Картошку можно, и молоко: как уменьшить калорийность рациона без диет?
Самый простой и здоровый способ похудеть – немного скорректировать рацион питания и уменьшить его калорийность (но не более, чем на 10-15%), а еще – добавить физических нагрузок. Просто гуляйте каждый день по полчаса и воспользуйтесь нашими советами – и уже через месяц заметите результат!
Ешьте острый перец
Острая пища – естественный подавитель аппетита. Капсаицин, которого много в остром перце, помогает снизить аппетит и в итоге за обедом вы съедите меньше.
Нюхайте свежую мяту
Мяту можно даже не есть – достаточно одного аромата. Участники одного исследования в течение пяти дней каждые два часа в течение пяти минут вдыхали аромат свежей мяты. В итоге в течение недели они потребляли на 1800 калорий меньше и отмечали существенное снижение чувства голода. Так что если вы хотите естественно и незаметно снизить ежедневную норму калорий, просто нюхайте мяту перед едой.
Добавляйте к салатам или йогуртам семена чиа
Как и всякие продукты, богатые клетчаткой, семена чиа помогают нам быстрее насыщаться и притупляют чувство голода. Эти маленькие семена, попав в желудок, увеличиваются в размере в 10 раз и быстро заполняют объем, благодаря чему мы чувствуем себя сытыми. Добавляйте чиа в йогурт или овсянку и даже тесто для блинов – и худейте.
Перекусывайте яблоками
Пектин, растворимая клетчатка и вода – все эти полезные вещества, которых много в яблоках, помогают нам быстрее насыщаться и меньше чувствовать голод. Так что старое правило: съешь яблоко, если голоден – и правда работает.
Откажитесь от газированных напитков
Самый главный враг нашего здоровья и фигуры – сладкие газированные напитки. Лучше всего отказаться от их употребления полностью, но если по каким-то причинам это не получается, хотя бы сократите их количество.
Перейдите на чёрный кофе
Не добавляйте сахар и сливки в вашу привычную чашку кофе и откажитесь от кофейных напитков: в некоторых из них калорий столько же, сколько в очень большом куске торта с кремом.
Перейдите на овощные соки
Любите свежие соки? Откажитесь от фруктовых в пользу овощных: в них меньше калорий и сахара и намного больше пользы для здоровья.
Откажитесь от тёмного пива
Любите пиво? С этого дня переходите на светлую сторону: в лагере намного меньше калорий, чем в темных сортах напитка.
Пейте молоко
И ни в коем случае не обезжиренное! Во-первых, в молоке много белка, который необходим для строительства мышц, а, во-вторых, молочный жир – одна из разновидностей «хороших» жиров, которые помогают преобразовывать вредный белый жир в вашем организме в бурый, который в итоге используется для строительства мышечной ткани и выработки энергии. Пейте больше молока – будете здоровы!
Готовьте картофель на гарнир
Все знают, что отварной или запеченный картофель практически безопасен для фигуры — разумеется, если не злоупотреблять и не сочетать с мясом. Но вот чего вы точно не знаете, это то, что картофель, приготовленный в масле, впитывает этого самого масла всего 5% — между тем кабачки или баклажаны впитывают до 30% масла. Подумайте об этом, когда в следующий раз будете выбирать между картофелем и овощами!
