Красивые и стройные ноги

Возможно, некоторые из вас выполняли подобные упражнения, но, не увидев желаемого результата, прекратили тренировки. Действительно: даже ежедневная зарядка не гарантирует мгновенных изменений в строении ног, например, сужение лодыжек или удлинение икр. Тем не менее, она всё равно полезна и может способствовать достижению кое-какихРезультат упражнений ощутим в упругости мышц ног, особенно бедер. Ход становится легче и грациознее, а осанка выпрямляется.

Сядьте боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытяните правую ногу и согните ступню, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Поднимите вытянутую ногу с согнутой ступней примерно на пять сантиметров от пола и удерживайте в таком положении максимально долго. Повторите упражнение левой и правой ногой по пять раз.

Для тренированных: лечь на спину, одну ногу вытянуть на полу, а другую поднять вертикально вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх вторую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Повторить упражнение каждой ногой 8 раз.

Примите положение лежа на животе, опираясь локтями о пол перед грудью. Смотрите прямо. Поднимите и опустите сначала одну ногу, потом другую. Ступню поднятой ноги держите под прямым углом, а ступню той ноги, что на полу, вытяните так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторите упражнение десять раз.

Ляг на живот, прижав ноги друг к другу. Руки разведи в стороны. Сначала согни правую ногу, подтянув её к правому плечу. Затем повтори то же с левой ногой, подтягивая её к левому плечу. Вернись в исходное положение. Держи голову поднятой и поворачивай её влево и вправо.

Лягте на спину, скрестите руки над головой и согните ноги в коленях. Быстро тяните поочередно одно бедро к груди. Ногу держите под прямым углом. Повторите 20 раз каждой ногой.

Для стройности и правильной формы ног нужно укреплять мышцы бедер и икр. Кроме того, необходимо добиться гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов. Помогут в этом специальные упражнения, которые следует выполнять ежедневно, а лучше утром и вечером на протяжении многих месяцев. В течение первых… двух-трехКаждое упражнение нужно повторить каждую неделю. 5–10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15–20С течением времени полные ноги станут тоньше, а тонкие – полнее. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, мускулатура равномерно окрепнет. Равномерно развитые мышцы бедер и голеней позволят поставить кости ног в более правильное положение. В результате этого ноги станут стройнее и прямее.

Господствуя в позиции лежа на спине, протяните ноги и притяните носки к себе, а после повторите действие с разведенными пальцами.

Прижмите вытянутые ноги к полу или кровати, а затем расслабьте их, немного согнув колени.

Отдыхая лежа на спине, двигайте ступнями вперед и назад. Постарайтесь пальцами ухватиться за простыню или покрытие.

В положении лежа на спине, руки вытянуты в стороны, ладонями вниз, напряжение создавайте, потягивая носки вытянутых ног к себе и от себя. Повторите движение, немного приподняв ноги от пола. 10–15 см от пола.

В таком же положении расположите руки под головой, немного приподнимите ноги, оттяните носки и сохраните это положение на несколько секунд.