Как сделать шпагат безопасно: советы тренера Иванны Идуш

Занимайтесь с тренером

Шпагат может привести к растяжению или разрыву связок. На начальном этапе тренировок полезно работать под руководством тренера. Специалист с соответствующим образованием продемонстрирует правильное выполнение упражнений.

Тренироваться в зале необязательно: опытный тренер может эффективно проводить занятия онлайн.

Не торопитесь

В сети есть рекомендации о том, как достичь результата в растяжке за короткий срок. Следовать им не рекомендуется. Время для достижения желаемого результата у каждого индивидуален: кому-то понадобится два с половиной месяца, а кому-то — полгода. Это обычное явление.

Слушайте своё тело

Подобные легкие неприятные ощущения допустимы, в отличие от сильной боли или жжения. При появлении ощущений, как будто связки горят, сразу же прервите тренировку.

Не забывайте про разминку

Для разогрева важно уделить внимание спине и рукам, так как эти группы мышц испытывают значительную нагрузку.

Используйте инвентарь

Не бойтесь применять специальные резинки для расширения возможностей или блоки для занятий йогой. В отсутствие блоков пригодятся подручные предметы, например, брусья или книги.

Аналогично с ковриком: можно приобрести сразу толстый и прочный, или использовать для этого подушки.

Упражнения для растяжки на шпагат:

Складка

• Подходит для растяжения подколенного сухожилия, икроножной мышцы и задней поверхности бедра.
• Не преувеличивайте нагрузки – при ощущении сильного жжения в области под коленами согните их.
• Избавьтесь от изгибов в позвоночнике и ощутите благоприятное растяжение.

Наклон вниз, стоя на коленях

Упражнение помогает растянуть заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие. Обращайте внимание и не травмируйте тазовую область.

Выпады

Чтобы не травмировать колени, не двигайте их вперёд и не перенапрягайте сустав. Колено должно быть прямо над пяткой. Можно подложить подушку под колено.

Правильное положение в шпагате

Талия должна находиться строго по центру, а корпус — направлен прямо. Для удобства можно применять книги в качестве опоры.

Урок по выполнению шпагата от тренера Ивана Идуша.