«Когда крик становится стыдом: как справиться с вспышками гнева к ребенку»

Стресс на работе, беспорядок дома и капризы ребенка… Каждый родитель хоть раз терял самообладание с любимым малышом и потом горько сожалел о потере контроля. Психолог делится советами, как сохранять спокойствие в трудных моментах.

Анастасия Егорова

клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

Ни один отец не обрадуется ужасу в глазах своего ребёнка, ни одна мать не пожелает быть названной безумной и скандалисткой. Тем не менее нервы иногда сдаются: рыдающий ребёнок стоит в углу, а дочь-подросток получила свою первую пощёчину.

Психолог говорит, что дети обучают нас общению, уважению границ и самоконтролю. Каждому человеку доступно управление эмоциями и минимизация невротических проявлений.

Как научиться сдерживать себя:

• Когда ощущаешь всплеск эмоций, важно сразу это заметить.

• Если осознаете, что сорветесь в настоящий момент, окажите воздействие холодной водой и сосредоточьтесь на ощущениях. Это поможет отвлечься.

• Уделите 1-2 минуты размышлениям: что случилось? Каково ваше состояние? Что можно сделать, чтобы изменить положение дел?

• Представьте, что вашу ситуацию переживала бы близкая родственница или друг. Что бы сделали в этом случае ваша подруга, сестра, мать или бабушка?

• Что ещё можно сделать в этой ситуации?

• Чувствуете гнев, раздражение, усталость? Возможно ли, что причина не только в детях?

Когда будете в покое, отводите 5-10 минут для тренировки, задавая себе эти вопросы и примеряя на себя разные ситуации, например, когда ребёнок случайно разбил горшок с цветами или получил двойку.

Эти тренировки способствуют росту уровня осознанности, что важно потому что минимизирует автоматические действия и способствует самоконтролю.

Анастасия Егорова считает необходимым брать на себя ответственность за всё, что происходит, включая собственные реакции, потому что это характерно для взрослого и зрелого человека.