Комплекс ритмической гимнастики для домашнего использования (со сниженной нагрузкой)

Начинается движение пешком. Следует сделать шаг левой ногой вперёд, одновременно повернув правое плечо. После этого шаг назад той же ногой. Затем четыре шага влево, после чего четыре шага вправо. Делать всё снова и снова. 2–3 раза.

Вы становитесь в устойчивую позу: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Корпус остаётся неподвижным, а бедра двигаются плавно из стороны в сторону. Вместе с этим выполняйте вращение рук, меняя направление ладоней – сначала вверх, потом вниз. 18–20 раз.

Вы держитесь прямо, поднимите левое колено и правую руку вверх, а левую руку откиньте немного назад. Меняйте позы рук и ног. 20–22 раза.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, согните левое колено, поднимите руки вверх и наклонитесь влево. Повторите движение в правую сторону. Проделайте упражнение 20 раз.

Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, и сцепите кулаки. Наклоните корпус вперёд, расположив руки между ног – как пружина. 20–22 раза.

Вы на коленях, руки вытянуты в стороны, корпус поворачивается то вправо, то влево. 18–20 раз.

Встаньте прямо, возьмитесь за обе стопы и наклонитесь вперёд. 18–20 раз.

Лёжа на спине, приложите прямые стопы к полу, согните колени и поочерёдно опускайте сомкнутые колени вниз: сначала в правую сторону, потом в левую. По 12 повторений в каждую сторону.

Скрестив ноги, протяните руки и верхнюю часть тела вперёд, после чего перевернитесь назад на спину и притяните колени к груди. Руки оставьте на полу. 14–16 раз.

Лежа на животе с вытянутыми и сомкнутыми ногами, поочередно хлопайте ладонями перед лицом и позади головы, при этом максимально поднимая ее. 18–20 раз.

Танцуйте и находите те движения, которые вам по душе.