Как незаметно уменьшить калорийность рациона на треть и похудеть?
Думаете, набираете лишний вес, потому что едите много или питаетесь неправильно? Возможно, это и так, но вероятнее всего, виновата другая ваша привычка. Рассказываем, из-за чего мы набираем больше всего пустых калорий и как начать худеть быстро и легко.
Как ни странно, но основную массу «пустых» калорий, из-за которых и набирается лишний вес, мы получаем не с едой, а с напитками. Во-первых, большинство из них содержат сахар, причем в стандартном стакане чего-то прохладительного или наоборот согревающего, глюкозы больше, чем в полноценной порции еды. Во-вторых, пьем мы между делом, и напитки не заменяют нам один из приемов пищи или хотя бы перекус, а значит они становятся дополнительной порцией калорий. В третьих, часто многие из нас, пытаясь утолить жажду, выбирают сладкие напитки, от которых еще сильнее хочется пить, а значит, рука сама тянется к еще одному стаканчику… Если в жаркий день пить сладкие напитки, то за сутки запросто можно «выхлебать» 300-600 калорий и не заметить этого. Рассказываем, что можно сделать, чтобы не нагружать себя пустыми и вредными калориями и начать худеть.
Откажитесь от газированных напитков
Самый главный враг нашего здоровья и фигуры – сладкие газированные напитки. Лучше всего отказаться от их употребления полностью, но если по каким-то причинам это не получается, хотя бы сократите их количество.
Разводите фруктовые соки водой
Если вы привыкли пить фруктовые соки, то разводите привычную порцию водой хотя бы наполовину: это поможет снизить содержание фруктового сахара и защитит не только здоровье, но и фигуру.
Перейдите на черный кофе
Не добавляйте сахар и сливки в вашу привычную чашку кофе и откажитесь от кофейных напитков: в некоторых из них калорий столько же, сколько в очень большом куске торта с кремом.
Пейте только те смузи, которые приготовили сами
Если вы любите смузи, готовьте их сами: в этом случае вы точно будете уверены, что не добавите в лакомство сахар или сироп.
Перейдите на овощные соки
Любите свежие соки? Откажитесь от фруктовых в пользу овощных: в них меньше калорий и сахара и намного больше пользы для здоровья.
Откажитесь от темного пива
Любите пиво? С этого дня переходите на светлую сторону: в лагере намного меньше калорий, чем в темных сортах напитка.
Пейте чай без сахара
Любите чай? Отлично! Надеемся, вы не добавляете к нему сахар? А если добавляли, то самое время отказаться от этой привычки и наслаждаться натуральным вкусом этого напитка!
Носите с собой воду
Самый простой способ перестать пить пустые калории – постоянно поддерживать баланс влаги. Если вы не будете испытывать жажду, вам не захочется утолять ее вредными напитками. Где бы вы ни были, пусть рядом с вами будет бутылка чистой воды: делайте по несколько глотков каждые 10 минут, и уже через две недели вы увидите результат. Ну, а если обычная вода кажется вам скучной, бросьте в бутылку немного лимона, несколько ягод, ломтик свежего огурца или пару веточек свежей мяты. Получится вкусный освежающий напиток практически без калорий – то, что надо!
