Как снизить пульс до безопасного уровня? 9 простых способов

По мнению некоторых врачей частота сердечных сокращений (пульс) имеет более важное значение для здоровья, чем даже артериальное давление. В любом случае нужно обязательно контролировать частоту пульса и не позволять ему превышать 100 ударов в минуту. Самой безопасной для взрослых людей считается пульс 60-80 ударов в минуту в состоянии покоя, от 80 до 100 – так называемая «красная зона», а вот если пульс стабильно больше 100, нужно принимать срочные меры. Рассказываем, что можно сделать, чтобы вернуть пульс в норму.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Занимайтесь спортом

Самый простой и эффективный способ достижения более низкой частоты сердечных сокращений – это регулярные занятия спортом. Полчаса аэробных нагрузок трижды в неделю – необходимый минимум, который необходим для поддержания здоровья сердца и сосудов.

Больше пейте

Когда организм обезвожен, сердце должно работать больше, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня пейте воду, а также ограничьте количество напитков, содержащих кофеин и сахар.

Ограничьте употребление кофе

Кофеин – это стимулятор, который сам по себе увеличивает нагрузку на сердце, кроме того, кофеин выводит жидкость из организма, из-за чего сердцу приходится работать активнее.

Ограничьте потребление алкоголя

Практически все напитки, содержащие алкоголь, обезвоживают организм. Кроме того, сам по себе алкоголь – это токсин, и когда мы его употребляем, сердцу приходится работать активнее, чтобы вывести его из организма.

Проверьте свой вес

Один из факторов, который влияет на повышение пульса – это лишний вес. Чем больше наше тело, тем больше приходится работать сердцу, чтобы снабжать кровью все органы. Если вам индекс массы тела превышает 28, возможно, вам стоит задуматься о снижении веса.

Проверьте уровень калия

Еще одна причина зашкаливающего пульса – возможный недостаток калия. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы сердца, а его недостаток приводит к учащенному сердцебиению и, как следствию, повышению пульса. Сдайте анализы, проверьте уровень калия в крови и, если выяснится, что его недостаточно, ешьте больше продуктов, содержащих этот элемент (бананы, помидоры, авокадо, картофель, зелень), а также обратитесь к врачу, чтобы он подобрал добавки.

Ешьте больше рыбы

Жирные кислоты омега-3, которых особенно много в рыбьем жире, очень полезны для здоровья сердца. Исследования подтвердили, что регулярное употребление продуктов, богатых этими жирными кислотами, помогает снизить частоту сердечных сокращений.

(Читайте также: 7 продуктов, в которых полезных жирных кислот больше, чем в рыбьем жире)

Боритесь со стрессом

Самый опасный для здоровья нашего сердца – это хронический или затяжной стресс. Исследования подтверждают прямую связь между постоянным стрессом и повышение частоты сердечных сокращений – даже если человек чувствует себя хорошо. Стоит освоить простые техники релаксации – глубокое дыхание, визуализация, медитация – чтобы снизить последствия хронического стресса.

Постарайтесь наладить свой сон

Чтобы улучшить здоровье сердца, нам необходимо хорошо высыпаться. Во время фазы глубокого сна пульс падает, снижается артериальное давление. А вот если мы регулярно спим меньше шести часов в день, риск сердечного приступа возрастает вдвое. Поэтому самое важное, что мы можем сделать для здоровья нашего сердца – это наладить свой сон.

Источник