильном и красивом мини, но для этого всем хочется иметь стройные ноги и бедра. Решать эту задачу стоит задолго до наступления жарких летних дней. Сделать ноги и бедра стройными и красивыми поможет особая диета, продуманные упражнения и несколько практических секретов.

изображение от jcomp на Freepik

Потребность в уменьшении объёма бедер требует от девушки продуманных действий. Необходимо пересмотреть рацион питания и уделить больше внимания косметологии. Также важно подобрать специальную формирующую одежду, которая сначала визуально, а потом и реально поможет избавиться от лишнего объема на ногах и бедрах.

Программа питания для снижения веса в области ног и бедер.

Близится лето, а вы все еще не в оптимальной форме? Первым шагом станет пересмотр рациона питания. Специалисты утверждают: для формирования новой полезной привычки или отказа от вредной потребуется три недели. Чем раньше внедрить новые подходы к питанию, тем быстрее и заметнее результат.

Для похудения ног и общего снижения веса нужно обратить внимание на два главных момента.

1. Сжигание подкожного жира и борьба с признаками целлюлита.
2. Укрепление мышц и их подтяжка.

Любая избрана диета или рацион никогда не будет идеально подходящей для конкретного места или человека, потому что рассчитана не только на… какой-тоРаздельное питание для отдельного органа или части тела дает качественные результаты при сочетании с физическими упражнениями, особенно нагрузками на ноги и бедра. Обычно таким питанием является диета с достаточным содержанием белка и протеина (Дюкана, Ковалькова или Кремлевская). Такие диеты питательны, помогают бороться с желанием сладостей и компенсируют потери белка в мышцах во время тренировок. Благодаря этому формируется новая мускулатура.

Слишком строгий подход к диете и тренировкам может привести к быстрой потере веса в ногах и бедрах. Вместо жировой ткани могут появиться жесткие мышцы, увеличивая объём ног сверх первоначального.
Чтобы избежать этого, стоит отдавать предпочтение более мягким видам спорта: плаванию, танцам и аквааэробике.

Несмотря на эффективность и длительный результат, белковая диета с низким содержанием углеводов может вызвать трудности, связанные с недостатком энергии, необходимого для продолжения тренировок. В связи с этим всё более популярной для похудения ног и бедер становится диета БУЧ ( белково-углеводноеДиета чередования предполагает использование белков совместно с медленными углеводами. Острая боязнь пищи, содержащей углеводы, называется карбофобией. Несмотря на высокую эффективность воздержания от углеводов, это связано с большими рисками для здоровья и организма: нарушение метаболизма, нехватка полезных компонентов, необходимых головному мозгу и центральной нервной системе. Специалисты рекомендуют выбирать сбалансированное питание без крайностей, опасных для организма.

Антицеллюлитная диета помогает подобрать продукты и ингредиенты для рациона, дающие наилучший результат в борьбе с лишним весом на ногах. При этом важно выбрать максимально питательную и полезную пищу и отказаться от таких продуктов как:

• Выпечка и сладости;
• Продукты глубокой переработки, например сахар, крупы и масло.
• Фастфуд и гидрогенизированные жиры;
• Полуфабрикаты.

Последняя категория продуктов удерживает жидкость в организме. из-заВ составе большое количество соли. Из-заНоги и бедра могут стать более полными, а эффект физических тренировок может снизиться. Также рекомендуется избегать орешков, попкорна и подобных лёгких перекусов из заведений быстрого питания.

Американские специалисты по питанию предлагают практичный способ справиться с желанием перекусить. что-тоПоявилось желание съесть что-то нежелательное? Специалисты рекомендуют сделать двадцать приседаний, чтобы унять аппетит. чем-то сладеньким и не полезным.

Стройные и красивые ноги: 6 полезных советов.

К дополнительным возможностям похудения ног и бедер относятся следующие:

1. Плавание и ходьба пешком.Данный метод не потребует много времени, но нагрузки на ноги и бедра при ходьбе и плавании умеренные и действенные. Оба вида активности подразумевают простые нагрузки, качественно стимулируя мускулатуру ног. Даже лежа на воде мышцы работают, а прогулки позволяют не только достичь результата, но и получить удовольствие, особенно в хорошую погоду. Плавание и ходьба обладают аэробными нагрузками и насыщают организм кислородом, из-за чего жир быстро сгорает, глюкоза окисляется, а результативность тренировок значительно возрастает.
2. Вода, чай пуэр и мате полезны для вас. Часто лишний вес в бедрах и ногах женщин проявляется как «апельсиновая корка», называемая целлюлитом. Хотя практически каждая женщина сталкивается с целлюлитом, уменьшить его внешние проявления возможно. Одним из эффективных способов является соблюдение правильного питьевого режима, исключающего обезвоживание и выводящий воду из клеток организма. Для похудения в ногах достаточно скорректировать объем потребляемой жидкости и обратить внимание на ее тип. Диетологи советуют выпивать не менее 1,5 литра чистой воды без газа ежедневно, а пить жидкость небольшими порциями. 20–30В течение часа рекомендуется пить несколько раз травяные чаи: китайский пуэр и парагвайский мате. Эти напитки способны помочь в борьбе с лишним весом и целлюлитом, контролируя аппетит, улучшая лимфоток и расщепляя жиры при условии заваривания по всем рекомендациям.
3. Использование корректирующих белья и одежды, придающей форму. Утягивающие колготы – эффективное средство для борьбы с лишним весом. Эта одежда поможет выглядеть красивее и привлекательнее даже на начальной стадии похудения ног. Корректирующее белье не только формирует фигуру, но и оказывает антиварикозный эффект, избавляя от визуальных последствий сидячей жизни. Корректирующие леггинсы – еще один способ визуально уменьшить объем ягодиц и ног.
4. Автозагар.Для визуального похудения ног этим методом необходимо владеть определенными навыками, так как наносимые средства достаточно сильны и действенны. Новичку подойдут тонизирующие салфетки, а если обувь подобрана под цвет загорелой кожи, ноги станут более привлекательными и стройными.
5. Сухой брашинг для ног.Хотя такой метод чаще применяется для лица, брашинг можно использовать и для ног. За 10 минут с помощью щетки с жесткой щетиной энергичными круговыми движениями можно эффективно удалить отмершие частички кожи и провести антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, обеспечивая гладкость и упругость кожи.
6. Работа в положении стоя.Длительное пребывание в сидячем положении, как при работе, со временем сказывается на здоровье ног и бедер.
   Если человек проводит много времени за рабочим столом, кровообращение нарушается, а мышцы ослабевают. Из-заОслабление мышц приводит к росту жировых отложений, которые усиливают проявление целлюлита. Эффективностью работы способствуют перемены поз – переход к вертикальному положению или использование стола с регулируемой высотой.

Физические нагрузки при снижении веса в ногах

Чтобы избавиться от лишнего веса и объема в ногах, физические нагрузки обязательны. При выборе упражнений важно определить наиболее эффективные направления. Если акцент делается на наращивание мышечной массы, бедра, голени и щиколотки станут более рельефными и атлетичными, но объем их останется прежним.

Для развития мышц бёдер и ног можно заниматься дома или в офисе. Важно сохранять регулярность тренировок, уделяя им ежедневно от 15 до 30 минут. Среди эффективных упражнений – с аэробными нагрузками: прыжки со скакалкой, бег, приседания, езда на велосипеде. Их рекомендуется выполнять как минимум три раза в неделю.

Для похудения ног при занятиях с тренером лучше всего подходит интенсивный интервальный тренинг с хаотично меняющимися упражнениями и разными интервалами между их выполнением.

Для достижения результата не всегда необходима помощь профессионала.
Большинство эффективных упражнений можно выполнять дома, комбинируя их с дыхательной гимнастикой бодифлекс, созданной американкой Грир Чалдерс. Сочетание физических и дыхательных упражнений уже зарекомендовало себя как результативное и часто используется тренерами по фитнесу. Бодифлекс активизирует жировой обмен и подтягивание мышц за счёт притока большого количества кислорода в организм.
Одним из эффективных вариантов дыхательной гимнастики является « » . вдох-выдохЧерез нос – резкий выдох через рот и задержка дыхания при вдохе. Такие виды гимнастики можно комбинировать с любыми упражнениями по фитнесу, а на уровне статичного напряжения мышц задержать дыхание до 10 секунд после полного выдоха.