Как вернуться к рабочему графику после праздников?
Празднование Нового года по своей сути не вполне соответствует здоровому образу жизни: излишек еды и недостаток сна. В идеале нужно ложиться спать 1 января вечером во время привычного для вас режима, но обычно это не удается, чаще всего мы отправляемся ко сну на два-три часа позже.
Психотерапевт Ирина Крашкина пояснила, что смена времени засыпания с 11–12 часов до 2–3 ночи в новогодние праздники указывает на изменение ритма сна и бодрствования. Это приводит к гормональным перестройкам, влияющим на артериальное давление. Сдвиг суточного ритма может стать причиной головной боли по утрам, снижения концентрации внимания, бессонницы, проблем с сердцем и желудочно-кишечным трактом, а также тревожности и депрессии. Во время сна вырабатываются цитокины, необходимые для работы иммунной системы.
Для здоровья важно соблюдать режим сна. Достаточный сон взрослому обеспечивает комфорт и благополучие. Для ребёнка — нормальную работу нервной системы, — отмечает невролог Максим Панков.
Медики советуют малышам соблюдать режим дня, так как восстановление его бывает труднее для детей.
В новогоднюю ночь можно и нужно повеселиться, но в праздничные дни старайтесь придерживаться режима. Разница во времени подъёма между буднями и выходными должна быть не более двух часов, чтобы избежать джетлага – нарушения биологических часов организма, — предупреждает невролог.
Если нарушили режим, восстановление его нужно осуществлять постепенно: к понедельнику готовиться уже в пятницу, сдвинув время сна на 15-30 минут пораньше. Отказаться от дневного сна, который мешает засыпанию вечером.
