«Как ребенок»: это говорят лишь те, кто не видел, как спят дети.

В два часа ночи я сплю, словно шарообразный младенец в вакууме.

Я приобрела фитнес-браслет для удобного подсчета шагов. В качестве дополнительной функции появилась возможность отслеживать сон. Оказалось, что мой сон не очень качественный. Я заметила, что при хорошем сне количество выполненных дел значительно увеличивается. Браслет постоянно напоминал мне о том, что у меня вообще неглубокий глубокий сон (что ж вы хотели от мамы четырёх детей?). В какой-то момент я даже подумала поменять фитнес-приложение, потому что тяжело, когда тебя оценивают не только учителя, опека и разные мимокрокодилы, но и браслет. Но затем решила бороться со сном. Точнее, с отсутствием сна.

Шаг 1. Фарма

Я начала с обычных лекарств без эффекта привыкания, чтобы быстро засыпать. Все понимают: когда дети спят, маме тоже лучше отдохнуть. А! Ведь это единственное время для себя. От «пролистывания соцсетей» до «чтения книги». Конечно же, высокоинтеллектуальной (нет).

Засыпала я хорошо, но просыпалась в два часа ночи. Шла к холодильнику, брала тот самый тортик и сидела в соцсетях. Когда это совпадало со сменой детского белья из-за разных ночных неожиданностей, было не так обидно. Но в целом — результат так себе.

Шаг 2. Информация

Я начала изучать тему сна по случаю, а потом и специально. Меня заинтересовали несколько интервью на YouTube. Первое — с профессором Гарвардского университета Даниэлем Либерманом, который занимается сном. Из этого интервью я узнала много полезного, которое тут же применила на практике.

• В 21:00 выключают вайфай. Это, конечно, возмутило некоторых подростков! Но ничего не поделаешь, рубильник в руках у матери, готовой ради сна на всё. Вайфай отключен. Так как же засыпать? Фильм не поставить. И тут приходит на помощь простое упражнение.
• Чтобы заснуть, надо внимательно вспомнить свой путь в магазин: как ты выходишь из дома, какая ручка на двери, как она ощущается при прикосновении. Что чувствуешь, когда к ней прикасаешься, надавливаешь? Дверь открывается, немного подует ветер… Так далее. Мозг отвлечется и поможет засну́ть.

• Если вдруг среди ночи пробуждаюсь, то включаю вайфай, и мне приходит на помощь турецкий барбер — да-да, именно бритьё бороды на Ютубе! Этот волшебный человек погружает меня в сон, если проснулась и ничего не помогает. Вы слышали про… ASMRВ тишине барбер бритвенным ножом бреет турецких мужчин. Высокочувствительный микрофон фиксирует все звуки: от распахивания крышки крема до капель воды. И мозг приходит в состояние покоя (как и мужчина, сидящий в кресле и получающий стрижку или массаж). Турецкие барберы делают больше, чем просто стригут, это нужно увидеть!

Шаг 3. Еда

Случайно наткнулась на подкаст с доктор Минди Пэлц. Она рассказывала о своей книге «fast like a girl» о периодическом голодании. Я вообще не из тех, кто голодает и предпочитает вкусно поесть. Но её интервью зацепило. Она говорила о том, что в разные фазы цикла нам нужна разная еда. Как будто очевидно, но до этого у меня это никак не складывалось. И что если сокращать интервал перекусов (да, именно так я поступаю), то организму становится лучше.

Было много полезной информации о том, когда и какие продукты лучше употреблять, но сейчас не об этом. Выяснилось, что если последний прием пищи за день приходится на 4 часа дня (перекусы можно делать с жирами, главное исключить углеводы), то сон улучшается. И это работает. Конечно, не всегда, я же не машина. Но сон стал настолько лучше, что готова соблюдать все эти правила. Теперь сплю как шарообразный младенец в вакууме, как бы страшно это ни звучало.