Как убрать живот после 40/50/60 лет? Комментарий эксперта
Причины скопления жира в области живота
Причин скопления жира в области живота множество, но специалисты выделяют, как правило, несколько. Среди них гормональные изменения, возраст, потерю мышечной массы, неправильное питание и другие факторы.
Переедание. Основная причина образования скоплений жира на боках и животе – банальное переедание. Это то, что называется профицит калорий. Иначе говоря, человек потребляет больше энергии, чем тратит.
Неправильное питание. Избыток рафинированных углеводов таких, как макароны, белый хлеб, сладкая сдоба, сахар неизбежно приводят к воспалениям в организме, что, в свою очередь, ведет к накоплению висцерального жира. Аналогичным образом действуют и насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах.
Голодные диеты. Резкое сокращение калорий в рационе может иметь обратный эффект. Голодные диеты замедляют метаболизм, поэтому не работают в долгосрочной перспективе.
Низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни ведет к накоплению жира сразу по двум причинам. Во-первых, из-за все того же профицита калорий. Во-вторых, из-за сопутствующей потери мышечной массы. На поддержание мышц организм тратит значительную часть калорий: нет мышц – возникает жир. Старение. По мере старения как у женщин, так и у мужчин снижается метаболизм — скорость обмена веществ.
Стресс. Ученые давно доказали связь между стрессом и распределением жира в области живота. Все дело в гормоне кортизоле. При стрессе увеличивается количество этого гормона, его цель мобилизация всех сил организма. В частности, кортизол увеличивает выработку энергии из глюкозы, избыток этой энергии и преобразуется в висцеральный жир. Есть даже выражение кортизоловый живот. Ученые доказали связь между уровнем гормона кортизола и жиром на животе, как у мужчин, так и у женщин.
Недостаток сна. Бессонница неизбежно ведет к набору веса. Гормоны, вырабатываемые во время сна, лептин и грелин оказывают значительное влияние на энергетический баланс и регуляцию аппетита. Снижение уровня лептина и повышение уровня грелина были зарегистрированы в больших выборках населения с депривацией сна, а также с повышенным индексом массы тела (ИМТ). Изменения этих гормонов после недостаточного сна, как считают ученые, увеличивает аппетит.
Почему с возрастом жир сильнее скапливается в области живота, а убрать его сложнее
Обычно причин набора веса и жира в области талии сразу несколько. Если вы, например, страдаете от бессонницы или стресса, то стоит обратить внимание на решение этих проблем, а не только на правильное питание и физические упражнения.
Однако главная причина, почему сложно убрать жир с живота, заключается в том, что в человеческом организме есть два рецептора жировой ткани: альфа и бета, которые по-разному реагируют на липолиз (расщепление жира). В то время как бета готовы активно расщеплять жиры, альфа всячески блокируют этот процесс, их задача наоборот аккумулировать жировую ткань. Поскольку в разных частях тела содержится разное количество этих рецепторов, то в некоторых местах будет сложнее избавиться от лишнего жира. Например, лицо, руки и ноги, как правило, худеют первыми, а бедра, ягодицы и живот сдаются последними.
Как убрать живот после 40 лет
Первое на что стоит обратить внимание — питание. Минимум быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Диета состоящая из свежих фруктов, овощей, цельнозерновых круп, рыбы и нежирного мяса не только поможет похудеть, но и сохранить здоровье. Второй важный фактор — спорт. К 40 годам вы можете заметить, что сбросить вес уже не так просто, как раньше. Это происходит потому, что с возрастом люди обычно становятся менее активны.
Как убрать живот после 50 лет
К 50- годам в организме человека происходят сложные гормональные изменения. У женщин это менопауза, когда снижается количество эстрогена и прогестерона, а у мужчин с возрастом вырабатывается меньше тестостерона. Скопление жировых отложений в области талии может быть связано с резким уменьшением количества синтезируемых организмом гормонов, потому стоит посетить эндокринолога.
Кроме того, в 50 лет тело начинает естественным образом терять мышечную массу. Этот процесс называется саркопения. Кроме правильного питания, стоит обратить особое внимание именно на тренировки.
Как убрать живот после 60 лет
В этом возрасте состав тела начинает активно меняться. Согласно недавнему исследованию, после 60 лет мышечная масса убывает примерно на 3% в год. Место мышц занимает жир, что только замедляет метаболизм. В том возрасте стоит крайне избирательно подходить к своему рациону питания и обязательно включить тренировки.
Самые эффективные упражнения для сжигания жира в области талии
ЕленаТурий Фитнес-тренер «ВКонтакте»
Сидячий образ жизни увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем. Физическая активность может помочь не только уменьшить жир на животе, но улучшить здоровье. Следует стремиться к 30 минутным умеренным тренировкам примерно 5 дней в неделю.
Получить красивые мышцы живота можно и в домашних условиях.
В любом случае, я бы рекомендовала тренировать всё тело в комплексе, так как это единая структура и мышцы работают в одной цепи. Елена Турий
Фитнес-тренер Елена Турий рекомендует следующие упражнения на пресс:
- Различные кранчи (классические скручивания — подъемы корпуса, «косые» скручивания, С-кранчи).
- Планки. Активно работают не только мышцы живота, но и всё тело. Начните со статических планок на прямых руках и предплечьях по 20-30 секунд, а потом пробуйте варианты в динамике. Их бесконечное множество.
- Подъемы ног лёжа на спине.
- Обратные скручивания.
- Скручивания с отягощением (мячом, диском, гантелью).
Эксперт отмечает, что к любым упражнениям стоит подходить после небольшой разминки. Также не следует забывать о технике и вдумчивом выполнении упражнений без излишних резких движений.
На мой взгляд, нет плохих или хороших упражнений, есть некорректная техника выполнения этих упражнений. Если кажется, что упражнение на вас «не работает», попробуйте проверить, верно ли вы его выполняете. Елена Турий
Читайте также. Ранее мы писали про 8 продуктов, которые сжигают жир быстрее любых диет. Достаточно просто добавить их рацион, чтобы похудеть.
