Как справиться с ночным аппетитом?

Человеческое тело приспособлено таким образом, что сон и прием пищи обычно исключают друг друга. Перед сном организм выделяет лептин, который подавляет чувство голода и меняет обмен глюкозы и жиров. После пробуждения энтероэндокринные клетки пищеварительной системы активно производят грелин — гормон голода. В результате хочется позавтракать.

Ночной поиск «вкусненького» не является обычным явлением, указывая на сбои в работе эндокринной системы. Такое поведение организма может быть вызвано недостаточным питанием в течение дня, нарушениями режима сна или сильным волнением накануне. Организм стремится получить дополнительные калории и глюкозу для быстрого восстановления.

Если приступы голода случаются не реже двух раз в неделю, необходимо быть бдительным, а иногда и обратиться к доктору.

Причина 1: Недостаток калорий

Причина 2: Стресс

В данном случае еда действует как успокаивающее средство, и подобное поведение со временем становится нормой.

Причина 3: Расстройства психики

В полусонном состоянии самоконтроль снижается, поэтому человек, который днем тщательно избегает еды, может отправиться к холодильнику перед рассветом.

Редкие ночные перекусы вряд ли нанесут большой ущерб организму, однако если они становятся привычкой, могут вызвать множество проблем со здоровьем. В первую очередь, часто провоцируют понижение уровня инсулина, вырабатываемого естественным образом.

Поздние ужины понижают качество сна, что негативно сказывается на настроении в течение следующих суток. В результате формируется замкнутый круг: плохое самочувствие из-за недосыпа вызывает плохой аппетит днем, а ночью мы вновь обращаемся к холодильнику за лакомством.