Как сохранить психическое здоровье: советы психиатра
С 2020 года наш мир сильно изменился. Этому способствовало множество всем известных событий и факторов. Это огромный стресс для всей планеты. Обострились хронические заболевания, люди столкнулись с потерей близких, финансовыми трудностями, потерей перспектив и невозможностью планировать будущее.
Как не поддаваться панике и другим разрушительным эмоциям, когда мир вокруг рушится?
Для начала постарайтесь принять тот факт, что всё изменилось безвозвратно. Отсутствие иллюзий поможет вам двигаться дальше.
Не пытайтесь всё контролировать
Это невозможно. Составьте список тех факторов, на которые вы реально можете повлиять и сосредоточьтесь на них. Что вы можете сделать, чтобы облегчить свою жизнь в сложившейся ситуации?
Попытайтесь адекватно оценить собственные возможности
В панике люди обычно их преуменьшают. Зато угрозы — преувеличивают.
Останавливайте себя, когда чувствуете, что начинаете катастрофизировать события и новости
Зачем самостоятельно доводить себя до невротического расстройства?
Перестаньте ежеминутно читать и слушать новости
Этот фактор один из самых важных.
Постарайтесь воздерживаться от любых обвинений, вступлений в бессмысленные споры и ссоры
Особенно в Интернете — вы там ничего никому не докажете.
Берегите себя
Помните, когда период острого конфликта закончится, вам понадобится много ресурсов для восстановления и поддержания себя, своей семьи. Поэтому о здоровье стоит думать уже сейчас.
Несколько простых способов немного успокоиться:
Разговор с самими собой
Мысленно или даже вслух проговорите, что вас пугает, что держит в напряжении, заставляет не находить себе места. Помните, что ваши чувства нормальны. Скажите себе слова поддержки.
Разговор с близким человеком
Если в вашем окружении есть умный спокойный, надежный и уверенный в себе человек, который внушает вам доверие, разговор с ним поможет немного расслабится. Главное, чтобы он не был склонен к драматизации событий.
Концентрация на дыхании
Когда тревога достигает своего пика, найдите место, где вы можете присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох.
Гигиена сна
Старайтесь хорошо высыпаться, не смотрите и не читайте новости перед сном.
Помощь специалиста
Сейчас доступно множество способов поговорить с врачом. Вы можете не только записаться на очный прием, но и получить консультацию по видеосвязи. Не стоит думать, что повод слишком незначительный. Если вам плохо — задача психотерапевта вам помочь.
Спорт, массаж и баня
Я также рекомендую занятия спортом: плавание, йога, пилатес, стрейчинг, спокойная тренировка на блоковых тренажерах — все это отличные способы расслабиться, переключить внимание. Не пренебрегайте массажем, баней и сауной — они тоже отличное влияют на состояние нервной системы.
Увлечения
Отвлечься поможет любимое хобби — не пренебрегайте им. Если такого нет — подумайте, что могло бы вас занять хотя бы на время? Очень полезно что-то делать руками, когда задействуется мелкая моторика: шитье, вышивание, сборка моделей — все это отлично отвлекает от негатива и помогает переключиться.
Переложить эмоции в текст
Еще один способ помочь себе успокоится — это ведение дневника. Причем, важно делать записи ручкой, а не нажимать на кнопки клавиатуры. Так вы сможете задействовать мелкую моторику, изложить свои тревожные мысли, упорядочить их, и даже увидеть новые перспективы. Записывайте все, что придет в голову. Не можете писать — рисуйте.
Не нужно шедевров, достаточно просто водить ручкой или карандашом по бумаге — каляки-маляки погружают в состояние детства, где спокойно и нет гнетущей ответственности за себя и за весь мир.
Экологичное общение
Отсеивайте в окружении людей, которые навязывают вам свою точку зрения. Дистанцируйтесь от агрессивных обсуждений. Не давайте другим людям превратить себя в помойное ведро для слива негативных эмоций и страхов.
Релаксация
Всегда полезны пешие прогулки по лесу или в парке. Постарайтесь при этом оставить дома телефон или хотя бы выключить звук. Наслаждайтесь движением и природой.
По материалам книги Василия Шурова «Успокойся и слушай доктора».
Книга на сайте издательства
