Как я начала вести дневник питания и что из этого вышло
Итак, пролетела ещё неделя. Что изменилось?
Татьяна Колобова
Я начинаю утро на коврике, без отмазок. Сначала делала один 15-минутный комплекс и убегала на работу. На этой неделе работала из дома и, несмотря на простуду, делала два и в некоторые дни ещё и вечером. Купила фитнес-ролик и резинки, уже попробовала комплекс сними. Кайф!
Начала записывать, наконец, еду. Когда записываешь, а не запоминаешь (как раньше) видно всё, что раньше проходило в категории «это не считается». Признаюсь тут (это же дневник!), что часть дневника питания я заполняла по памяти и это, конечно, не сool. В последние два дня, чтобы записать вечером, я даже фотографирую тарелку, чтобы ничего не забыть. И когда фотографируешь, всё видно – не забыл ли добавить зелень, какие пропорции овощей/мяса/углеводов на ней уместились. Всем советую.
С work&life balance по-прежнему все непросто: работы слишком много, и я уже серьезно задумываюсь о том, что надо её сокращать, чтобы было больше собственного времени. Но тут уже вступает тема про страхи, которой мы коснулись на занятии с нашим замечательным психологом Вероникой Фильченковой: чего я боюсь при отказе от части обязательств, что уйдет и что получу взамен. Про возможности, от которых я отказываюсь и приобретаю (то, от чего отказываюсь — очевидно, что приобретаю – не совсем). И это не только про свободное время, но и про материальное.
Тут сама по себе возникла метафора. Мой новенький коврик для йоги лежит в комнате перед кроватью. И на него частенько приходит кот и точит коготки. Эти царапины выглядят так, словно кто-то посильнее кота стремиться выцарапать новую часть моей жизни – забрать то, что мною было утверждено и установлено. Только для меня.
Про дыхательные практики и упражнения для мышц живота. Я поняла, что если что-то является небольшим и незаметным усилием, мне самой кажется каким-то незначительным. Помахать руками, сделать растяжку, несколько подходов к упражнению – тут всё ясно: ты прикладываешь силы, чувствуешь, что разогреваешься и прокачиваешь мышцы, а то, что незаметно – вроде как не приводит к видимым результатам. И цифра в 1000 повторений в день кажется нереальной. Пока это так, если по-честному.
Очень мотивируют все встречи с кураторами. Я благодарна за каждую такую возможность. Воистину, чтобы понять что-то про себя, нужно в ком-то отражаться, смотреть на себя иными глазами. Я отношусь с большим доверием к той информации, которую мы получаем. Задание Елены Айбабиной про «царскую походку» и про общение «представь, что ты повелеваешь» не успела попрактиковаться, поскольку неделю почти провела дома с простудой, но я много раз видела, как это работает у других людей и всегда думала, что это врождённое – часть харизмы. Оказалось – нет, и это можно практиковать. Ну и дела!
Анастасия Юркова Мастер-тренер X-Fit в России
Отличные результаты! 15 минут достаточно, хочется больше? Прекрасно! Поздравляю с приобретением фитнес-инвентаря. Раз есть такие новые игрушки, нужно в них играть! То есть тренироваться. С меня — обещанный комплекс с резиночками.
Елена Айбабина Тренер по интимной гимнастике
Действительно, харизматичное поведение можно натренировать. Это всего лишь навык, как и многие другие. Очень рада, что для Тани это стало открытием. Теперь осталось начать практиковать, и даже такого простого упражнения «Царская походка» можно получить очень хороший результат.
Упражнения на поперечные мышцы живота у Тани получаются отлично, видеоотчёты Таня присылает, молодец! Несмотря на то, что это небольшие усилия, но они очень значимые. Кажется, что это маленькие движения, но на самом деле, это внутренние мышцы, которые очень сложно почувствовать, но которые нужно тренировать именно такими мелкими сокращениями — и результат будет супер, обещаю!
Вероника Фильченкова Психолог
Таня, какой говорящий заголовок вашего дневника, что нужно смотреть на себя иными глазами. И какими глазами вы смотрите на себя сейчас? И когда встаете на коврик каждое утро? И когда пытаетесь преодолеть свои страхи? Проявите исследовательский интерес в отношении своих страхов. Чего вы боитесь? Почему? От чего защищает вас страх? Что будет, если отпустить страх, как вы смогли бы действовать?
Очень интересная метафора про царапины на коврике, словно кто-то хочет выцарапать новую часть вас. А что это за новая часть вас? Какая она? Помните, я давала практику «диалог субличностей», попробуйте посмотреть на свою метафору через диалог новой части, которая утверждается и другой части, которая «выцарапывает». Мысли, чувства?
И поделитесь, пожалуйста, как вы настраиваете себя на зарядку каждое утро? Как мотивируете себя? Восхищаюсь вашей целеустремленностью, потому что сама иногда прохожу мимо коврика:))
