Как очистить организм от токсинов без детокса и диеты
Детокс бьет рекорды по популярности — вслед за звездами все больше женщин стремятся избавиться от токсинов, активизировать обмен веществ, запустить процессы омоложения и снижения веса. Но радикальные программы очищения приносят организму больше вреда, чем пользы. Из-за неправильного питания, неблагоприятной экологии и недостатка движения тело накапливает токсины. Но наш организм природой запрограммирован на естественное очищение от шлаков. А значит, повседневные привычки и образ жизни гораздо важнее процедур.
Начните день со стакана тёплой воды и лимона…
В стакан теплой воды добавьте дольку лимона или несколько капель лимонного сока. Выпейте маленькими глотками за 30 минут до еды. Вода вымывает шлаки и токсины из желудочно-кишечного тракта и подготавливает его для приема пищи. Улучшается обмен веществ и состояние кожи. Кроме того, кислота стимулирует активное очищение печени.
…и продолжайте пить воду в течение дня
Достаточное количество жидкости — одно из важнейших условий для естественного очищения организма. Добавьте ломтик имбиря или немного огуречного сока.
Простое дыхательное упражнение: зажмите нос и возьмите в рот соломинку. Подышите через нее 1 минуту.
Вдохните, выдохните, а потом ешьте
При глубоком дыхании выброс токсинов происходит в 15 раз активнее, чем при поверхностном. Перед едой сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Вы активизируете пищеварительную систему и избежите переедания.
Включайте в рацион цельные злаки
Для сбалансированного питания человеку необходимы углеводы — выбирайте те, что медленно усваиваются, надолго обеспечивая организм энергией: коричневый рис, зерновой хлеб, гречку, несладкую овсянку, пасту из муки твердых сортов.
Активизируйте работу пищеварительной системы
Чем регулярнее перистальтика, тем быстрее организм избавляется от токсинов. Чтобы пищеварительная система работала без сбоев, необходимо не мене 5 г клетчатки с каждым приемом пищи. Зеленый салат, бобовые, брокколи, яблоки (обязательно с кожей) обеспечат нужное количество.
Специальные упражнения и польза кисломолочных продуктов
Делайте скручивания и наклоны
Скручивание активизирует кровообращение и лимфатическую систему, благодаря этому процесс выделения токсинов усиливается. Если вы занимаетесь фитнесом или йогой, обязательно включайте в программу асаны и упражнения на скручивание. Некоторые элементы можно выполнять даже на рабочем месте. Сядьте на стул, держите спину ровно. Плавно поверните корпус вправо, возьмитесь руками за спинку стула и еще немного потянитесь вправо. Повторите в другую сторону. Наклоны тоже способствуют очищению организма. Упражнения, во время которых голова находится ниже уровня сердца, активизируют кровообращение. Сядьте на стул, плавно наклонитесь вперед и дотроньтесь кончиками пальцев до пола.
С потом организм избавляется от токсинов. Очень полезна аэробная нагрузка или посещение бани.
Как можно больше зелени
Многие диеты побуждают нас считать количество потребленных калорий, но гораздо важнее учитывать количество съеденных овощей. Зеленый салат, брокколи, кале, кольраби, шпинат — чемпионы по содержанию витаминов, микроэлементов и минералов, которые незаменимы для естественного ежедневного очищения организма. Овощи активизируют очищающие функции печени и почек, укрепляют иммунную систему.
Используйте правило пяти компонентов
Старайтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и фрукты, яйца, натуральные молочные продукты без добавок и красителей. А если вы все же едите продукты, которые подвергались промышленной обработке, или полуфабрикаты, изучите упаковку: важно, чтобы в составе было не больше пяти компонентов и чтобы каждый из них был вам известен. Этикетка не должна выглядеть как таблица Менделеева! «Химия» заставляет организм работать на пределе возможностей и становится причиной воспалительных процессов. В результате мы набираем вес и выглядим старше, чем хотелось бы. Попробуйте один день в неделю есть только натуральные продукты.
На 70% работа иммунной системы зависит от желудка. Поддерживайте здоровую микрофлору с помощью кисломолочных продуктов.
Ешьте и пейте кисломолочные продукты
Кефир, натуральный йогурт, чайный гриб комбуча содержат пробиотики — «хорошие» бактерии, которые необходимы для правильного пищеварения. Эти микроорганизмы препятствуют размножению вредоносных бактерий в желудке и создают естественный барьер для токсинов. Процедуры гидроколоноскопии, которые стали так популярны в последние годы, вредны именно из-за того, что вымывают из кишечника все бактерии — и вредные, и полезные. Чтобы достичь оптимального эффекта, сведите к минимуму потребление сладкого, жирного, жареного и копченого, один раз в день пейте кефир, а сладкие газировки и пакетированные соки замените напитком на основе чайного гриба. Чем полезен чайный гриб.
