Какие продукты съесть для снижения веса, содержащие менее 100 калорий?

Продукты с низкой калорийностью (менее 100 ккал на 100 грамм, а иногда и намного меньше) — хороший вариант для тех, кто стремится похудеть или поддерживать форму. В «низкокалорийном» списке есть овощи, рыба, фрукты и ягоды. Эти продукты помогают не только утолить голод, но и принести пользу здоровью из-за большого содержания витаминов и минералов, необходимых организму.

Низкокалорийные овощи

Большинство овощей низкокалорийны и съедобны в большом количестве. Их можно готовить различными способами: варить, запекать или есть сырыми в салатах с небольшим количеством масла. Овощные супы — отличный вариант, ведь они могут содержать менее 100 калорий в большой порции (при условии отсутствия жирных добавок).

Пищевая ценность некоторых распространенных овощей (на 100 граммов):

• Батат —80 кКал на 100 грамм
• Картофель —70 кКал. на 100 грамм
• Морковь — 38 кКал. на 100 грамм
• Свекла —38 кКал на 100 грамм
• Баклажан —24 кКал на 100 грамм
• Перец болгарский — 25 кКал на 100 грамм
• Помидоры —16 кКал на 100 грамм
• Кабачки — 12 кКал на 100 грамм
• Огурцы — 15 кКал на 100 грамм
• Лук — 41 кКал на 100 грамм
• Брокколи — 29 кКал на 100 грамм
• Капуста —23 кКал на 100 грамм
• Цветная капуста— 20 кКал на 100 грамм
• Кукуруза — 75 кКал на 100 грамм
• Спаржа — 16 кКал на 100 грамм
• Фасоль стручковая— 35 кКал на 100 грамм
• Шпинат — 23 кКал на 100 грамм

Низкокалорийные фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды – низкокалорийные продукты, богатые витаминами, что делает их подходящими для здорового питания. К примеру, одно среднее яблоко имеет приблизительно 90 калорий, а сто грамм клубники или черники – 30-50 калорий.

Энергетическая ценность отдельных фруктов и ягод, выраженная в калориях на 100 граммов.

• Абрикос— 44 кКал на 100 грамм

• Апельсины— 47 кКал на 100 грамм

• Гранат — 75 кКал на 100 грамм

• Груша — 61 кКал на 100 грамм

• Яблоки — 55 кКал на 100 грамм

• Арбуз —30 кКал на 100 грамм

• Грейпфрут — 43 кКал на 100 грамм

• Бананы —91 кКал на 100 грамм

• Дыня —36 кКал на 100 грамм

• Киви — 59 кКал.на 100 грамм

• Абрикос— 44 кКал.на 100 грамм

• Голубика —58 кКал на 100 грамм

• Смородина — 55 кКал на 100 грамм

• Красный и зеленый виноград содержит 72 килокалории на каждые сто граммов.

• Вишня — 49 кКал на 100 грамм

• Клубника — 31 кКал на 100 грамм

• Крыжовник —41 кКал на 100 грамм

• Клюква— 48 кКал на 100 грамм

• Малина — 48 кКал на 100 грамм

Низкокалорийные молочные продукты

Нежирные молочные продукты богаты белком и кальцием. Например, творог и йогурт годятся в качестве основы для диетических сладостей.

В продуктах из молока содержится разное количество калорий на каждые 100 граммов.

• Йогурт — 40-60 кКал на 100 грамм
• Творог— около 80 кКал на 100 грамм
• Кефир — 41 кКал на 100 грамм
• Молоко — около 64 кКал на 100 грамм
• Ряженка — примерно 62 кКал на 100 грамм

Сыров в этом списке, увы, нет, поскольку довольно калорийны. К примеру, стограммовый кусок моцареллы содержит 280 кКал, а чеддера уже 400 кКал.

Низкокалорийные напитки

Популярные безалкогольные напитки обычно либо совсем не имеют калорий, либо содержат их очень мало.

Энергетическая ценность некоторых известных напитков, рассчитанная на 100 грамм.

• Чай зелёный или чёрный — 0 кКал на 100 грамм
• Растворимый или зерновой кофе (без сахара и молока) содержит 2 кКал на 100 граммов.
• Цикорий — 3 кКал на 100 грамм

Низкокалорийная рыба и морепродукты

Несколько видов нежирной рыбы пригодны для диетического питания. В подобном блюде мало калорий, но много витаминов A и D, а также йода, фосфора и фтора.

Сколько калорий содержится в сто граммах различных видов рыбы и морепродуктов?

• Камбала — 70 кКална 100 грамм

• Окунь морской — 79 кКал на 100 грамм

• Треска — 72 кКална 100 грамм

• Налим — 90 кКал на 100 грамм

• Палтус — 91 кКал на 100 грамм

• Щука — 88 кКал на 100 грамм

• Зубатка — 96 кКал на 100 грамм

• Корюшка — 97 кКал на 100 грамм

• Минтай — 92 кКал на 100 грамм

• Судак — 93 кКал на 100 грамм

• Тилапия — 96 кКал на 100 грамм

• Кальмар— 92 кКал на 100 грамм

• Мидии — 86 кКал на 100 грамм

• Моллюски — 86 кКал на 100 грамм

• Осьминог — 82 кКал на 100 грамм

• Креветки — 85 кКал на 100 грамм

• Раки — 77 кКал на 100 грамм

Низкокалорийное мясо

Красное мясо обычно жирное, а птица содержит мало жира и калорий. Куриное мясо без кожи насчитывает около 119 килокалорий на сто граммов. Похожую пищевую ценность имеют и куриные субпродукты. Мясо индейки тоже диетическое — примерно 112 килокалорий на сто граммов.

Грибы

Грибы – ценный источник микроэлементов и витаминов с низкой калорийностью, что делает их подходящим продуктом для людей, следящих за весом или питанием. В разных видах грибов калорийность может колебаться, но большинство содержит менее 50 калорий на 100 граммов.

У некоторых распространенных грибов калорийность составляет (на 100 граммов):

• Шампиньоны — 22 кКална 100 грамм
• Белые грибы — 34 кКална 100 грамм
• Портобелло — 31 кКална 100 грамм
• Лисички — 30 кКална 100 грамм
• Вешенки — 33 кКална 100 грамм