Как за 10 секунд определить, сколько вы ещё проживёте? Эффективность этого теста на баланс доказана наукой
Оказалось, что по способности пожилых людей кратковременно балансировать на одной ноге можно предсказать, как долго они проживут. Согласно результатам исследования бразильских ученых, опубликованным на прошлой неделе в журнале British Journal of Sports Medicine, у человека, который не прошёл 10-секундный тест на равновесие, почти в 2 раза больше шансов умереть в ближайшие 10 лет!
В отличие от аэробной выносливости, гибкости и мышечной силы, чувство равновесия, как правило, сохраняется до шестого десятилетия жизни, после чего оно резко ослабевает. «У пожилых людей очень высок риск серьезных переломов и связанных с ними осложнений. Это, в том числе, определяет, сколько еще сможет прожить человек», — говорит ведущий автор исследования – доктор Клаудио Хиль Соарес де Араужо, спортивный врач и директор по исследованиям и обучению в Клинике лечебной физкультуры CLINIMEX в Рио-де-Жанейро.
Даже нескольких секунд стояния на одной ноге может быть достаточно, чтобы понять – упадёт человек или нет. При этом, как говорит доктор Клаудио, способность балансировать жизненно необходима всем нам. «Помните, что нам регулярно приходится переносить вес на одну ногу: выходить из машины, подниматься или спускаться по лестнице и так далее», — напоминает доктор Араужо.
Как умение балансировать определяет, сколько вы ещё проживёте?
Чтобы выяснить, может ли тест на равновесие предугадать риск смерти человека по любой причине в течение следующего десятилетия, Араужо и его команда обследовали 1702 участника в возрасте от 51 года до 75 лет (средний возраст испытуемых – 61 год) и собрали данные об их весе, окружности талии и показателе процента жира в организме. В группу вошли только те добровольцы, которые могли устойчиво и уверенно двигаться до начала исследования.
При первой встрече участников попросили постоять на одной ноге в течение 10 секунд, ни за что не держась. Затем испытуемым предложили упереться стопой одной ноги в основание другой, опорной, опустив руки вдоль тела, а взгляд устремив перед собой. Всего было дано три попытки.
Тест не прошёл каждый пятый участник.
Исследователи отметили, что неспособность стоять на одной ноге возрастала с возрастом. Люди, не прошедшие тест, как правило, имели более слабое здоровье, по сравнению с теми, кому это удавалось. При этом у большей части этой группы были выявлены ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и нездоровый уровень холестерина в крови. У непрошедших тест в 3 раза чаще встречался диабет второго типа.
Проанализировав такие факторы, как возраст, пол, ИМТ (индекс массы тела), работу сердца, наличие или отсутствие гипертонии и диабета, уровень холестерина, исследователи пришли к выводу, что у участников, которые не смогли стоять на одной ноге, риск умереть в течение 10 лет в 1,84 раза выше чем у тех, кто тест прошел.
Хорошая новость, по словам Араужо, заключается в том, что никогда не поздно улучшить чувство баланса с помощью специальных тренировок. Даже пары минут в день – дома или в спортзале – способны переломить ситуацию в лучшую сторону.
Вот несколько упражнений низкого уровня сложности, с которых можно начать работу над балансом тела:
