Как определить вашу высоту каблука?
Известно, что от правильно подобранной обуви зависит не только наш внешний вид, но и самочувствие, и настроение. Рассказываем о самых распространённых ошибках в выборе подходящей пары и о том, как их исправить.
Совет № 1
Слишком высокий каблук
Доказано, что каблук высотой 6 см увеличивает нагрузку на передние отделы стопы на 60 %. Каблуки «подталкивают» стопу вперёд, оказывая повышенное давление на пальцы ног. Когда вы носите высокие каблуки постоянно, например, несколько месяцев подряд, передние отделы вашей стопы и суставы начинают деформироваться. Это может привести к болезненным ощущениям, могут появиться патологические костные разрастания (остеофиты), пяточные шпоры ил подошвенный фасциит.
При ношении обуви на каблуке важно соблюдать умеренность. Лучше ограничиться несколькими сантиметрами, не носить каблуки ежедневно, а туфли не шпильках надевать только вечером, а не ходить в них целый день. Шпилька от 9 см делает нашу ногу совершенно не устойчивой, вся нагрузка падает на переднюю часть стопы. А, если у вас лишний вес, это ещё больше усилит негативные эффекты от ношения обуви на высоком каблуке.
Чем опасен высокий каблук? Страдает поясничный отдел, спина, шея, могут появиться головные боли и отечность, спазмы мышц, в том числе лицевых.
Какой должна быть высота каблука?
Есть несколько способов и даже формула, по которой можно рассчитать оптимальную высоту.
1. Оптимальная высота каблука на каждый день
Измерьте длину вашей стопы с помощью сатниметра или обычной школьной линейки и разделите её на 7. Например, у вас 38 размер обуви, что соответствует 24,5 см.
24,5/7= 3,5 см – идеальный каблук для вашего роста.
Если не измерять стопу, то большинство врачей считает каблук 3,5-4 см идеальным для повседневно носки.
2. Высота каблука на вечер
Чтобы рассчитать комфортную высоту парадного каблука, сядьте на стул и вытяните одну ногу вперед. Расслабьте стопу, но носок не вытягивайте. Расстояние от пятки до подушечки стопы, которое в среднем соответствует 7-9 см, и будет оптимальным размером высоты каблука.
Кстати: высокие каблуки лучше носить только по праздникам, а если идёте на важное мероприятие, и ваш образ просто необходимо дополнить туфлями на шпильках, берите с собой сменную обувь, т.к. в конце вечера у вас может не остаться сил, чтобы дойти домой.
Совет № 2
Не носите одну и ту же пару обуви
Бывает, что вы влюбляетесь в какую-то пару обуви и начинаете носить её всегда и везде без остановки. Это тоже не правильно, даже если учесть, что скорее всего эта обувь удобная и вам подходит. Ежедневное ношение одной и той же пары обуви означает, что вы постоянно нагружаете одни и те же части стопы во время ходьбы. К тому же, обувь так или иначе впитывает влагу в течение дня, не успевает высыхать и принимать первоначальную форму. Так что старайтесь выбрать две-три удобных пары и чередовать их в течение недели.
Совет № 3
Не носите слишком старую обувь
Старая, изношенная обувь чаще всего деформирована, так что со временем она может начать давить на стопу, вызывая дискомфорт и болевые ощущения. Иногда это влияет на тазобедренные суставы и спину. К примеру, спортивную обувь, которую активно используют, рекомендуется менять каждые полгода. При этом подошва должна быть полужёсткой. При избыточной жёсткости возрастает нагрузка на коленные суставы и лодыжки, что часто становится причиной болей в спине.
Один из лучших материалов для обуви – натуральная кожа. Она мягкая, дышащая, обеспечивает хороший теплообмен, и, в отличие от синтетики, обеспечивает хорошую поддержку стопы.
Совет № 4
Обувь на плоской подошве тоже вредна
Балетки, шлепанцы, лодочки, кеды также не обеспечивают правильную поддержку и могут серьёзно деформировать стопу. В обуви на плоской подошве распределение нагрузки по стопе нарушено, мышцы и связки не получают поддержки и со временем могут растягиваться.
Кроме того, тонкие плоские подошвы не амортизируют удары при движении по асфальту, плитке и прочим твёрдым покрытиям, что создает дополнительную нагрузку на суставы. Если постоянно носить такую обувь могут развиваться бурситы и проблемы с позвоночником. Возникает высокий риск возникновения сколиоза, а более зрелом возрасте других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, слишком плоская обувь требует натяжения ахиллова сухожилия, что создает риск воспаления.
