Как заснуть, если у вас Covid — 8 советов
«Прорывная инфекци COVID-19 или заражение непривитого — в обоих случаях болезнь может вызывать нарушения сна». — Говорит в материале Huffpost иммунологиня Хизер Модей. — «В случае с прорывными инфекциями болезнь может переноситься легче, но боль, лихорадка и кашель все равно будут мешать заснуть». Вы уже попробовали считать овец или считать от ста до единицы, но это не помогло? Попробуйте эти способы.
Примите горячий душ
Вода должна быть такой горячей, чтобы от нее валил пар. Горячая вода поможет снять мышечные зажимы и ослабит спазмы.
Примите таблетки
Не отказывайтесь от симптоматического лечения. Принимайте лекарства от кашля или жаропонижающее — перед приемом проконсультируйтесь с врачом, чтобы назначенные препараты не вступили в конфликт. Американские врачи делают одну оговорку: избегайте использовать сосудосуживающие препараты (например, некоторые капли в нос) перед сном — они могут нарушать сон. Если врач даст добро, можно принимать мелатонин, он облегчит засыпание.
Поднимите голову
Положите подушки повыше — это облегчит дыхание и позволит избежать скопления слизи на задней стенке горла.
Больше пейте
Пейте воду: она поможет смягчить слизь, побочный продукт инфекции. если ваши симптомы включают тошноту или рвоту, тем более важно пить, чтобы избежать обезвоживания. Пейте кокосовую воду, разбавленный фруктовый сок, добавьте в питье электролитные таблетки. Коммерческие напитки с электролитами, как правило, содержат слишком много сахара — это подходит не всем. Питье с имбирем и фенхелем поможет справиться с тошнотой. Чай с медом или лимоном или чай с успокаивающими травами (например, корнем солодки) станет отличным дополнением к аптечным лекарствам.
Используйте увлажнитель воздуха и поддерживайте комфортную температуру
Со включением батарей воздух в комнате становится слишком сухим — заснуть в нем становится тяжеловато, особенно во время болезни. Идеальная влажность 40—50%. Одолжите у друзей мойку воздуха, если у вас ее еще нет. Оптимальной температурой врачи называют температуру между 18 и 20 градусами выше нуля. Мы, честно говоря, шокированы, но стоит попробовать: врачи уверяют, что прохлада позволяет легче перенести жар.
Постарайтесь покинуть постель утром
Соблазн проваляться весь день, периодически задремывая, велик. Но ночью вы пожалеете об этой слабости. Постарайтесь найти в квартире удобное место для отдыха: кушетку, кресло или диван. Если чувствуете сонливость, поставьте таймер, чтобы не засыпать дольше, чем на полчаса.
Изолируйтесь
Даже если вы привыкли делить постель со своей второй половиной каждую ночь, или если с вами предпочитает спать ребенок, на время инфекции лучше остаться одной. По возможности, разумеется. Это поможет лучше высыпаться и уменьшит риск заражения для близких. Врачи рекомендуют соблюдать изоляцию не меньше пяти дней, и прекращать ее, когда в течение суток вы не будете чувствовать симптомы инфекции и жар.
Звоните в скорую
Если рвота не дает спать всю ночь, кашель усиливается или дыхание становится стесненным, время обратиться к специалистам. «Даже прорывные инфекции COVID иногда могут вызывать пневмонию, — говорит терапевтка из Вашингтона Люси Макбрайд.
