Эффективные способы избавления от живота без похода в спортзал

Эта неприятная складка на животе не только вызывает раздражение, но и является одним из самых сложных для коррекции участков с жировыми отложениями.

Висцеральный жир накапливается между органами брюшной полости, что может приводить к хроническим воспалительным процессам и увеличивать вероятность развития диабета и болезней сердца. Жировые отложения в нижней части живота часто являются признаком нездорового образа жизни, неправильного питания и чрезмерного употребления жирной и сладкой пищи.

На формирование жировой ткани также влияют генетика, индивидуальные особенности организма и возраст. Приведение в порядок нижней части пресса — сложная задача, однако достичь желаемого вполне реально.

1. Сократите количество употребляемых калорий

Для уменьшения объема талии рекомендуется контролировать потребление калорий и ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием жиров. Желательно исключить из рациона фаст-фуд и добавить в ежедневное меню как можно больше продуктов, богатых клетчаткой, чтобы способствовать ускорению метаболизма.

О возможных причинах замедления метаболизма читайте здесь.

2. Стресс

Стресс приводит к повышению уровня кортизола, гормона, который регулирует накопление жировых отложений, преимущественно в области живота. В сочетании с несбалансированным питанием ситуация может усугубиться.

3. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный выбор для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса в области живота. В его составе содержится катехин, который помогает ускорить обмен веществ.

Люди, регулярно употреблявшие дважды в день зеленый чай в течение продолжительного времени, демонстрировали большую потерю веса по сравнению с теми, кто не включал его в свой рацион, как показали результаты исследований.

4. Диета

Для уменьшения объемов живота рекомендуется сбалансированное питание. В рацион следует включить продукты с низким содержанием калорий, такие как фрукты, овощи и злаки.

Для поддержания здоровья необходимо снизить потребление натрия, поскольку он вызывает задержку жидкости в организме. Также рекомендуется уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с высоким содержанием жиров.

Это также способствует повышению уровня инсулина в крови, что приводит к накоплению энергии в жировой ткани.

5. Вода

Для поддержания быстрого метаболизма и эффективного выведения токсинов рекомендуется употреблять достаточное количество воды в течение дня.

Употребление воды способствует более длительному ощущению сытости. Рекомендуется выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит. Кроме того, вода помогает повысить уровень энергии и снизить желание употреблять сладкие напитки.

6. Сон

Достаточный сон, около восьми часов в сутки, является эффективным методом для уменьшения жировых отложений в области живота.

Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина в крови, что провоцирует тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и другим нездоровым пищевым продуктам.

Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, способствует накоплению жира в области живота.

7. Скажи «нет» алкоголю

Сократите количество употребляемого алкоголя.

Употребление алкоголя связано с избыточным потреблением калорий и жиров, которые накапливаются в области талии. Если Ваша цель – снижение веса, стоит дважды подумать, прежде чем выпить алкоголь.

8. Тренировки

Согласно результатам исследований, ежедневные кардиотренировки позволяют снизить образование жировых отложений в нижней части живота на 20%. Кардио упражнения также способствуют ускорению метаболизма и сжиганию калорий, что помогает в снижении веса.

Оптимальными вариантами являются бег, ходьба, длительные пешие прогулки и плавание. Комбинирование интенсивных тренировок с кардио- или аэробикой будет еще эффективнее. Это поможет укрепить мышечную систему и ускорить метаболизм.

Видео – упражнения для плоского живота

9. Не пропускайте приемы пищи

Действительно, регулярное питание небольшими порциями – один из наиболее эффективных способов ускорить метаболизм.

Вместо трех больших порций пищи попробуйте съесть шесть небольших. Принимайте пищу не спеша, тщательно пережевывайте каждый кусочек и получайте удовольствие от процесса. Тогда вы, скорее всего, не переедите.