Как тревожность портит нам жизнь и можно ли перестать переживать?
Рассказываем, как тревога влияет на человека и как с ней справиться.
Как тревожность влияет на здоровье человека?
Центральная нервная система
Постоянные приступы тревоги и паники могут привести к тому, что ваш мозг будет регулярно выделять гормоны стресса. Это может увеличить частоту таких симптомов, как головные боли, головокружение и депрессия.
Иммунная система
Частый выброс гормонов стресса не позволяет вашему организму вернуться к нормальному отдохнувшему состоянию, а ваша иммунная система становится уязвимой к болезням и вирусным инфекциям.
Сердечно-сосудистая система
Тревожные расстройства могут вызывать учащенное сердцебиение и боли в груди. У вас также может повыситься риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Пищеварительная система
Тревога также влияет на пищеварительную систему. Люди с повышенной тревожностью часто замечают такие симптомы, как боли в животе, тошнота, диарея и другие проблемы с пищеварением. Также может наблюдаться потеря аппетита.
Память
Если вы постоянно испытываете тревогу, это также может сильно повлиять на вашу кратковременную память. Вы можете заметить, что часто совершаете ошибки, забываете о важных встречах и не справляетесь с привычным графиком.
Дыхательная система
Когда человек испытывает тревогу, его дыхание становится прерывистым, поверхностным и учащенным. Это приводит к тому, что количество вдыхаемого кислорода превышает количество выдыхаемого углекислого газа. Избыток углекислого газа может ограничить кровоснабжение мозга, что приводит к головокружению, покалыванию или онемению в руках или ногах или потере сознания. Тревога также может усугубить симптомы астмы.
Как побороть тревожность?
- Определите, что вас беспокоит. Иногда вы можете испытывать общую тревожность без конкретной причины. Постарайтесь определить, что именно вызывает беспокойство, чтобы сосредоточиться именно на этом.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Даже если вы не можете полностью решить проблему, подумайте, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Так вы почувствуете над ней больший контроль.
- Расскажите о своей проблеме тому, кому вы доверяете. Избегание тревожных мыслей может лишь усугубить ситуацию. Поговорите с другом или членом семьи, это поможет вам взглянуть на проблему с другой стороны.
- Составьте расписание для своих тревог. Выделите 15 минут в течение дня, чтобы подумать о своих тревогах и проблемах. Если вы заметите, что начали переживать не по расписанию, постарайтесь перенаправить свое внимание на что-то другое.
