Как сделать ноги красивыми и стройными: советы для всех, кто хочет выглядеть неотразимо

Чем ближе лето, тем больше девушки и женщины задумываются о том, как предстать перед окружающими в стильном и красивом мини, но для того, чтобы надеть такую юбку, всем хочется иметь стройные ноги и бедра. Решать этот вопрос стоит задолго до того, как наступят жаркие летние дни. Сделать ноги и бедра стройными и красивыми поможет особая диета, продуманные упражнения и несколько практических секретиков.

изображение от jcomp на Freepik

Потребность в том, чтобы избавиться от лишних сантиметров на бедрах, требует от девушки продуманный и тщательно спланированных действий. Вести образное наступление нужно по всем фронтам, включая пересмотренный рацион питания и усиленные косметологические процедуры. Другими необходимыми действиями, связанными с приданием стройности ногам и бедрам, является подбор специальной формирующей одежды, которая вначале визуально, а затем и реально помогает избавиться от лишнего объема.

Специальная диета для похудения в ногах и бедрах

Если лето уже приближается, а вы все еще не в самой лучшей форме, первым решительным шагом должен стать пересмотр рациона питания. Специалисты и диетологи утверждают, что для приобретения новой полезной привычки питания или избавления от старой вредной, потребуется 3 недели. Чем раньше начать внедрение новых подходов в питании, тем быстрей и явней будет результат.

Если основной целью диеты является желание избавиться от лишнего веса и объема в ногах, то здесь важно учесть 2 основных фактора:

1. Сжигание жировых подкожных прослоек и борьба с признаками целлюлита;
2. Укрепление мышц и их подтяжка.

Любая выбранная диета или рацион, никогда не являются идеальными и локальными, потому что направлены не только на какой-то отдельный орган или часть тела. Для достижения качественного результата, потребуется не только выбрать оптимальную диету, но и совмещать ее с физическими упражнениями, особенно с нагрузками для ног и бедер. Обычно такой диетой является питание с достаточным содержанием белка и протеина (диета Дюкана, Ковалькова или Кремлевская). Такие диеты являются достаточно питательными и помогают бороться с тягой к сладостям, а также эффективно компенсируют потери белка в мышцах во время тренировок и успешно формируют новую красивую мускулатуру.

Если слишком строго взяться за соблюдение диеты и спортивные упражнения, то ноги и бедра могут похудеть достаточно быстро, но на месте жировых тканей появятся жесткие мышцы, поэтому объем ног в этом случае, может стать даже больше, чем он был до этого. Чтобы не допустить такой неприятной ситуации, важно уделять внимание более «мягким» видам спорта, среди которых плавание в бассейне или водоеме, танцы и аквааэробика.

Несмотря на свою эффективность и длительный результат, белковая диета с низким содержанием углеводов, может привести к трудностям, связанным с недостатком энергии, требуемой для дальнейших тренировок. Именно поэтому все более популярной диетой, которую можно успешно совместить с фитнесом, для похудения ног и бедер, является БУЧ (белково-углеводное чередование). В эту диету включается план питания, позволяющий использовать все полезные свойства белков, а также совмещать их с медленными углеводами. Острая боязнь пищи, содержащей углеводы, называется карбофобией и несмотря на высокую эффективность воздержания от углеводов, это связано с большими рисками для здоровья и организма. В числе таких рисков находятся нарушение метаболизма, нехватка полезных компонентов, требуемых для работы головного мозга и центральной нервной системы. Специалисты советуют выбирать сбалансированное питание, в котором нет крайностей, а также опасностей и угроз для организма в целом.

Антицеллюлитная диета позволит выбрать именно те продукты и ингредиенты для своего рациона, которые принесут максимальный результат при похудении ног. Выбрав наиболее питательную и полезную пищу для рациона, параллельно стоит отказаться от таких продуктов как:

• Выпечка и сладости;
• Рафинированные продукты, такие как сахар, крупы и масло;
• Фастфуд и гидрогенизированные жиры;
• Полуфабрикаты.

Последняя категория продуктов отличается тем, что задерживает жидкость в организме из-за большого количества соли, содержащейся в составе. Из-за этого ноги и бедра становятся более полными, а результат физических упражнений может быть сведен к минимуму. Также стоит отказаться от орешков, попкорна и других видов легких и быстрых перекусов, предлагаемых в заведениях быстрого питания.

Американские диетологи дают практический совет, позволяющий побеждать желание съесть что-то вредное. Как только такое желание появляется, специалисты советуют присесть 20 раз и это отбивает охоту полакомиться чем-то сладеньким и не полезным.

Как сделать ноги стройными и красивыми: 6 дополнительных советов

Среди самых привлекательных дополнительных возможностей, используемых для похудения ног и бедер, являются:

1. Плавание и ходьба пешком. Этот способ не потребует слишком много времени, но нагрузки, получаемые ногами и бедрами во время пешей ходьбы и плавания, являются умеренными и максимально эффективными. Оба вида такой физической активности подразумевают несложные виды нагрузок, а также качественно и плавно стимулируют мускулатуру ног. Даже если просто лежать на воде, мышцы все равно находятся в рабочем состоянии, а при пеших прогулках человек может не только достигать результата, но и получать огромное удовольствие, особенно в хорошую погоду. Отличительными особенностями плавания и ходьбы являются аэробные нагрузки и насыщение организма кислородом, в результате чего жир быстро сжигается, глюкоза окисляется, а результативность спортивных тренировок, существенно возрастает.
2. Пейте обычную воду, чай пуэр и мате. Довольно часто лишний вес, скопившийся в бедрах и ногах женщины, проявляется в виде «апельсиновой корки», известной нам, как целлюлит. Хотя целлюлит характерен практически для каждой женщины, уменьшить внешние проявления целлюлита все же возможно. Одной из эффективных возможностей является соблюдение правильного питьевого режима, который исключает появление обезвоживания и выводит воду из клеток организма. Чтобы достичь похудения в ногах, достаточно просто скорректировать объем потребления жидкости и уделить особое внимание ее типу. Диетологи рекомендуют выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды без газов ежедневно, а пить жидкость нужно небольшими порциями, 20–30 мл, по несколько раз в течение 1 часа. Отличными помощниками в борьбе с лишним весом и целлюлитом, станут такие чаи, как китайский пуэр и парагвайский мате. Если заваривать такие напитки в согласии со всеми рекомендациями, то чаи помогут контролировать аппетит, а также улучшать лимфоток и расщеплять жиры.
3. Ношение корректирующего белья и формирующей одежды. Современные модели «утягивающих» колгот являются мощным подспорьем в борьбе с лишним весом. Такие элементы одежды помогут выглядеть более красиво и привлекательно, даже если процесс похудения ног только начался. Корректирующее белье, кроме качественного формирования линий и форм, обладает антиварикозным эффектом, поэтому будет устранять неприятные визуальные последствия сидячего образа жизни. Современные корректирующие леггинсы, являются еще одним вариантом, позволяющим визуально уменьшить ягодицы и ноги в объеме.
4. Автозагар. Чтобы воспользоваться таким методом визуального похудения ног, важно обладать определенными навыками, потому что средства, наносимые на кожу, являются достаточно сильными и действенными. Для новичков отлично подойдут тонизирующие салфетки, а если туфли или босоножки подобраны максимально близко, под цвет загорелой кожи, то они точно сделают ноги более привлекательными и стройными.
5. Сухой брашинг для ног. Несмотря на то, что такой метод чаще применяется для лица, брашинг также можно использовать и для ног. Все го лишь за 10 минут, используя щетку с жесткой щетиной, девушка сможет с помощью энергичных круговых движений, эффективно удалить отмершие частички кожи, а также провести антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, обеспечивая гладкость и упругость кожи.
6. Работа в положении стоя. Сидячий образ жизни и работы, со временем дает о себе знать и это также отражается на состоянии ног и бедер. Если человек засиживается за рабочим столом на протяжении многих часов, то кровоток блокируется, а мышцы становятся слабее. Из-за вялости мускулатуры жировые прослойки растут и увеличиваются, а целлюлитные бугорки становятся более заметными. Для достижения эффективных результатов рекомендуется менять положения тела на стоячее или использовать в работе стол с изменяемой высотой.

Польза и вред упражнений для похудения в ногах

Без физических нагрузок, убрать лишний вес и объем ног, не удастся, но при выборе упражнений для тренировок, важно научиться выбирать именно те направления, которые будут наиболее эффективными. Так, если сделать акцент на прирост мышечной массы, то бедра, голени и щиколотки станут более рельефными и атлетичными, но их объем останется таким же.

Тренироваться и выполнять упражнения для бедер и ног можно дома или на работе, особенно если женщина работает в офисе. Самое главное – это сохранять регулярность при выполнении физических упражнений, уделяя этом ежедневно от 15 до 30 минут. Одним из самых эффективных направлений таких тренировок, являются упражнения с аэробными нагрузками. Сюда включаются прыжки со скакалкой, бег, приседания и езда на велосипеде. Такие упражнения рекомендовано выполнять как минимум 3 раза в неделю.

Если занятия проводятся с тренером, то для похудения ног лучше всего выбрать интенсивный интервальный тренинг, включающий в себя хаотично сменяющие друг друга упражнения и разные интервалы времени между их выполнением. Такой подход обеспечивает более сильное воздействие на мышечные волокна, а также позволяет увеличить расход жира и гликогена.

Но для достижения результата, не всегда потребуется помощь профессионального тренера или инструктора по фитнесу. Большинство эффективных и результативных упражнений можно выполнять дома, комбинируя их с дыхательной гимнасткой бодифлекс, которую изобрела американка Грир Чалдерс. Такое сочетание физических и дыхательных упражнений уже зарекомендовало себя результативным, поэтому все чаще используется тренерами по фитнесу. Бодифлекс активно способствует жировому метаболизму и подтягиванию мышц, за счет поступления в организм большого количества кислорода. Одной из эффективных схем дыхательной гимнастики является «вдох-выдох через нос – резкий выдох через рот и задержка дыхания на вдохе». Такие виды гимнастики можно совмещать с любыми упражнениями по фитнесу, а на уровне статичного напряжения мышц, задерживать дыхание до 10 секунд после полного выдоха.

Источник