Как выйти замуж и не растолстеть

Почему в браке мы набираем вес и можно ли это изменить? Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

После свадьбы люди набирают вес

На первых порах отношений многие теряют несколько килограммов: вы испытываете мощный выброс адреналина, который подавляет аппетит, к тому же у вас отличная мотивация к диете: ну еще бы, конечно, хочется предстать почти моделью перед мужчиной мечты! Потом вы начинаете непрестанно заниматься сексом и сжигаете уйму калорий. Месяцы идут, отношения крепнут, килограммы возвращаются, да не одни, а с друзьями.

В Университете Северной Каролины на протяжении пяти лет наблюдали за весом девушек. Оказалось, что у тех, у кого есть молодой человек, он в среднем больше, чем у их одиноких сверстниц. И чем теснее отношения, тем выше вес: у тех, кто просто живет вместе — на полтора килограмма, у замужних женщин — на 4 кг.

Почему мы полнеем после свадьбы

Когда вы влюблены, вы много времени проводите за совместной трапезой. Ходите в кафе, заказываете еду на дом, пытаетесь поразить воображение друг друга своими кулинарными способностями, готовите вместе — ведь это так весело и приятно.

И вы не поставите на стол жиросжигающие мюсли с морковно-яблочным салатом, охмуряя мужчину, скорее, нажарите котлет. А если он заказывает себе кольца кальмара в кляре и нахваливает их — трудно устоять и не стащить кусочек, даже если обычно не едите ничего жареного. Ученые подсчитали, что человек съедает на 35% больше пищи, когда делит трапезу с кем-то, кто ему нравится.

Но и это еще не все: какой романтический вечер без бутылочки винца (или упаковки пива, дело вкуса)? А насколько калориен алкоголь — известно всем. К тому же, он разжигает аппетит, парализует силу воли и тем самым делает свое черное диетовредительское дело, да еще и в те часы, когда кушать уже поздновато.

Дальше — больше. Просыпаетесь поутру и думаете: неужели мне надо все бросить, выбраться из-под теплого бока любимого и бежать в спортзал? Вечером приходите домой усталая, плюхаетесь рядом на диван и запускаете руку в его пакетик с чипсами. Занимаетесь любовью на сон грядущий и вместо того, чтобы потом с довольной улыбкой отправиться в мир сновидений, отправляетесь к холодильнику за бутербродом (или кричите вслед: «Милый, и мне захвати!»).

И дело тут не только в том, что вы потратили калории на секс и организм хочет восполнить запас. Примерно через полгода отношений над вами начинает брать верх «гормон привязанности» окситоцин. Он делает много полезных вещей — даже и в механизме оргазма замешан, но и за ним водятся грешки: он усиливает тягу к «вкусняшкам». Даже таким, какие вы отроду не едали (те же чипсы, например, или соленая рыба). Вскоре эти невинные привычки подсовывают нам лишние килограммы…

Как избежать набора веса

Не ешьте на равных

Во‑первых, надо помнить о разнице между мужской и женской потребностью в калориях. Мужчинам в среднем надо на 25−40% калорий больше — просто потому, что они обычно выше и крупнее женщин. Во-вторых, всё индивидуально: в какой-то паре, напротив, может есть больше женщина – и ей это сходит с рук (темперамент, подвижный образ жизни, генетика), а вам – вполне может и не сойти. Ориентируйтесь на собственные «досвадебные» привычки в еде.

Диетическое свидание

Попробуйте устраивать свидания в кафе как в «досвадебную» эпоху: тогда ужин вас заботил меньше, чем разговор и желание произвести впечатление на собеседника. Представьте, что у вас романтический вечер. Откажитесь от чрезмерно жирной и тяжелой пищи и большого количества алкоголя (алкоголь провоцирует аппетит).

Блюдо от шефа

Когда вы готовите дома — используйте меньше жиров и углеводов. Не заливайте сковороду маслом, а лишь слегка смажьте ее. Не варите крупы каждый раз, когда вам нужен гарнир к мясу. Тушите овощи, делайте разнообразные салаты. То же самое посоветуйте партнёру, когда приходит его очередь готовить.

Ведро пломбира – коварно!

Избегайте семейных упаковок мороженого: из большого контейнера незаметно для себя съедаете на 20% больше.

Не грустите — похрустите

Если вас часто соблазняют чипсы, попробуйте заменить их упаковкой хрустящих диетических хлебцев, будете по‑прежнему вместе хрустеть у телевизора (Но помните о количестве: это хлеб все-таки).

Вы — команда

Активные выходные на двоих — еще один ключ к успеху. Коньки, бадминтон, велики, ролики, пешие прогулки — ну, вы знаете. Доказано, что пары, которые решают дружно взяться за себя и вместе придерживаются правильного питания и занимаются спортом, с гораздо большим успехом достигают нужного эффекта, а главное — подолгу не бросают этого занятия.

«Безобидные» перекусы, которые портят фигуру:

• В 100 граммах попкорна — примерно от 300 до 500 ккал (в зависимости от добавок). Посчитай, сколько их тогда в ведерке и сколько калорий ты принесете с собой из кинотеатра.

• Бутылочка полусладкого красного вина к ужину на двоих — это примерно по 300 ккал на каждого.

• Стаканчик шоколадного пломбира — это 225 ккал, ванильного — чуть меньше 200. Страшно подумать, сколько может набежать за жаркое лето.

• Чипсы — 510 ккал.

• Бутерброд с ломтиком колбасы или сыра — от 250 ккал.

Источник