Как не замёрзнуть зимой? Советуют финны
Тиина Икяхеймо, научный сотрудник центра по изучению болезней легких рассказала для финского издания Helsingin Sanomat, как не замерзнуть, когда на улице серьезный минус.
Совет первый: двигайтесь
Давно известно, что если вы замерзли в ожидании автобуса, нужно попрыгать. Движение помогает вырабатывать тепло, сердечный ритм ускоряется, кровь начинает циркулировать быстрее, разнося тепло по всему организму. Согревается даже поверхность кожи.
Лучше всего работает профессиональный спорт: он увеличивает выработку тепла в десять раз. Обычная физическая активность — игра в снежки или катание с горки — согревает только в 2—3 раза. Ненамного эффективнее тяжелый физический труд: он увеличивает выработку тепла не больше, чем в пять раз.
Интересно, что «дрожь от холода» тоже помогает вырабатывать тепло. Когда температура тканей падает, мышцы начинают мелко сокращаться — возникает та самая дрожь. Сокращения мышц помогают выделить тепло, но очень ненадолго.
Совет второй: жир и мышцы защитят от холода
В выражении «холод пробирает до костей» скрыто тайное послание. Чем сложнее добраться до костей — тем теплее вам будет. Лучше всего согревают крупные мышцы. Здоровая система кровоснабжения и сердце, работающее, как часы, тоже помогают. Ведь именно кровеносная система разносит тепло по телу. Жировые ткани тоже помогают защититься от холода.
Сильнее всего от холода будут страдать пожилые люди, которые находятся в не слишком хорошей форме и маленькие дети — из-за маленькой площади тела и ограниченного тепловыделения. В группе риска люди с хроническими болезнями сосудов и больные диабетом. Обратите внимание на побочные эффекты лекарств: некоторые могут быть причиной того, что вы мерзнете сильнее. Если вы в группе риска — одевайтесь правильно.
Совет третий: одевайтесь многослойно
Слои воздуха между слоями одежды — лучший способ сохранить тепло. Можем сказать «спасибо» моде на оверсайз, благодаря которой это можно делать стильно. Но просто одеться, как капуста недостаточно, важно выбрать правильные материалы. Нижний слой: впитывающий и натуральный, его задача — отводить влагу от тела. Задача второго слоя — согревать нас, так что подойдет плотная флиска или кашемировый джемпер, кому что больше нравится. Задача третьего слоя — защищать от неприятностей внешней среды, снега и ветра. Выбирайте пуховик с пропиткой или непромокаемую парку.
Совет четвёртый: берегите голову
Непокрытая голова может свести на нет все ваши усилия по защите от мороза. Защищайте органы дыхания: холодный воздух суше и может вызывать раздражение и даже повреждения дыхательных путей. Особенно важно иметь это в виду пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями
Совет пятый: не бойтесь холода.
К холоду можно привыкнуть — но это не значит, что нужно немедленно выбегать на мороз в одной майке и нырять в сугроб. Доцент Тиина Икяхеймо советует закаляться постепенно. На то, чтобы привыкнуть к холоду, может потребоваться около двух недель. Затем тело адаптируется, стресс от морозов снизится, кровеносные сосуды будут сокращаться меньше, и снег вам будет нипочем.
