Как убрать складки на спине за три недели: вам помогут 4 простых упражнения
Вот 4 упражнения, выполняя которые каждый день, вы не узнаете свое отражение в зеркале.
Тянемся вверх
Встаньте прямо, втяните пресс, руки напряжены и опущены вниз. Поднимите руки вверх, стоя на носках и как будто пытаясь достать до потолка. Следите за тем, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались.
Выполните 3 подхода по 8 раз.
Наклон и приседание
Поставьте ноги на ширине плеч и, наклоняясь вперед, согните голени под прямым углом. Выпрямите руки и опустите их на пол. Согните руки в локтях, отведите лопатки, а затем поднимите руки вверх.
Выполните 3 подхода по 10 упражнений.
Фитнес для красивых контуров спины
Баттерфляй
Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, руки перед грудью, локти согнуты, кулаки сжаты. Поднимайте и сводите руки вместе, стараясь держать лопатки вместе. Движения аналогичны движениям при плавании стилем «баттерфляй».
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
«Гребля»
Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса и вытяните руки перед грудью. Выполняйте движения, имитирующие плавание, как будто вы отталкиваетесь от воды перед собой.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Эти упражнения для сжигания жира просты, но эффективны. Весь комплекс займет не более 10 минут. Уже через три недели ежедневных тренировок вы заметите, как изменились рельефы спины и боков.
Как избавиться от складок на спине: видео
Если вы предпочитаете тренироваться под видео, вам помогут избавиться от валиков на спине и по бокам над бюстгальтером упражнения другого цикла, показанные в этом коротком ролике:
Как убрать складки на спине
По материалам Zajenata.bg
