Когда тревога выходит из-под контроля: 7 признаков, на которые стоит обратить внимание

В нынешних условиях крайне важно, чтобы каждый человек мог защитить себя стрессу, его стало чрезмерно много, и это может привести к нежелательным последствиям. Однако умение оказывать себе первую помощь встречается не у всех, а обращение к квалифицированной помощи большинство людей избегает: собственные проблемы недооцениваются, переживания не озвучиваются, а личные события не выносятся на обсуждение, даже с профессионалом, поскольку есть опасение показаться слабым в чужих глазах.

Но постоянное напряжение, тревожность, постоянное ожидание негативных событий неизбежно приводит к истощению психики. «Нервы сдали», — говорим мы, пытаясь объяснить окружающим свою истерику, внезапную агрессию или приступ ярости.

Как понять, что пора записываться к психологу?

Для поддержания психического равновесия важно избегать перегрузок и не допускать критических состояний. Забота о психологическом благополучии помогает легче переживать жизненные трудности. Не стоит откладывать визит к психологу или психотерапевту в ожидании «официального» диагноза — любая проблема заслуживает внимания. Терапия не преображает личность, но изменяет модели реакций и поведенческие стратегии.

По мнению психолога, гештальт-терапевта и кандидата психологических наук Татьяны Павловой, первым шагом на терапии является возможность выговориться и рассказать о себе. Именно с этого начинается сотрудничество со специалистом. Затем человек начинает лучше понимать себя, свои чувства и учится контролировать свое эмоциональное состояние.

«Обычно мы не знаем, как справляться с тревогой, болью, обидой, злостью. Кроме того, терапия способствует укреплению внутренних ресурсов психики, уверенности и устойчивости. Происходит работа с травмами, которые свойственны каждому из нас. Возможно, вы не задумываетесь о них, но это не означает, что проблем не существует — травмы есть, и они продолжают влиять на психику и поведение», — говорит эксперт.

Признаки, указывающие на необходимость обращения за помощью

1. Постоянная усталость, сонливость, апатия.

2. Человек испытывает замкнутость, не желает общаться и предпочитает уединение.

3. Появляются навязчивые мысли.

4. Состояние, характеризующееся отсутствием интереса и радости.

5. Отсутствие мотивации к действиям, проекты кажутся сложными, присутствует ощущение возможного провала.

6. Отсутствие критического мышления.

7. Чувство глубокой неудовлетворенности, убежденность в невозможности достижения желаемого образа жизни.

Почему мы недооцениваем серьезность проблем?

Джордан Вьяс-Ли, психотерапевт, полагает, что терапия может быть полезна каждому. Однако, устоявшиеся стереотипы и неверные представления о психике часто препятствуют обращению за квалифицированной помощью. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных заблуждений.

«У всех бывают проблемы, и все справляются»

«Такое мышление — признак синдрома самозванца (неуверенность, возникающая из-за сомнений в собственных успехах, как в личной, так и в профессиональной сфере), — объясняет Вам кажется, что ваши трудности не столь значительны по сравнению с проблемами ваших знакомых, поэтому вам не требуется обращаться за помощью». Однако жизнь – это не состязание, и каждый из нас переживает сложные периоды по-своему, поэтому важно избегать сравнений с другими людьми. К тому же, вы можете не знать, какие методы используют окружающие для преодоления трудностей, поскольку эта информация редко становится публичной. Например, некоторые люди скрывают злоупотребление алкоголем. Но, пожалуйста, не повторяйте эти деструктивные способы выживания – это путь в никуда.

«Я столкнулся с некоторыми трудностями, однако они не критичны»

Если нечто препятствует вам в полноценной жизни и постоянно напоминает о себе в течение месяцев или даже лет, рекомендуется обратиться к специалисту. Депрессия не развивается молниеносно, ее симптомы появляются задолго до кризиса. Маленькая, на ваш взгляд, проблема может стать большой и серьезной, если ее игнорировать. Правильнее посещать консультации, чтобы сохранить свое психическое здоровье и выявить потенциальные проблемы на ранней стадии. «Возможно, вам понадобится поддержка в переходный период жизни: другая работа, переезд или новые отношения», — говорит Джордан.

«У меня все хорошо, моя психика устойчива»

Предсказать поведение человека в кризисной ситуации и его психическую реакцию на сильный стресс непросто. Обращение к психологу способствует самопознанию и помогает освоить навыки преодоления психологических трудностей.

Как справиться с сильными эмоциональными потрясениями

Суть идеи заключается в том, чтобы трансформировать любое негативное ощущение, например тревогу, путем фокусировки на нем и прекращения любых других действий. Необходимо полностью погрузиться в телесные ощущения, которые возникли. Такой подход позволяет не прерывать процесс, а исследовать его. Это возвращает нас к механизмам саморегуляции, которые изначально заложены в нашем организме для преодоления различных жизненных ситуаций. Для этого у нас есть все необходимые ресурсы.

Суть этой техники заключается в том, чтобы полагаться на свои чувства, концентрироваться на них и внимательно наблюдать за возникающими ощущениями. Именно в этот момент запускаются процессы трансформации: чувство претерпевает развитие и изменение. Если присутствует боль, она ослабевает, если ощущается тревога, она снижается.