Комплекс упражнений ритмической гимнастики для дома

Подберите музыку на свой вкус, ритм и темп под ваши возможности.

Комплекс первый

Прямая поза с соединенными коленями и стопами. Небольшое сгибание коленей, руки за затылком. Следите, чтобы коленные суставы были близко друг к другу. Выполните 14 раз.

Вы становитесь с расставленными ногами и широко разведя руки в стороны. Верхняя часть тела перемещается из стороны в сторону, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение усиливается при легком сбивании коленей. В каждую сторону по восемь раз.

Встаньте свободно, немного разведя ноги. Наклоните голову влево и вправо по пять раз в каждую сторону.

Встаньте прямо. Вытяните обе руки в стороны и поднимайте по очереди правую или левую руку, как можно выше. Добавьте взмахи рук: левое колено и правая рука вверх. По 8 раз для каждой ноги, затем 8 раз – рука и нога.

Встаньте прямо. Раздвиньте руки в стороны и энергично крутите верхнюю часть тела вправо и влево, напрягая при этом мышцы живота.

Присядьте, упритесь ладонями в пол и выполните 4 шага вперед, затем 4 шага назад. Повторите движение двадцать раз.

Сядьте на пол, расположив ноги врозь, и поворачивайте туловище в стороны – сначала вправо, затем влево. В каждую сторону сделайте по восемь повторений.

Лежа на животе, руками упритесь в пол. Опирайтесь на руки и колени, чтобы поднять туловище вверх. Затем сядьте на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.

Лежа на спине, по очереди поднимайте сгибаемые в коленях ноги, приближая колени к животу. Восьмикратное повторение для каждой ноги.

В таком же положении на спине нужно поднять ноги вверх, разведя их в стороны, и выполнять круговые движения ими. 20–22 раза.

В том же положении лежа на спине выполнять вращательные движения ногами, подобно педалированию велосипеда.

Затем переходите в положение березки. В положении березки, продолжая ехать на велосипеде, опускайте вниз сначала одну прямую ногу, потом другую. 20–30 раз.

Встаньте прямо, разведя руки в стороны. Отведите плечи и руки вперед, немного согнув колени, потом снова отведите их назад. Повторите движение восемь раз вперед и назад.

Встаньте прямо. Сделайте шаг вправо ногой, выставив левую стопу, затем влево — выставьте правую. Одновременно с шагами расправьте руками, постепенно увеличивая амплитуду движений. Когда руки окажутся высоко, потянитесь. 8–10 раз

в каждую сторону.

15. Закончите спокойными движениями вальса.

После отдыха приступайте к водным процедурам.

Упражнения выполнять в среднем темпе. При необходимости начать с медленного и перейти на средний tempo. 2–3 недели убыстрите темп.