Как перестать завидовать и начать жить своей жизнью?
Собрали совету психологов в краткую инструкцию по победе над завистью.
Появление соцсетей стало безусловным благом: наш круг общение больше не ограничивается семьей, которую, как известно, не выбирают, друзьями родителей, и теми, с кем мы познакомились в школе, институте и на работе. Мы можем сами выбирать, с кем дружить, и с кем встречаться: мы знаем, что не одиноки, ведь у тысяч людей по всему миру такие же проблемы. Но есть у этой прозрачности и обратная сторона — ведь мы больше не ограничены более-менее однородным кругом общения и можем наблюдать за людьми по всему миру, даже за знаменитостями так, будто они наши соседи. Мы так устроены, что должны постоянно сравнивать себя с другими.
Вот только теперь мы сравниваем себя с идеальной отретушированной картинкой, сделанной на дорогую камеру профессиональным фотографом. С фактами, которые были тщательно отобраны, а после — поданы самым выгодным образом. А порой и вовсе выдуманы! Это порождает вполне понятную тревожность. И любое лайфстайл-издание, чего греха таить, несет на себе часть ответственности за эту тревогу. Поэтому первое, что мы скажем:
Не вините себя
Выбросьте из головы бабушкины слова о том, что «завидовать нехорошо»: от токсичной вины легче вам не станет. попытки вытеснить «нежелательные» эмоции на второй план еще не делали никого счастливее.
Откажитесь от оценок
Да, речь идет о модном понятии безоценочности. Если мы сосредотачиваемся на фактах, а не на суждениях, нам легче переносить жизненные перипетии. Не «Маша такая умная», что так и тянет продолжить противопоставлением «а я такая дура» — а «Маша выбрала интересную тему и подготовила сильный доклад к конференции».
Проанализируйте неконструктивные убеждения
Для начала их нужно выявить. Задавайте вопрос «Почему?» и через пять почему вы скорее всего докопаетесь до своих истинных убеждений. «Я провалилась» — «Почему я считаю, что провалилась?». Выпишите свои мысли в столбик. Кажется ли вам, что эти убеждения помогают?
Адаптируйтесь
Возможно, стоит включиться в группу подготовки следующего доклада или начать разрабатывать независимую тему, которой еще ни у кого не было. Выберите свой путь к успеху.
Найдите свою нишу
В конце концов, совсем необязательно быть супер-успешной во всем на свете: хозяйкой собственной фирмы и яхты, которая делает карьеру в политике, рожает и воспитывает детей, печет пироги, вышивает крестиком и покоряет вершины. Если такие люди и существуют в реальности, то это уж точно не путь для каждой. Найдите то, что приносит вам радость и развивайтесь.
Медитируйте
Попробуйте техники работы с телом и дыханием. Они помогут отвлечься от неприятных эмоций.
Ведите дневник
Это может быть дневник достижений или дневник благодарностей: по сути они где-то похожи. В первом случае вы записываете как минимум пять вещей, которые вам сегодня удались. Даже если это «переформатировала табличку в excel в два клика». Во втором — стараетесь отмечать то хорошее, что было в сегодняшнем дне.
