Как восстановить организм после новогодних праздников
Прошли праздники, вы встали на весы… И решили, что они, наверное, сломались. Возможно дело не в весах, а в том, что за каникулы вы просто слишком фанатично предавались «объедаловке»? Начинаем бороться с лишними килограммами, а также с токсинами, помогаем себе войти в рабочий режим и не хандрить по поводу того, что всё валится из рук.
1. Пейте много воды
Как минимум, те самые пресловутые 2 литра в день. Такая «доза» рассчитана на человека весом 70 килограммов, если у вас их больше или меньше, исходите из формулы 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Чистая питьевая вода (особенно тёплая и натощак) запускает процессы пищеварения, очищает ЖКТ, ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. Вода поможет вам, если за праздники у вас появилась нехорошая привычка постоянно нырять в холодильник и всё время перекусывать. Вода даёт чувство насыщения и подавляет чрезмерный аппетит.
Можно пить не только питьевую воду, но и домашний лимонад, который делается очень просто: сок половинки лимона разводим в одном литре воды, настаиваем 2 часа и пьём. Посмотрите на канале doctorpetrik рекомендации, как рассчитать, сколько именно воды в день нужно пить именно вам.
2. Меняйте рацион
Чтобы легко и без личных трагедий сбросить невольно наеденные во время каникул килограммы, совсем не обязательно устраивать себе голодовку или садиться на жёсткую диету. Это может даже сослужить вам плохую службу: после салатов с майонезом и тортов с кремовой прослойкой диета не принесёт пользы. Организм решит, что наступил голодный год и просто замедлит метаболизм.
К привычному режиму питания нужно возвращаться постепенно. Просто верните в рацион здоровую пищу: овощи, фрукты, всё, что содержит много клетчатки. Побольше продуктов, богатых антиоксидантам (красные, оранжевые и зеленые фрукты и овощи). Лучше всего питаться небольшими порциями по пять-шесть раз в день. Полезны протёртые нежирные супы, овощные отвары, куриные бульоны, жидкие каши, отварное нежирное мясо и рыба. Количество жирной, острой и сладкой еды лучше сократить. И только когда организм уже привык к более здоровой и простой пище, можно устроить себе разгрузочный день или два.
3. Баня или сауна
Отличный способ вывести из организма токсины, потренировать сосуды, снять отёчность и почувствовать себя заново родившимися. Если сауна или баня вам по каким-то причинам противопоказаны, можно сделать тёплую ванну с морской солью. Рекомендуют врачи и ванны с магниевой солью, но принимать их нужно недолго, в течение 20-25 минут. Это, одновременно, расслабление, антистресс и хороший детокс, такая вода хорошо «вытягивает» всё лишнее и вредное.
Возможно, что даже ванна вам противопоказана. Ну что же, вы можете, в таком случае, принять душ. Особенно хорош будет контрастный. Если у вас не никаких противопоказаний — вперёд. Любая водная процедура — хорошая помощь в деле вашего восстановления.
4. Побольше гуляйте или занимайтесь спортом
Без фанатизма, опять-таки. Силовые тренировки и упахивание на тренажёрах после почти двух недель сибаритской жизни — плохая идея. Нагрузки нужно наращивать постепенно. Лучше для начала просто гуляйте больше (минимум — 30 минут в день), Сходите в бассейн или на йогу, сделайте зарядку, потанцуйте под лёгкую музыку… Вставайте на лыжи или на коньки. Холодный воздух и умеренная активность — наше всё после новогодних каникул.
5. Сделайте массаж
И не один раз. Он поможет восстановить нормальную скорость лимфотока в организме. Для нас в это время актуален любой массаж: мануальный, аппаратный или лимфодренажный. Лимфодренажный массаж делают сухой щёткой из натурального или искусственного ворса.
6. Высыпайтесь
Не смейтесь. Да, скорее всего вы много спали в каникулы. Но после иного отдыха нужен дополнительный отдых. Во время каникул вы нарушили все свои биоритмы, сейчас нужно их восстановить. Старайтесь ложиться спать до полуночи, эти часы очень ценны для хорошего сна. Даже если спать пока не хочется. Просто ложитесь и всё. А если сон никак не хочет вас посещать, выпейте на ночь глядя успокаивающее средство или примите тёплую ванну.
7. Делайте всё без рывков
Самое трудное после праздников — заставить себя работать. Как это сделать, если ничего не хочется? Как говорится, ни пить, ни рисовать? Вливайтесь в работу постепенно. Сразу набрасывать на себя лямку и начинать неистово пахать — не самая лучшая идея. Первые несколько дней работайте не спеша, делайте все дела постепенно. Пусть ваш мозг, который десять дней отдыхал, немного прогреется и заправится…
8. Повесьте перед носом морковку
Просто попробуйте поставить себе на будущий год достижимые, но очень желанные цели. Допустим, вы давно хотели поехать в отпуск, или купить машину (ноутбук, новую вещь). Неважно, пусть это просто будет новая цель. Придумайте её и начинайте на неё зарабатывать. Впереди ещё столько всего хорошего и интересного!
