Как не дать СДВГ разрушить ваш брак: 5 действительно рабочих техник решения конфликтов от психологов
Если у вашего партнера СДВГ, то вы можете чувствовать себя одинокой и игнорируемой. Кажется, что ваш партнер сосредоточен только на своих увлечениях, никогда не держит слово и ведет себя как ребенок — а вы становитесь раздражительной мамочкой. Конечно, это не может радовать, и отношения сводятся либо к перепалкам из-за домашних обязанностей, либо к угрюмому молчанию.
Если у вас СДВГ, то вам может казаться, что партнер становится надоедливым монстром, который пытается контролировать малейшие аспекты вашей жизни, совершенно не оставляя вам свободы. Как бы вы ни старались, вам не оправдать его ожиданий.
Как СДВГ разрушает отношения
Любой из этих сценариев может разрушить отношения. Но понимание роли, которую СДВГ вносит в ваши отношения, и умение работать с тем, что есть, может их спасти. Важно: при СДВГ гиперконтроль со стороны партнера или его полная бытовая беспомощность являются когнитивными искажениями, с которыми можно работать, если есть активно выраженное согласие. Но эти же явления могут быть вполне реальными признаками абьюза, так что перед тем, как начать спасать отношения, лучше вместе сходить к опытному психотерапевту.
8 способов, которыми СДВГ влияет на отношения
Знакомство в гиперфокусе
Во время ухаживаний партнер человека с СДВГ может чувствовать себя центром мира. Это буквально так и есть: в этот момент все внимание вашего возлюбленного или возлюбленной сосредоточено на вас. Но, когда фокус смещается, это может показаться болезненным или разочаровывающим. Может быть, меня разлюбили?
Не принимайте это на свой счет. Такая романтика, когда человек дышит возлюбленным, словно воздухом, не может длиться вечно. В конце концов, нужно же ходить на работу и менять кошачий лоток. Очень важно не перепутать обычное переключение фокуса с «холодным душем», которым любят окатывать нарциссы, чтобы усилить нездоровую эмоциональную привязанность. Проанализируйте отношения: ваш партнер стал к вам холоден, жесток, безразличен, игнорирует вас — или у вас по-прежнему теплые отношения, просто без прежнего жара всепоглощающей страсти?
Хождение на цыпочках
СДВГ, с которым не работают, часто сопровождаются истериками, гневом и грубым поведением. Один мужчина рассказывал, что вся его жизнь посвящена попыткам предугадать реакцию партнерши; он буквально ходит вокруг нее на цыпочках, пытаясь не вызвать ее гнев. То, что это естественное проявление расстройства, не значит, что партнер или партнерша должны терпеть грубое обращение. Над управлением гневом можно работать, но для этого важна мотивация взрослого с СДВГ. Если у него нет желания меняться, то отношения не спасти.
Вера, что СДВГ не влияет на ваши отношения
«Я — тот, кто я есть, и я нравлюсь себе таким. Мне не нужно лечение!» — Так говорил муж одной женщины. Он верил, что проблемы в отношениях — проблемы его жены. Ведь это она недовольна — а ему все нравится. К счастью, вскоре он начал лечение, и их отношения удалось сохранить.
Неверная интерпретация симптомов
Партнер с невыявленным СДВГ может отвлекаться, уделяя мало времени тому, кого любит. Это могут быть мелочи: листать ленту соцсетей на свидании. И что-то более крупное: засесть собирать огромную модель «Титаника» на все выходные, забыв позвонить партнеру. Это вовсе необязательно значит, что ему или ей на вас наплевать. Решение очень простое: «находить время друг для друга». Установить временные рамки и правила для свидания, для времени вдвоем и наслаждаться друг другом. Но если партнер регулярно нарушает уговор, возможно, ему и правда все равно.
Дисбаланс нагрузки
Наличие партнера с СДВГ часто приводит к тому, что партнер без СДВГ работает по дому за двоих. Очевидно, партнер без СДВГ, чувствует обиду. Но взрослый с СДВГ не может заставить себя просто делать больше, делать регулярно. Решением может быть установить новые правила. Вам может казаться странной идея оставлять высохшую одежду на сушилке, чтобы ваш партнер мог утром легко взять чистое белье. Но попробуйте — и увидите, что это может существенно облегчить жизнь обоим.
Импульсивные реакции
Взрослые и дети с СДВГ часто очень эмоционально реагируют, могут начать изливать на вас потоки речи. Само по себе это не разрушает отношения, но если вам это кажется неуважением, если вы вступаете в спор, это может привести к конфронтации. Разобраться с этим паттерном поможет вот что. Вам стоит говорить более короткими и простыми предложениями. А партнеру с СДВГ делать заметки, чтобы придержать мысль до уместного момента. Это поможет сделать диалог продуктивным.
«Угадай, кто?»
Вопрос на миллион: «Угадай, кто не выносил мусор на этой неделе?». Это похоже на игру в «Кто хочет стать миллионером», но это ни капельки не весело. Игра с обвинениями разрушает отношения: партнер без СДВГ винит в разрушении отношений ненадежность другого. Партнер с СДВГ винит в разрушении отношений чужой гнев. Отделите личность вашего партнера от его поведения. А он, со своей стороны, должен принять обоснованность ваших жалоб (тут мы рассказывали о 12 лайфхаках для взрослых с СДВГ, которые помогают сосредоточиться на скучной работе).
Динамика «Родитель—Ребенок»
Это самый деструктивный паттерн в отношениях. Вы словно берете на себя роль заботливого, опекающего и контролирующего взрослого, а ваш партнер низводится до уровня малыша, лишенного права голоса. Конечно, ни о каких здоровых отношениях в этой ситуации говорить не приходится. Вы можете выйти из этого порочного круга, используя стратегии поддержки взрослых с СДВГ: напоминалки и лечение. Это поможет стать человеку с расстройством стать более стабильным и уверенно занять место равного партнера.
5 стратегий решения конфликтов из-за СДВГ, которые помогут спасти отношения
Разделяйте ценности друг друга
Что важнее всего для вас? Что важнее всего для вашего партнера? Если вы потратите время на обсуждение ваших ценностей заранее, меньше шансов, что события примут неприятный оборот. Например, жена (которая ценит время больше денег) хочет нанять раз в неделю приглашать помощницу по хозяйству. Муж (ценит деньги больше времени) считает это расточительством. Если обсуждать свои позиции — выйдет конфликт. Если говорить о ценностях — можно найти компромисс и приглашать помощницу раз в две недели.
Установите базовые правила
Пусть они зададут рамки для споров. Если вы или ваш партнер проходите терапию, то хорошо отвести под разговоры время, когда симптомы СДВГ находятся под контролем. Если вам сложно держать вспышки темперамента под контролем в личном разговоре, попробуйте беседы по электронной почте. Можно отложить обсуждение до выходных — если по вечерам вы слишком измотаны, чтобы оставаться в рамках дружелюбного общения. Если чувствуете, что гнев захлестывает вас, возьмите тайм-аут. Сходите на прогулку с собакой.
Переформулируйте слова вашего партнера
Если ваш партнер говорит что-то, с чем вы категорически не согласны, не спешите бросаться в бой. Подумайте: может быть, вы что-то неправильно поняли? Спросите партнера: переформулируйте его высказывание своими словами, чтобы добиться ясности.
Ищите сигналы гнева
Порой можно вовсе избежать конфликтов, если вовремя замечать сигналы гнева: сжатые кулаки, скрещенные руки, громкий голос, покрасневшее лицо. Обратите внимание на невербальные сигналы и предложите высказаться прямо: «Я вижу, ты злишься. Что именно тебя разозлило?»
Помните о будущем
Каждый спор оставляет след на ваших отношениях. Маленькую царапину или глубокую рытвину, словно от метеорита. Рано или поздно придет день, и вы их не узнаете. Чем цепляться за каждую раздражающую мелочь, лучше позволить всему идти своим чередом.
