Как подкачать обвисшие руки: 5 лучших упражнений от фитнес-тренера
Одни из лучших упражнений для укрепления и развития рук — это подтягивания и отжимания. Делать их лучше всего в зале. У кого там пропадает купленный абонемент?
Итак, пять лучших упражнений для красивых рук
Упражнение 1. Подтягивания на низкой перекладина (на уровне таза). На что обратить внимание: ладони обращены к лицу, хват на ширине плеч или немного уже. В нижнем положении не вытягиваем плечи. Подтягиваемся до касания нижней частью груди, прижимая локти к туловищу. Держим положение планки (прямую линию от стоп до затылка)
Упражнение 2 — молотковые сгибания рук с гантелями (стоя или сидя). На что обратить внимание: плечи отведены назад, локти прижаты. Во время сгибания следим за тем, чтобы локти не подавались вперед, а оставались все время в одном положении
Упражнение 3 — отжимания узким хватом на низкой перекладине одним из двух вариантов хвата — ладони направлены к себе или от себя. На что стоит обратить внимание: хват — ширина плеч или более узкий. Держим положение планки (прямую линию от стоп до затылка). При опускании локти прижимаем к туловищу.
Упражнение 4 — молотковые разгибания с гантелями лежа. На что стоит обратить внимание: полностью сгибаем руки, не разводя локти в стороны. При подъеме гантелей вверх следим за тем, чтобы локти оставались стабильными.
Упражнение 5 — разгибания в наклоне. На что стоит обратить внимание: выполнять можно как с двумя, так и с одной гантелью (как на видео). Спина прямая. Локоть немного выше линии спины и прижат к туловищу. Во время выполнения упражнения локоть остаётся неподвижным.
О том, как женщинам убрать холку, мы рассказывали в предыдущем материале от Олега Вилларда.
