Верните искру в отношениях: советы психолога для пар, вместе долгие годы

Даже в крепких отношениях со временем может снижаться уровень страсти. Это может быть вызвано как внешними факторами, например кризисами или стрессом на работе, так и внутренними изменениями. Однако важно понимать, что уменьшение сексуального интереса к партнеру негативно сказывается не только на сексуальном удовлетворении, но и на качестве отношений в целом.

«Колебания в желании и удовлетворенности — это естественное явление», — отмечает психолог Мелани Рейес, возглавлявшая недавнее исследование, посвященное изменениям в отношениях между партнерами. По результатам работы Рейес, для поддержания полноценной сексуальной жизни необходимо прикладывать определенные усилия. Всего три совета, по мнению исследователей, способны помочь восстановить страсть.

1. Обсуждайте свои фантазии с партнером

В любых близких отношениях важна крепкая эмоциональная связь. Если вы недавно заметили трудности в интимной сфере и вам кажется, что она стала предсказуемой, а партнер не понимает вас, попробуйте поговорить об этом — выражая свои чувства и делясь желаниями, избегая взаимных обвинений.

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, обсуждение сексуальных вопросов положительно влияет на отношения: повышается удовлетворенность, желание и возбуждение партнеров. У мужчин, открыто говорящих о сексе со своей половинкой, эректильная дисфункция встречается реже, а вероятность достижения оргазма возрастает для обоих.

Ощущение заботы, понимания и одобрения со стороны партнера, то есть его отзывчивость, играет важную роль в создании комфорта и побуждает к откровенному выражению сексуальных желаний. Исследование, проведенное доктором Рейес, показало, что отзывчивость партнера способствует более частому и открытому обсуждению сексуальных вопросов, что, в конечном итоге, ведет к углублению близости и повышению сексуальной удовлетворенности.

2. Старайтесь проводить больше времени вместе, уделяя внимание качеству общения

Обсуждение сексуальных вопросов затруднительно, если вы редко разговариваете. Если вы с партнером предпочитаете проводить время в компании и часто избегаете общения наедине, вам стоит уделить внимание развитию эмоциональной близости.

Постарайтесь заранее планировать время, которое вы проводите вместе с партнером, рассматривая это как шанс выразить свои чувства. Совместные занятия, такие как приготовление пищи, вечерние прогулки или пикники на выходных, могут помочь разнообразить распорядок дня и укрепить вашу близость (во всех аспектах).

3. Разберитесь с источниками стресса

Мы постоянно стремимся охватить широкий спектр задач – работу, общение с семьей, домашние обязанности и отношения с партнером. Вполне закономерно, что в таком бешеном темпе растет напряжение и увеличивается уровень стресса.

Чтобы получить максимальное удовольствие от сексуального контакта, важно достичь расслабленного состояния. Невозможно испытать приятные ощущения, если мысли заняты рабочими вопросами, такими как квартальный отчет или правки от клиента. Поэтому, необходимо создать условия для успокоения – включите в свой распорядок дня ритуал, который будет сигнализировать о переходе в состояние покоя.

Для тех, кто стремится улучшить качество сна, часто дают советы о необходимости создания вечернего ритуала. Начните с того, чтобы регулярно по вечерам посвящайте время занятиям, помогающим расслабиться. Это может быть выполнение упражнений на растяжку, чтение или принятие теплой ванны — выбирайте то, что вам нравится. Это поможет снять стресс и настроиться на приятные впечатления.