Как прогулки в холодное время года влияют на самочувствие: объясняют психологи
Польза от прогулки в холодное время года
Прогулки на свежем воздухе могут помочь справиться со стрессом, утверждают клинические психологи доктор Гейл Уоттс и доктор Алисия Браун. Они полагают, что холодная температура может стимулировать органы чувств и заставляет нас ощущать себя более бдительными, повышая внимание и концентрацию.
Доктор Эндрю Катберт также поддерживает идею прогулок в прохладную погоду. Прогулки имеют множество преимуществ для психического и физического здоровья, в том числе уменьшают симптомы депрессии, повышают настроение, снижают тревожность, улучшают когнитивные способности и повышают творческий потенциал. Кроме того, прогулка помогает оценить перспективы, ощутить радость и больше наслаждаться моментом.
Нахождение на холоде способствует воздействию солнечного света, чего труднее добиться в короткие дни. С физической точки зрения, ходьба — это простой и бесплатный способ проработать мышцы, что потенциально может уменьшить проблемы с сердцем и способствовать потере веса.
Кстати, исследование выяснило, что прогулки в жаркую погоду могут помочь наладить контакт с другими людьми, а прогулки в холодную погоду — подтолкнуть к реализации творческих проектов.
Как начать «тихую прогулку»
Ходьба по 6 километров в день может быть полезна для психического здоровья, но проходить именно такую дистанцию необязательно. Потратить 5 или 10 минут на прогулку по местному парку или просто по городу всё равно лучше, чем совсем не гулять.
Если мы будем строги к себе за то, что не ходим дольше, это не будет нас мотивировать. Частота прогулок зависит от индивидуального образа жизни и погодных условий, но два часа в неделю на природе — это оптимальное количество для улучшения психического здоровья.
Во время прогулки в прохладную погоду есть разные варианты, чтобы занять свой мозг, например, заниматься техниками осознанности, такими как медитация, или слушать подкасты. Доктора Уоттс и Браун выступают за «тихую прогулку», которая предполагает ежедневную практику осознанности и присутствия в настоящем моменте. Они рекомендуют попробовать прогуляться без наушников и техники, а вместо этого задействовать свои пять чувств.
Отсутствие мотивации может стать серьёзным препятствием для прогулок в прохладную погоду. Рейчел Томайчик, профессиональная бегун и спортсменка, советует добавить тепла в прогулку, взяв с собой согревающие напитки или превратив прогулку в катание на снегоступах или лыжах.
Чтобы хорошо подготовиться, закутайтесь в тёплую одежду, перчатки и шапки, а если вы идёте по мокрым или обледенелым участкам, купите обувь без скользящего покрытия. Также важно наносить на открытые участки кожи крем с SPF, если вы находитесь на солнце, даже зимой!
Когда гулять в холодную погоду
Планируя прогулку или пробежку в холодную погоду, учитывайте природные явления и время суток. Утро — идеальный вариант, но бег или пешая прогулка на закате тоже могут прийтись по душе.
Однако исследование показало, что многие женщины испытывают беспокойство или нежелание заниматься спортом на открытом воздухе в тёмное время суток. Доктора Уоттс и Браун считают, что если человек испытывает беспокойство во время прогулки, то, возможно, прохладная прогулка не принесёт ему пользы.
Чтобы мы могли чувствовать себя более комфортно, полезно устраивать прогулки с друзьями или в безопасном месте. Это позволит нам в полной мере ощутить преимущества прогулок зимой. В конце концов, лучшее время для прогулок — это время, когда много естественного света и есть возможность насладиться красотой природы.
Где гулять в холодное время года
Ходьба — отличный способ поддержания физического здоровья, особенно для тех, у кого есть доступ к природе. Например, к местным заповедникам, водоёмам или туристическим тропам, что может принести дополнительную пользу прогулкам.
Доктор Катберт считает, что более активное взаимодействие с природой может улучшить психическое здоровье, поэтому полезно отказаться от городских прогулок и гулять в парках. Ходить по траве или даже грязи легче для суставов, чем по бетону, а сильная связь с природой может защитить от проблем с психическим здоровьем.
Даже если вы живёте в городе, прогулки в парках, по полям или грунтовым дорожкам могут снизить уровень кортизола — гормона стресса.
