Как обеспечить здоровый сон ребенка и позаботиться о его осанке

Сон играет ключевую роль в развитии ребенка. В течение сна происходит активная выработка гормона роста, формируются нейронные связи и укрепляется иммунная система. Регулярный и достаточный сон способствует лучшему усвоению знаний, улучшает концентрацию внимания и снижает вероятность резких изменений настроения. Недостаток сна, напротив, негативно влияет на умственные способности ребенка, вызывает быструю утомляемость и повышенную раздражительность.

Не менее важны не только продолжительность, но и качество ночного отдыха. Для этого необходимо соблюдать регулярный режим сна. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Также следует контролировать продолжительность дневного сна, чтобы он не препятствовал засыпанию ночью. Кроме того, важную роль играет соблюдение гигиены сна – создание комфортных условий для отдыха, таких как подходящая температура и влажность, а также хорошая вентиляция в спальне. На что стоит обратить внимание родителям?

Подушка

Младенцам подушки не требуются. Начинать использовать подушку можно с двух лет, когда ребенок вырастает и его плечи становятся достаточно широкими. Специалистам часто советуют ортопедические модели для подростков и взрослых, поскольку они имеют углубления для плеча и различную высоту, чтобы обеспечить комфортный сон как на спине, так и на боку. Однако такая конструкция не рекомендуется для маленьких детей.

Рекомендуется выбирать подушки для детей дошкольного возраста с равномерной высотой на всей поверхности. Подушка должна быть достаточно широкой, чтобы не смещаться из-под головы даже во время сна. Следует избегать слишком высоких моделей, поскольку они могут негативно повлиять на формирование осанки. Это особенно важно, если ребенок привык спать на спине или долго пользуется телефоном, поддерживая голову подушкой и сгибая шею.

Проводить длительное время с гаджетами в кровати не рекомендуется для здоровья детей. Однако, если такая привычка уже возникла, предпочтительнее лежать на боку. Другой вариант – поза лежа на спине с подушкой под локтем, чтобы рука и экран находились на одном уровне.

Какую подушку лучше выбрать

Подушка с эффектом памяти, адаптирующаяся к форме тела и обеспечивающая равномерную поддержку шеи и головы в любом положении. Для достижения оптимального результата рекомендуется использовать наволочку из натурального трикотажа.

Матрас

Многие родители считают, что жесткий матрас наиболее благоприятно влияет на формирование правильной осанки у детей. Однако это распространенное убеждение – лишь пережиток советской эпохи, когда выбор спальных мест был крайне ограничен: либо кровать с проседающей основой, либо подкладывание фанеры под матрас для предотвращения провисания. Вполне естественно, что второй вариант воспринимался как более предпочтительный. Сегодня ассортимент матрасов значительно шире, поэтому не стоит придерживаться столь радикальной точки зрения.

Неподходящая жесткость матраса способна негативно влиять на качество сна, особенно если ребенок часто меняет положение во время сна или испытывает трудности с засыпанием. В то же время, слишком мягкие модели также нежелательны для детей, поскольку они могут нарушать правильное положение позвоночника и способствовать его деформации.

Какой матрас лучше выбрать

Матрас с умеренной жесткостью, имеющий верхний слой из пены с эффектом памяти, рекомендуется выбирать. Более предпочтительны модели со стальным пружинным блоком, поскольку они способствуют циркуляции воздуха и обеспечивают комфортное ощущение «дышащего» тела».

Одеяло

Выбор одеяла определяется личными предпочтениями ребенка, времени года и температуры в его комнате. Главная функция одеяла – создание комфортного микроклимата во время сна. Важно, чтобы ребенку не было и холодно, и жарко. В случае проблем со сном и повышенной тревожности можно рассмотреть использование утяжеленного одеяла. Оно также может быть полезно детям, которым нравится ощущение объятий. Необходимо, чтобы вес такого одеяла не превышал 10% от веса ребенка.

Поза во сне

Позы на боку и на спине оказываются наиболее полезными для позвоночника. Однако заставлять ребенка спать в определенной позе не требуется, и это даже невозможно. В силу своего возраста, малышу будет непросто контролировать свою позу во сне.

Родителям также важно наблюдать за тем, как спит их ребенок, и регулярно оценивать его предпочтительные положения тела. Такие наблюдения могут сигнализировать о различных проблемах со здоровьем. К примеру, постоянное удержание головы в одну сторону во время сна на животе может свидетельствовать о скрытой асимметрии в теле. Аналогичная ситуация возникает, когда ребенок упорно предпочитает спать только на одном боку. В таких случаях целесообразно обратиться к остеопату. Этот специалист поможет выявить и скорректировать причину дискомфорта.

Микроклимат в помещении

Наблюдения показывают, что у значительной части детей, до половины, наблюдается дефицит кислорода во время сна. Основной причиной является недостаточная вентиляция помещений, когда родители, опасаясь сквозняков, редко открывают окна. Следует учитывать, что кондиционер не является решением этой проблемы, поскольку он только снижает температуру уже имеющегося воздуха, но не обеспечивает его замену. Поэтому комнату ребенка необходимо регулярно проветривать на протяжении всего периода сна. Это способствует более быстрому засыпанию и позволяет избежать рисков кислородного голодания. Единичного проветривания бывает достаточно буквально на полчаса-час, так как концентрация кислорода в воздухе быстро падает и становится недостаточной.